Багато людей насолоджуються досвідом саун, оскільки вони відпочивають. Дослідження показали, що вплив сухого тепла в сауні може принести численні переваги від регулярного використання. Відомо, що ці переваги допомагають людям із застійною серцевою недостатністю, хронічним болем, ревматоїдним артритом, синдромом хронічної втоми, депресією тощо.
Також відомо, що використання сауни допомагає здоров’ю легенів. Тепло від сауни може покращити людей з хронічними захворюваннями легенів, такими як астма та ХОЗЛ. Також відомо, що сауни покращують роботу легенів у людей з гострими респіраторними симптомами від застуди та алергії. Хоча очевидно, що сауни мають глибокий вплив на легені та організм в цілому, чи означає це, що це покращує здоров'я легенів або змінює перебіг респіраторних захворювань?
PeopleImages / GettyImages
Фізичний вплив тепла сауни
Купання в сауні відоме як термотерапія всього тіла або теплотерапія. Він використовується в різних формах у різних частинах світу. Протягом усього часу сауни використовувались в гігієнічних, оздоровчих, соціальних та духовних цілях.
Існують різні типи саун, зокрема:
- Сучасна сауна: це слідує традиційній сауні у фінському стилі. Ці сауни мають сухе повітря з вологістю від 10 до 20%. Збільшуються періоди вологості, а температура коливається в межах від 80 до 100 ° C або від 176 до 212 ° F. Інші стилі включають турецький хамам і російську Баню.
- Інфрачервона сауна: це сауна з сухим теплом, яка має діапазон температур від 45 до 60 ° C або від 113 до 140 ° F. Загалом різні стилі саун можна розрізнити за рівнем вологості, джерелом опалення та стилем будівництва.
Існує кілька причин, через які люди користуються сауною, зокрема:
- Розслаблення
- Омолодження шкіри
- Антивікові переваги
- Зниження стресу
- Підвищений обмін речовин
- Втрата ваги
- Поліпшення імунної функції
- Покращений сон
- Детоксикація
Хоча це популярні причини користування сауною, деякі з зазначених переваг потребують додаткових медичних досліджень, щоб повністю їх підтримати.
Що стосується медичних переваг, є дослідження, які показують, що використання сауни має серцево-судинну користь. Дослідження, проведене серед чоловіків середнього віку, показало, що часте відвідування сауни показало значне зниження летальних наслідків для серцево-судинної системи.
Сауна та здоров'я легенів
Вважається, що сухе тепло підвищує ємність і функцію легенів. Це включає потенційно поліпшення дихання для людей із полінозом, бронхітом, лихоманкою, застудою та хронічними респіраторними захворюваннями, такими як астма та
ХОЗЛ. Дослідження показують, що використання сауни покращує роботу легенів за рахунок поліпшення вентиляції, обсягу форсованого видиху та життєвої ємності та об’єму. U
Було проведено дослідження 12 учасників чоловічої статі з обструктивною хворобою легень. Дослідження дійшло висновку, що використання сауни створило тимчасове поліпшення функції легенів. Інше дослідження показало, що вплив сауни покращує дихання у пацієнтів з астмою або хронічним бронхітом. Крім того, інші проведені дослідження показують, що часте користування сауною може допомогти зменшити ризик пневмонії.З урахуванням цих переваг вченим досі незрозуміло, який процес пов'язаний із саунотерапією. Як
як результат, досі існують безперечні докази ефективності саунотерапії для полегшення деяких симптомів дихання. U
Гострі респіраторні симптоми
Деякі дослідження припускають, що сауни можуть допомогти полегшити симптоми алергічного риніту та легких інфекцій верхніх дихальних шляхів. Процедури сауни у людей з алергічним ринітом пройшли 6-тижневу реабілітаційну програму сауни та повідомили про покращення пікових показників носового вдиху.
Дослідження також розглядали використання сауни та потенційні наслідки COVID-19. Тепло зазначається як одна з найдавніших форм і досі є одним із найпоширеніших методів знищення патогенних мікроорганізмів. Якщо використовується сауна, середня досягнута температура, яка допомагає контролювати патоген, є такою: 60 ° C або 140 ° F протягом 30 хв, 65 ° C або 149 ° F протягом 15 хв, або 80 ° C або 176 ° F для 1 хв. Доведено, що ці температури та час, можливо, зменшують коронавірусну інфекцію. Незважаючи на те, що тепло має давню історію терапевтичного лікування, необхідно провести подальші дослідження, щоб визначити конкретні температури та час, необхідні для "спеціальної дезактивації SAR-CoV-2у природніх умовах, ”Вірус, який викликає COVID-19. U
Оскільки купання в сауні зазвичай використовується для захворювання дихальних шляхів, необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити всі переваги та ризики використання сауни та осіб, які страждають алергією або легкими інфекціями верхніх дихальних шляхів.
Хронічна хвороба дихальних шляхів
Відомо, що сухий пар у сауні допомагає хворим на астму та ХОЗЛ. Це пов’язано з поліпшенням дренажу легенів і зменшенням запалення. Деякі дослідження показують, що переваги, як правило, працюють протягом короткого часу. U
Як відомо, для осіб з ХОЗЛ сауни, можливо, допомагають ємності легенів та обструкції дихальних шляхів. Було проведено дослідження, щоб оцінити, чи допомагає повторна теплова терапія хворим на ХОЗЛ. Це полягало в сидінні в кімнаті сауни при температурі 60 ° C або 140 ° F протягом 15 хвилин, а потім 30 хвилин обігрівання ковдрами один раз на день, 5 днів на тиждень, загалом 20 разів. Крім того, вони отримували звичайну терапію, включаючи ліки. Після завершення дослідження ця група показала більшу ємність легенів. Контрольна група отримувала лише звичайну терапію. Хоча потрібно провести додаткові дослідження, це дослідження показало, що повторна теплова терапія для хворих на ХОЗЛ може покращити їх обструкцію дихальних шляхів. U
Хоча останніх досліджень бракує, старіші дослідження показують, що користування сауною безпечно для людей, які страждають на астму. Дослідження 2017 року свідчить про те, що регулярне купання в сауні може запобігти респіраторним захворюванням. популяційне дослідження було серед чоловіків 42-61. Незважаючи на те, що факторів ризику для пізнього початку астми або ХОЗЛ немає, недостатньо доказів того, що купання в сауні має якусь користь у профілактиці респіраторних захворювань.
Можливі ризики
Загалом, сауни безпечні для більшості людей. За певних станів здоров’я слід уникати саун. Особам, які мають захворювання нирок, вагітні, нещодавно перенесли серцевий напад, мають нестабільну стенокардію або важкий аортальний стеноз, який звужує головну артерію серця, слід уникати сауни.
Кілька проблем, пов’язаних із використанням сауни:
- Дегідратація: під час сеансу сауни пересічна людина виллє півлітра поту. Важливо залишатися зволоженим протягом свого часу. Коли ви потієте в сауні, токсини виділяються через потовиділення, тому важливо замінити воду, щоб ви не зневоднилися.
- Зміни артеріального тиску: під час сеансу в сауні артеріальний тиск може підвищуватися і знижуватися. Повідомляється, що частота пульсу може підскочити на 30% і більше. Це подвоює кількість крові, яку серце перекачує щохвилини. Важливо вжити необхідних запобіжних заходів і поговорити зі медичним працівником перед відвідуванням сауни, якщо у вас серцевий стан.
Сперматогенез
Часте вживання сауни може вплинути на сперматогенез, походження та розвиток сперматозоїдів у репродуктивних органах чоловічої статі. Радимо, що чоловіки, які активно прагнуть батьківства, можуть відмовитись від регулярного відвідування сауни.
Заходи безпеки та безпека
Під час користування сауною слід пам’ятати про деякі заходи безпеки та заходи безпеки, зокрема:
- Обмежте використання сауни: 20 хвилин або менше - це достатній час для відвідування сауни. Для перших користувачів достатньо лише п'яти хвилин. Важливо подивитися, як організм реагує на оточення сауни.
- Гідрат: Випийте дві-чотири склянки після відвідування сауни. Добре пити воду під час перебування в сауні.
- Наглядайте за дітьми: Дітей слід завжди спостерігати в сауні. Деякі групи радили дітям до п’яти років уникати відвідування саун, тоді як інші встановили вікову межу ще вище.
- Уникайте холодного зливу: це може збільшити ризик серцевих подій у людей з уже наявними захворюваннями серця.
- Уникайте алкоголю: алкоголь сприяє зневодненню і збільшує ризик аритмії, гіпотонії та раптової смерті. U
Зверніться до свого лікаря
Жінки, які вагітні або мають хронічні захворювання, такі як гіпертонія, повинні поговорити зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни.
Слово з дуже добре
Використання сауни може бути дуже розслаблюючим для багатьох людей. Він часто використовується на додаток до тренування та / або масажу. Також відомо, що сауни надають багато користі для здоров’я та здоров’я.
Важливо вжити всіх необхідних запобіжних заходів, щоб зберегти безпеку під час користування сауною. Незважаючи на загальну користь для здоров'я, не використовуйте сауну як альтернативу будь-якому стандартному лікувальному лікуванню. Якщо у вас є якісь захворювання, особливо хронічні респіраторні захворювання, важливо поговорити зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни.
