- Добавки
- Фітотерапія
- Ароматерапія та ефірні олії
- Масажна терапія
Перший погляд
Найкраще в цілому: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber на Amazon
"Незалежно від вашої харчової алергії чи уподобань, ця добавка є чудовим варіантом із формулою, що не містить глютену, молочних продуктів та сої".
Найкраще для запорів: Органічний порошок трави з псилію в Індії на Амазонці
"Хоча деякі харчові добавки містять або розчинні, або нерозчинні клітковини, цей варіант містить обидва для підвищення регулярності".
Найкращий бюджет: Benefiber On-the-Go Stick на Amazon
"Отримайте три грами клітковини з однієї палички, яку ви можете легко встромити в кишеню або сумку, коли ви в дорозі".
Найкраще для діареї: Органічна акація Сезегалу з живітків Хізер в Амазонці
"Якщо у вас діарея або симптоми IBS, цей пребіотик поглинає зайву рідину і уповільнює проходження стільця".
Найкраще природне: насіння білого чіа Mamma Chia на Амазонці
"Якщо ви віддаєте перевагу їзді без добавок, ці насіння чіа, інфузовані білком і магнієм, є універсальним доповненням до їжі".
Найкраще для IBS: органічна лушпиння псилію Ентоні на Amazon
"Бюджетний порошок, лушпиння псилію Ентоні можна легко додавати у воду або смузі як вашу щоденну дозу".
Найкраще допомогти знизити рівень холестерину: Органічна їжа з насіння льону в саду життя з насінням чіа в Амазонці
"Ви можете отримати багато харчових переваг завдяки цій суміші льону та чіа, яка сприяє травленню та здоров'ю серця та мозку".
Найкращі капсули: поновлюйте щоденне травнене пребіотичне волокно на Amazon
"Якщо ви схильні до газів і здуття живота, ці капсули можуть забезпечити комфорт разом із полегшенням запору".
Найкращий клейкий соус: фруктові клейкі сорти Benefiber на Amazon
"Добавка з низьким вмістом цукру до щоденного споживання клітковини нагадуватиме вам про гуммі з фруктами зі свого дитинства".
Існує безліч типів шлунково-кишкових розладів. Однією з основних форм дистресу є запор. Насправді це одна з найпоширеніших скарг на шлунково-кишковий тракт у Сполучених Штатах. Щороку принаймні 2,5 мільйона відвідувань лікарів з приводу запорів, а щорічно на проносні витрачаються сотні мільйонів доларів. оскільки високий рівень шлунково-кишкового дистрессу в цій країні полягає в тому, що пересічний американець споживає лише близько 50 відсотків рекомендованої добової норми клітковини. Рекомендований щоденний прийом становить близько 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків. U
Фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи та насіння багаті клітковиною, і хоча найкраще задовольняти потреби за допомогою їжі, добавки можуть бути корисним способом збільшити споживання.
Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна клітковина. Розчинна клітковина розчиняється у воді, утворюючи гелеподібну консистенцію, яка може знизити рівень холестерину, збалансувати рівень гормонів та покращити рівень глюкози. Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді, але допомагає запорам, збільшуючи стілець і збільшуючи час проходження кишечника. Фіброзні добавки містять одне або обидва ці волокна для поліпшення травлення, а багато з них містять інші допоміжні інгредієнти.
Ось найкращі харчові добавки:
Наші найкращі рекомендації
Найкраще: Сад Життя Доктор, Формульоване Органічне Клітковина
Купуйте на Amazon Купити на Vitacost Купуйте на Swansonvitamins.comОдна з найкращих компаній у галузі харчових добавок, Garden of Life, створила доктор Формульоване органічне волокно, яке перевіряє всі прапорці, які ви можете захотіти в добавці. Ця високоякісна, найкраща універсальна добавка клітковини має сертифікат USDA Organic, Non-GMO Project Verified, vegan, без глютену, без молочних продуктів, без цукру та кошерної сертифікації.
Доктор Формульоване органічне волокно виготовляється з урахуванням оптимального здоров’я кишечника.Складено з органічною сумішшю клітковини пребіотиків, яка живить корисні бактерії в кишечнику та може покращити імунітет.
Одна столова ложка забезпечує п’ять грамів клітковини (чотири грами розчинної клітковини та один грам нерозчинної клітковини). Він легко розчиняється в рідині і не викликає згущення.
Найкраще для запорів: Органічний порошок з рослини Індії псиліум
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на Amazon Купити на Vitacost Купуйте на Swansonvitamins.comДля боротьби із запорами важливо вибрати добавку клітковини, яка містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і допомагає швидше проходити через травну систему. Розчинна клітковина допомагає стільцю проходити через кишковий тракт, поглинаючи воду з шлунку та кишечника, перетворюючи клітковину в консистенцію гелю (сприймайте це майже як мастило).
Organic India's Psyllium Herbal Power - це продукт, який не містить ГМО, для веганів, містить чотири грами клітковини на порцію. Одна порція (одна столова ложка) забезпечує три грами розчинної клітковини та один грам нерозчинної клітковини.
Рекомендується додати одну столову ложку лушпиння псиліуму в склянку води у десять унцій або улюблений напій і негайно випити. Залишившись на деякий час у рідині, суміш псилію стане густою та гелеподібною завдяки розчинній клітковині. Для ще смачнішого варіанту спробуйте додати одну порцію до улюбленого смузі або вівса на ніч.
Добре знати
Збільшуючи споживання клітковини, важливо збільшити кількість споживаної води протягом дня. Вода, яка поглинається клітковиною, надходить з їжі та напоїв, а також із запасів рідини у вашому організмі. Якщо ви не вживаєте достатньо води з продуктами, багатими клітковиною, і харчовими добавками, ви частіше зневоднюєтесь, що може погіршити запор.
Крім того, якщо ви не вживаєте рідину відповідно до вказівок з добавкою клітковини, додана частина добавки з клітковиною може створити кишковий дискомфорт або потенційно набрякати в горлі, ускладнюючи ковтання.
Найкращий бюджет: палички Benefiber на ходу
Купуйте на Amazon Купуйте на WalgreensХто любить носитись навколо своєї великої ванни з порошковим волокном? Введіть зручні палички Benefiber на ходу. Цей товар чудово підходить для людей, які часто подорожують або бажають отримати єдину послугу, і він бюджетний.
Benefiber не містить глютену та цукру, а також не містить ГМО, і кожна паличка містить три грами клітковини. Порошок чисто розчиняється в рідині і не містить смаку.
Найкраще для діареї: Органічна акація Сезегалу з волокна животика Хізер
Купуйте на Amazon Купуйте на IHerbТкане волокно Хізер виготовлене із 100% органічної акації Сенегал, розчинної форми клітковини. Розчинна клітковина може допомогти полегшити діарею, поглинаючи зайву рідину і уповільнює проходження стільця через кишечник. Дослідження клітковини акації та її роль у допомозі діареї обмежені; однак, деякі огляди показують, що це може бути корисним для полегшення симптомів синдрому подразненого кишечника.
Акація Сенегал - пребіотик, який може допомогти підтримати ріст хороших кишкових бактерій. Акація - єдиний інгредієнт цього продукту, який також не містить глютену, штучних підсолоджувачів, барвників та ароматизаторів. Рекомендується починати з половини чайної ложки двічі на день, збільшуючи поступово.
Найкраще природне: насіння білого чіа Mamma Chia
Надано Мамма Чіа
Купуйте на Amazon Купити на Vitacost Купуйте на процвітаючому ринкуНасіння чіа на сьогоднішній день є найкращим варіантом, якщо ви шукаєте спосіб покращити своє здоров'я шлунково-кишкового тракту та загальне самопочуття без добавок. Упаковуючи 16 відсотків рекомендованого щоденного споживання клітковини в одну столову ложку, ці маленькі, але могутні насіння також повноцінні. Одна столова ложка насіння чіа містить 3 грами білка, 4 грами здорового жиру та 10 відсотків рекомендованого споживання магнію.
Насіння чіа є чудовим доповненням до смузі або їх можна легко посипати зверху вівсянкою, йогуртом або тостами з авокадо. При контакті з водою насіння чіа набрякають приблизно вдесятеро більше своїх розмірів і утворюють мастильний гель, який може допомогти просуванню стільця по кишечнику.
Містять переважно розчинні клітковину, ці суперпродукти можуть сприяти зниженню рівня холестерину ЛПНЩ та уповільненню травлення, що сприяє підвищенню стабільності цукру в крові. На відміну від традиційних добавок, ці насіння містять більше калорій, ніж типові безкалорійні або низькокалорійні добавки з клітковиною: одна столова ложка - це 60 калорій, тому, можливо, ви захочете пам’ятати про те, як часто ви включаєте насіння чіа у свій раціон.
Найкраще для IBS: органічна лушпиння псиліуму Ентоні
Купуйте на AmazonДослідження неоднозначні щодо того, який тип клітковини найкраще підходить для синдрому подразненого кишечника (СРК). Деякі дослідження припускають, що розчинна клітковина може бути більш ефективною при лікуванні симптомів СРК. Лушпи псилію використовували в багатьох наукових дослідженнях, і з цієї причини органічна лушпиння псилію Ентоні є гідною добавкою для СРК.
Цей продукт містить перевірений і перевірений безглютеновий пакет, цей продукт містить п’ять грамів переважно розчинної клітковини і є більш доступним, ніж інші органічні версії.
Найкраще допомогти знизити рівень холестерину: Сировина органічного насіння льону Garden of Life із насінням чіа
Купуйте на Amazon Купити на Vitamin ShoppeМелене насіння льону є чудовим джерелом клітковини, омега-3 жирних кислот та фітохімікатів. Сира органічна суміш Garden of Life з меленого насіння льону та насіння чіа містить 4 грами клітковини та 3 грами білка в кожній порції по 2 столові ложки.
Основною клітковиною насіння льону є розчинна клітковина, яка сприяє зниженню рівня холестерину, зменшуючи рівень холестерину, що всмоктується в крові. На додаток до клітковини, цей продукт містить 2 грами омега-3-жирних кислот, які були показали, що вони є корисними для профілактики серцево-судинних захворювань.
Найкращі капсули: поновлюйте щоденне травне волокно пребіотиків
Купуйте на Amazon Купуйте на Renewlife.com Купити на Vitamin ShoppeЩоденна травна пребіотична клітковина Renew Life для дорослих підходить для вегетаріанців і поставляється в зручних капсулах для використання вдома або в дорозі. Одна порція з п’ятьма капсулами містить 2 грами клітковини, отриманої з органічних насіння льону та вівсяної клітковини. Окрім органічного льону та вівса, ці капсули також містять органічне насіння кропу, яке має спазмолітичні властивості та може бути корисним для тих, хто страждає від газів і здуття живота. U
Ці капсули також не містять ГМО, молочні продукти та не містять сої і не містять доданого цукру.
Найкращий клейкий: Асорті з фруктових жеванок Benefiber
Купуйте на Amazon Купуйте на CVSЯкщо порошки та капсули - це не ваша річ, спробуйте клейкі пребіотичні клітковини Benefiber та пробіотики. Два гумі містять 3 грами клітковини (на 100 відсотків розчинні), містять 2 мільярди КУО пробіотиків і лише 1 грам цукру.
Ці гумі не містять клейковини або штучних барвників. Хоча вони можуть бути і смачними, не рекомендується перевищувати більше чотирьох гумі на день.
Остаточний вердикт
Якщо ви шукаєте всеосяжну добавку клітковини, яка допоможе регулювати вашу травну систему, найкращим вибором буде органічне волокно Garden of Life Dr. Для людей із чутливістю до шлунку, як IBS, зупиніть свій вибір на органічній лушпині псиліуму Ентоні (вид на Амазонку), яка м’яко пом’якшить симптоми, не дратуючи додатково ваш шлунок.
На що слід звернути увагу в волоконній добавці
Тип волокна:
Нерозчинна та розчинна клітковина є важливими і мають свої унікальні властивості та переваги в організмі. Зверніться до свого медичного працівника, щоб визначити, який тип клітковини найкраще відповідає вашим потребам.
Доза:
Доза клітковини варіюється між продуктами, і важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо відповідного продукту та дозування відповідно до ваших індивідуальних потреб. Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, рекомендованих вашим лікарем, або продукту, який вони рекомендують. Загалом, найкраще починати з низької дози і завжди збільшувати клітковину поступово, з додатковою рідиною.
Інгредієнти:
Загалом, найкраще, щоб список інгредієнтів був якомога меншим. Це гарантує відсутність додавання потенційно шкідливих або дратівливих інгредієнтів, таких як штучні барвники або консерванти. Деякі продукти є алергічними, а інші можуть не бути. Крім того, деякі продукти можуть містити додаткові інгредієнти, такі як трави або пробіотики.
Штучні підсолоджувачі зазвичай не містяться в більшості добавок до клітковини; однак вони містяться в деяких клейових клейких продуктах. Штучні підсолоджувачі включають аспартам, сахарин, сукралозу та ацесульфам-к. Дослідження цих відносно нових інгредієнтів свідчать про те, що вони можуть негативно впливати на мікробіом кишечника. Зверніть увагу на цукрові спирти, такі як “еритрит, сорбіт, ксиліт та маніт”. Ці інгредієнти широко використовуються як підсолоджувачі та можуть викликати шлунково-кишковий дистрес у вигляді здуття живота, спазмів, метеоризму та болю в животі.
Поширені запитання
Які найкращі харчові джерела клітковини?
Що стосується добавок загалом, ніщо не може порівнятися з вживанням їжі в основному, природному стані. Наші тіла були побудовані для вилучення, перетравлення та поглинання поживних речовин із цільної їжі. Якщо фрукти та овочі не надто високо у списку ваших улюблених страв, все одно можна збільшити кількість клітковини спочатку з цільної їжі перед офіційною добавкою клітковини. Як це можливо? Ну, насіння особливо багате клітковиною, і невелика їх частина може зробити трюк.
Насіння чіа на сьогоднішній день є найкращим варіантом, якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я та загальне самопочуття без добавок. Упаковуючи 16 відсотків рекомендованого щоденного споживання клітковини в одну столову ложку, ці маленькі, але могутні насіння також повноцінні.При контакті з водою насіння чіа набрякають приблизно вдесятеро більше, ніж їх розмір, і утворюють мастильний гель, який допомагає просувати стілець по кишечнику. Ви можете думати про дві столові ложки чіа так само, як про дві таблетки або капсули розливної «добавки».
Ще одне насіння, яке творить чудеса у відділі клітковини - це льон. Одна столова ложка насіння льону містить приблизно три грами клітковини. Посипте ці горіхові, ароматні насіння поверх йогурту або вівсянки або використовуйте їх як «паніровку» для курячих тендерів.
У чому різниця між харчовими волокнами та функціональними волокнами?
Інститут медицини (МОМ) класифікує клітковину як харчову або функціональну клітковину. Функціональні волокна можуть бути не засвоюваними вуглеводами, які були виділені або витягнуті з природних рослинних або тваринних джерел, або вони можуть бути виготовлені або синтезовані.
Добавки у більш традиційних формах, такі як порошки, капсули або таблетки, як правило, складаються з функціональних волокон. Волокна, що зустрічаються в природі, такі як інулін, камедь і пектин, витягуються з різних рослин, насіння та фруктів і використовуються для створення добавок. Роблячи покупки, шукайте товари, де вказано, звідки береться волокно. Наприклад, порошок Fiber-3 від NOW Foods із використанням золотистих насіння льону (цільна їжа) та органічний інулін із блакитної агави.
Чому важливо повільно збільшувати клітковину?
Добавки з клітковиною за певних обставин можуть посилити такі проблеми, як газ, здуття живота або запор. По-перше, важливо повільно збільшувати клітковину, щоб дати шлунково-кишковій системі можливість пристосуватися. По-друге, при збільшенні клітковини також важливо збільшити кількість води, що споживається протягом дня. Якщо у вас діабет, який лікується за допомогою інсуліну, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про кількість клітковини, яку ви додаєте у свій раціон, оскільки це може вплинути на дозу інсуліну. Кліткові добавки також можуть впливати на прийом ліків, тому перед тим, як розпочати режим прийому клітковини, важливо проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.
Що говорять експерти
"Клітковина є важливою концепцією харчування, про яку слід думати щодня, як і споживання білків та цукру. Пріоритетно вибирайте продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, а потім подумайте, чи може додатково потрібна добавка клітковини".Еліза Севідж, MS, RD, CDN
Чому довіряти здоров’ю Verywell?
Як зареєстрований дієтолог, Сідней Грін серйозно сприймає рекомендації щодо доповнення. Кожен продукт був досліджений та перевірений нею щодо клінічних досліджень, оглядів продуктів та веб-сайтів сторонніх тестів. Це товари, які вона не тільки почуватиметься комфортно, рекомендуючи моїм клієнтам, але сама братиме їх у разі потреби.
.jpg)
-protocol-was-discontinued.jpg)
