- Здорові звички до сну
- Симптоми
- Причини та фактори ризику
- Діагностика
- Лікування
- Жити з
- Апное сну
- Безсоння та інші розлади
Перший погляд
Найкраще: Helix Midnight Luxe на helixsleep.com
"Це матрац у розкішному стилі за доступною ціною з декількома шарами, розробленими для того, щоб вам було зручно, підтримувати та охолоджувати".
Найкращий гібрид: фіолетовий матрац на laylasleep.com
"Не вибирайте між пружинами та меморіальною піною - ця опція дозволяє насолоджуватися найкращим з обох світів".
Найкраще для бічних та спинних шпал: Saatva Classic у фірмі розкоші на saatvamattress.com
"Індивідуальний комфорт цього матраца робить його гарним вибором для тих, хто спить на спині і на боці (або ділить ліжко з партнером)".
Найкращий бюджет: матрац з піни з нектару з пам'яті на nectarsleep.com
"Потрібне щось менш дороге, ніж його конкуренти, але все ж підтримує та зручне? Нектар потрапляє в найкраще".
Найкраще ліжко в коробці: Nolah Original 10 на nolahmattress.com
"Коли справа стосується матраців, доставлених до вашого дому в тонкому пакеті, Нолах обіграє решту обіцянками зниження точки натиску".
Найкраще для бічних шпал з болями в попереку: фіолетовий матрац на Amazon
"Більшість бічних спальних матраців спрямовані на полегшення болю в стегнах і плечах, але якщо ви страждаєте від болю в попереку, Пурпурний матрац підтримує ваше природне вирівнювання".
Найкраще для бічних шпал з болем у плечах: матрац Tempur-Pedic ProAdapt на Amazon
"Крем-крем для матраців з пружинними пружинами, Tempur-Pedic ProAdapt розроблений, щоб забезпечити вам безболісність, особливо в області плечей і стегон".
Найкращий матрац-топпер: Sleep Innovations 4-дюймовий двошаровий гелевий матрац з пінопластовою пам'яттю на Amazon
"Як масивно пухнастий наматрацник, цей топпер - це одна частина стьобаного волоконного наповнювача і одна частина хмароподібної піни пам'яті".
Найкраща піна для пам'яті: GravityLux від Winkbeds на winkbeds.com
"Сім допоміжних шарів піни пам'яті роблять це найрозкішнішим - і, можливо, найзручнішим - із 100% пінопластових матраців".
Найкраще охолодження: Cocoon Chill на сайті cocoonbysealy.com
"Якщо прокидання гарячим, липким і пітливим порушує ваш сон, вам потрібен бічний спальний матрац, який зможе вас охолодити, як огірок, як Cocoon Chill від Sealy".
Підніміть руку, якщо ви боковий спальний, що все ще дрімає на своєму дитячому матраці (або той, який ваш старий сусід по кімнаті залишив, коли вона виїхала минулого літа ... або той, який ви купили, коли одружилися 20 років тому). Ваша рука вгору? Якщо так, то вам потрібен новий матрац.
Матраци призначені для того, щоб прослужити довго, але не такжиттячас - тож, якщо ви не перейшли на новий за останні 10 років або близько того, зараз саме час розпочати покупки. Однак це буде нелегко; Зокрема, бічні шпали повинні знаходити правильний баланс м’якості та опори, щоб комфортно було вночі, і, як і більшість інших великих покупок, є на вибір запаморочлива кількість матраців.
Чи варто вибирати меморіальну піну або пружини? Вам потрібна поперекова підтримка? Регулювання температури? Зниження тиску? Переглядаючи ці варіанти, ви можете відчути, що вам потрібна вчена ступінь в галузі технологій матраців, щоб уникнути поворотів, коли ви повинні спати, але оскільки цього не існує, ми зібрали наступний найкращий річ: список 10 найкращих матраців для бічних шпал у 2020 році.
Наші найкращі рекомендації
Найкраще в цілому: Helix Midnight Luxe
Надано Helix. Купити на HelixДавайте здогадаємось: ви хочете спати як король або королева, не маючи, щоб продати коштовності королівської родини, щоб заплатити за це, так? Дозвольте представити Helix Midnight Luxe, який обіцяє солодкий сон на боці - з усіма фіксаціями - за порівняно доступну ціну.
По-перше, знайте, що Helix Midnight включає індивідуально загорнуті котушки, меморіальну піну, гелевий шар для додаткового комфорту та плюшеву наволочку. Він потрапляє в середньо твердий діапазон, що робить його надійним вибором для бічних шпал, яким потрібна саме потрібна кількість контурної опори: у той час як поперекові котушки підтримують ваші плечі та стегна, меморіальна піна поглинає вагу ваших точок тиску, що дозволяє вам спати безболісно.
Як ніби всього цього було недостатньо, опція Luxe також постачається з дихаючою тканинною накладкою Tencel, що означає, що ви отримаєте комфорт разом із вбудованим регулюванням температури та зволоженням. Що стосується логістики, Helix пропонує план оплати та 100-денний термін повернення.
Найкращий гібрид: гібридний матрац Layla
Надано Лейлою. Купуйте на Laylasleep.comНе можете вирішити, чи готові ви перейти на повноцінний матрац із піни з пам'яттю? Вам не обов’язково використовувати матрац Layla Hybrid, який поєднує в собі піну пам'яті та пружини для найкращого з обох світів. Піна пам'яті надає вам плюшеву контурну підтримку, в той час як пружинні пружини забезпечують контроль руху (тобто, допомагають вам уникнути пробуджень серед ночі, коли ваш партнер метається і повертається).
Як працює Layla? Подумайте про це як про матрацний сендвіч: у центрі - шість дюймовий шар, набитий котушками, а по обидва боки цього шару - пінополіуретан. Але Layla виводить слово "гібрид" на наступний рівень, оскільки воно також є оборотним - одна сторона має піну пам'яті, розроблену для того, щоб бути м’якою, а інша сторона має піну пам'яті, сконструйовану для того, щоб бути більш твердою.
По суті, є лише невеликий шанс, що ви можете замовити цей матрац і в підсумку відправити його назад. Так чи інакше, можливо, у вас є сторона. Інші тверді особливості включають інфузійну мідь піну для антимікробного захисту та вдосконаленого охолодження, а також шари підтримки повітряного потоку. Layla пропонує безкоштовну доставку та повернення, якщо ви не задоволені на 100%.
Як часто слід замінювати матрац?
"Поводьтеся з матрацом так, як з кросівками. Ви насправді не чекаєте, поки в ваших кросівках будуть дірки, щоб придбати нову пару. Іншими словами, використовуйте найкращі рішення. Але не змушуйте себе терпіти менше -занадто зоряний матрац занадто довго. Гарний сон дуже важливий, і ти заслуговуєш найкращого, що можеш отримати ". -Доктор Раджкумар Дасгупта, доктор медичних наук, доцент клінічної медицини в Медичній школі Кека при Університеті Південної Каліфорнії.
Найкраще для бічних та задніх шпал: Saatva Classic у фірмі Luxury
Люб'язно надано Саатвою. Купуйте на Saatvamattress.comВи боковий сплячий, але ваш партнер спинний, або, можливо, ви простонеспокійнийсплячий, який вночі перемикається між вашою спиною і боком. У будь-якому випадку, вам потрібен матрац, який може підтримувати точки притиску для обох типів шпал, - і це насправді є високим порядком, оскільки задні та бокові шпали зазвичай потребують різних видів опори.
Однак із Saatva Classic різний стиль сну не є проблемою. Матрац має набір індивідуально загорнутих котушок, які не тільки сприяють потоку повітря, але й дозволяють котушкам на вашому боці ліжка адаптуватися до вашого тіла (тоді як сторона вашого партнера пристосовується до їхнього). Матрац також має органічну наволочку для додаткової амортизації та підтримку краю периметра для запобігання провисанню.
Для бічних і задніх шпал ми пропонуємо варіант «фірми класу люкс», який знаходиться в перерві між м’яким і твердим, може обертати ваше тіло і надавати підтримку, і найкраще підходить для пар, які можуть мати різні стилі сну. (Варіанти «плюшевих м’яких» та «твердих» краще підходять для шпал збоку та ззаду, відповідно.) Ви також отримуєте безкоштовну доставку білих рукавичок та 180 днів, щоб спробувати свій новий матрац.
Найкращий бюджет: матрац з піни з нектару
Купуйте на Nectarsleep.com Купуйте на Mattressfirm.comЯкщо ви думаєте, що вам буде найкраще спати на матраці, виготовленому повністю з піни пам'яті, але ви не хочете брати досить * ах * дорогу азартну гру на цьому переконанні, матрац Nectar - цілком доступний спосіб випробувати тенденцію піни з пам'яттю для себе.
Ви отримуєте п’ять мрійливих шарів за допомогою цього матраца (так, п’ять!) Від охолоджуючої верхівки подушки до м’якого шару гелю до міцного, підтримуючого базового шару. Усі ці шари обіймають і підтримують точки натискання бічних шпал, таких як плечі та стегна, а загалом матрац оцінюється як 6,5 від м'якої до твердої шкали (іншими словами, ідеально підходить для бічних шпал).
Незважаючи на те, що пружин немає, Nectar каже, що їх суміш шарів зменшує передачу руху і спить прохолодно, плюс ви можете спробувати це колосальних 365 днів, перш ніж вирішити повернути його для повного відшкодування. І не забуваємо про бюджет: матрац розміру "queen-size" від Nectar все одно буде інвестицією, але це буде на кілька сотень доларів менше, ніж більшість інших подібних варіантів, заощаджуючи ваші гроші наперед.
Найкраще ліжко в коробці: Nolah Original 10
Люб'язно надано Нолахом. Купуйте на Nolahmattress.comЗазвичай ми цього не говоримо, але перестаємо слухати своїх батьків. Вам не потрібно фізично йти в універмаг і платити завищену ціну, коли вам потрібен новий матрац. Тут, у 2020 році, ви можете вийти в Інтернет і замовити матрац, доставити коробку додому через кілька днів, відкрити та—вуаля! - спостерігайте, як матрац оживає на підлозі вашої спальні.
Nolah - не єдина компанія, яка пропонує такий варіант, але нам найбільше подобається їх матрац "ліжко в коробці". Чому? Оскільки вона зосереджена на шарах піни, науково розроблених для зменшення тиску на плечі, стегна та спину. Середній шар підтримуючої високоеластичної піни та 7-дюймовий нижній шар з високою щільністю поєднуються з верхнім охолоджуючим шаром, створюючи матрац, який є м’яким, підтримуючим, прохолодним та середньотвердим (так схвалено бічні шпали!).
Матраци Nolah можна розмістити на будь-якій твердій спальній поверхні. Вони створені для довговічності та протистояння провисанню. Ви можете спробувати матрац Nolah протягом 120 днів, щоб переконатися, що він вам подобається; ми вибрали Original 10 для того, як його зоряні риси поєднуються з недорогим бюджетом, але якщо ви хочете отримати оборотний варіант із твердішою подушкою з одного боку, ви можете замість цього вибрати Original 12.
Найкраще підходить для бічних шпал з болями в попереку: фіолетовий матрац
Купуйте на Amazon Купуйте на Mattressfirm.com Купуйте на PurpleБічні шпали найчастіше страждають від болю в стегнах і плечах вночі, оскільки саме там розподіляється більша частина ваги під час сну, але це не означає, що поперек теж не може страждати, особливо якщо ви дрімаєте на непридатний матрац.
Фіолетовий матрац із подвійними пінопластовими шарами призначений для амортизації та підтримкивсіваші точки тиску, включаючи нижню частину спини. Він стабілізує та нейтралізує вагу, тому незалежно від того, як ви спите (або яка частина вашого тіла найбільше потребує підтримки), матрац працює, щоб підтримувати вирівнювання хребта, необхідне для кращого, більш комфортного сну.
Матрац можна безкоштовно доставити до вас додому і має 120-денну гарантію повернення грошей, якщо ви його не любите. На нього також поширюється 10-річна гарантія, тому вам не потрібно буде турбуватися про її зношення - і про необхідність оновлення знову - найближчим часом.
Найкраще для бічних шпал з болем у плечах: матрац Tempur-Pedic ProAdapt
Купуйте на Amazon Купуйте на Tempurpedic.com Купуйте на WayfairБіль у плечі може справді кинути гайковий ключ у ваш день - ви можете цього не усвідомлювати, але ваші плечі надають велику критичну підтримку спині та шиї, роблячи напруження плечей причиною болю в спині, болю в шиї та головного болю від напруги.
Для полегшення болю в плечі, як бічного сплячого, вам потрібен матрац, який може буквально обіймати точки натискання, поглинаючи вагу та утримуючи шию та спину в ретельному рівні. І хоча Tempur-Pedic ProAdapt - це матрац з піною з пам’яті, як і багато інших у цьому списку, це також єдина марка, яка має такий самий тип піни з пам'яттю, розроблена та використана НАСА для підтримки космонавтів під час подорожей у відкритий космос.
Отож, очевидно, це якісний варіант для бічних шпал, які потребують максимальної кількості підтримки піни з пам'яті. Але він також виготовлений з антимікробною оболонкою та охолоджуючим верхнім шаром і має 90-денний пробний період, щоб забезпечити вам найкращий сон
Найкращий матрац: матрац Sleep Innovations 4-дюймовий двошаровий гелевий матрац з пінопластовою пам'яттю
Купуйте на AmazonЄ багато причин для того, щоб пристосувати ваш поточний матрац до чогось більш зручного для спальних місць: ви придбали пружинний матрац, але хотіли б придбати піну з пам'яттю; у вас є нова або недавня травма, яка потребує більшої підтримки; ви хочете вичавити трохи більше життя з того, яке у вас є, перш ніж купувати нове; або у вас просто немає коштів, щоб інвестувати в новий матрац найближчим часом.
Якою б не була причина, ми маємо рішення - цей матрац з гелевою піною на основі піни від Sleep Innovations, який перетворює ваш поточний матрац на більш приємну та затишну версію. Подібно до масивно пухнастого наматрасника, цей топпер - це одна частина стьобаного волоконного наповнювача і одна частина хмароподібної піни з пам'яттю. Подвійні шари поєднуються, щоб забезпечити комфортну підтримку на чотири дюйма (а гелевий шар також допомагає вам охолонути).
Цей топпер виготовлений у США та має 10-річну обмежену гарантію, тому, якщо ви з якоїсь причини ним не задоволені або виявите, що будь-яка частина топпера - гелевий пінопласт або кришка для заповнення волокном - не діє поки це потрібно, ви можете зв’язатися зі спеціалізацією Sleep Innovations за допомогою.
Найкраща піна для пам'яті: GravityLux від Winkbeds
Люб'язно надано Winkbeds. Купуйте на Winkbeds.comДобре, ми вже говорилибагатопро меморі-піну вже і на цьому етапі ви можете задатися питанням, що відрізняє один матрац з меморіальної піни від інших. Чесно кажучи, придбання матраца приблизно таке ж суб’єктивне, як придбання зубної щітки або пари взуття; кожен має різне уявлення про те, що зручно, а що ні.
Але GravityLux від Winkbeds дійсно може похвалитися однією особливістю, яка виділяє його серед натовпу: запатентована піна пам'яті AirCell ™, яка реагує на унікальний розподіл ваги вашого тіла нескінченними амортизуючими подушками. Вбудовані прямо в шари, ці мікроскопічні подушки знають просто, як контурнути до ваших кривих бокового сну, щоб надати вам потрібну кількість гнучкості та підтримки.
Матрац GravityLux постачається з безкоштовною доставкою та поверненням, а також 120-денним пробним періодом. Winkbeds також пропонує вам можливість поміняти матрац у будь-який часпіслявипробування (навіть роки!) за 50% від поточної роздрібної ціни, якщо ви вирішите, що вам насправді потрібно щось твердіше або м’якше, або навіть просто свіжіше, як частина гарантії їх заміни “з будь-якої причини”.
Найкраще охолодження: Cocoon Chill
Надано Сілі. Купуйте на Cocoonbysealy.comЯкщо ви неодноразово прокидаєтесь протягом ночі, щоб розігнати ковдру, роздягніть шари піжами або витріть піт, в якому ви опинилися лежачи, можливо, ви занадто сильно перегріваєтеся вночі. І хоча зміна постільної білизни та піжами може трохи допомогти в цьому, якщо ваш матрац сконструйований так, щоб утримувати тепло, ви збираєтеся битись у цій самій битві щовечора, незважаючи ні на що.
Увійдіть до матраца Cocoon Chill від Sealy, який має дві основні цілі: притискати точки натискання та не давати вам прохолоду вночі. Сілі наповнив верхній шар цього матраца з піни пам'яті чимось, що називається «матеріалом для зміни фази», тому він поглинає і відводить тепло, а не утримує його. Це означає, що матрац насправді відчуває прохолоду на дотик (як це круто ?!), і що ви будете почувати себе прохолодніше під час сну. Так довго, нічна піт!
Ви отримуєте 100 днів, щоб спробувати цей матрац, щоб побачити, чи любите ви його, 10-річну гарантію та легку доставку у зручній коробці. FYI, матрац має два рівні міцності, але ми рекомендуємо середньо-м’який для бічних шпал.
Остаточний вердикт
Матраци Helix Midnight Luxe конкурують із провідними брендами щодо комфорту та охолодження, але пропонують більш доступну ціну, що робить його надійним вибором для майже будь-якого бічного спального місця, яке хоче оновити своє ліжко. Якщо вам потрібна зручність матраца, що доставляється в коробці, Nolah Original 10 пропонує 120-денну політику повернення.
На що слід звернути увагу на матраци для бічних шпал
Піна на пам’ять: Раніше матраци виготовлялися повністю з пружин або котушок, але зараз є й інші варіанти - найголовнішим з яких є піна на пам’ять. Хоча у цього виду матраців є деякі недоліки, він, як правило, є гарним вибором для бічних шпал, оскільки він відповідає унікальному способу, яким ваше тіло лежить вночі, пропонуючи індивідуальну підтримку точок тиску, які часто можуть мати рівномірні котушки та пружини ' т. Якщо вас не продають за ідеєю матраца, виготовленого на 100% з піни пам'яті, є гібридні матраци, які поєднують поролон з пружинами.
М'якість: Більшість матраців оцінюються за м'якістю і твердістю за 10-бальною шкалою, при цьому найм'якші матраци набирають один, а найтвердіший - 10. Більшості людей потрібен матрац, який падає в зручну середину, але бічні шпали повинні намагатися помилитися на м'яка сторона порівняно з твердою стороною: більш м'який матрац буде більше підтримувати ключові точки натискання бічного спального місця, такі як плечі та стегна.
Ціна: Матраци можуть коштувати лише 300 доларів або 3000 доларів, внаслідок чого покупці, які не дотримуються бюджету, намагаються знайти ціну, яка настільки ж зручна, як матрац, який вони сподіваються придбати. Тож ось що слід пам’ятати: матрац - це інвестиційна деталь, розрахована на довгі роки, а не викинута через два-три, і вам доведеться витрачати на неї більше щомісячної оплати автомобіля. Але це не означає, що вам потрібно робити покупки забільшістьдорогий матрац, щоб отримати найкращу якість - багато варіантів середньої дороги, вартістю близько 1000 доларів, досить добре зроблені, щоб перевищити свої витрати.
Навіщо довіряти Verywell
Сара Бредлі пише зміст для здоров’я з 2017 року - все, починаючи від опитування продуктів та поширених запитань щодо хвороб, закінчуючи поясненнями харчування та стравами про дієтичні тенденції. Вона знає, наскільки важливо отримувати надійні та схвалені експертами поради щодо безрецептурних продуктів, що регулюють повсякденний стан здоров’я, починаючи з проблем шлунково-кишкового тракту та алергії, закінчуючи хронічними головними та суглобовими болями.
-overview.jpg)
