- Здорові звички до сну
- Симптоми
- Причини та фактори ризику
- Діагностика
- Лікування
- Жити з
- Апное сну
- Безсоння та інші розлади
Перший погляд
Найкраще в цілому: подушка преміум-класу Coop для домашніх товарів на Amazon
"Ця подушка налаштовується, гіпоалергенна та стійка до пилових кліщів".
Найкращий бюджет: Постільна білизна Утопія, покрита стьобаною подушкою на Amazon
"Ця подушка, що дихає і зручна проти шкіри, працює для широкого кола людей".
Найкраще для болю в шиї: піна для пам'яті шийки MARNUR на Amazon
"У ньому є центральна порожнина для голови, контур шийки матки для шиї та хребта, а також клинова розтяжка для полегшення вашої спини".
Найбільш обмежувальні: подушка YourFacePillow на Amazon
"У ньому є дві опори для голови, які утримуватимуть голову на місці, щоб ви не кидались і не поверталися протягом ночі".
Найкраще для декількох позицій: подушки SweetNight на Amazon
"Це зроблено з гіпоалергенної піни пам'яті та має регульований лофт для оптимізованого комфорту шиї протягом усієї ночі".
Найкраще пропускає повітря: ультратонка подушка від постелі Bluewave на Amazon
"" Гель, що регулює температуру, допомагає запобігти поглинанню подушки вашим природним тілом ".
Найкраще для болю в спині: Подушка для підтримки шийки матки Nature на сайті naturesguest.com
"Завдяки своєму унікальному дизайну западин, він відповідає рекомендаціям з мануального терапевта та ортопедії".
Якщо ви спите, вам, можливо, доведеться провести ще кілька досліджень, щоб знайти свою ідеальну подушку. Незалежно від того, чи подобається вам тверда подушка чи щось більш податливе, важливо знайти щось, що відповідає вам і вашим конкретним потребам. Неправильні подушки можуть призвести до поганого сну вночі, що може призвести до посилення болю в спині, не кажучи вже про втрату сну. Хороша новина полягає в тому, що сон на спині чудово підходить для налагодження гарного вирівнювання тіла, що може призвести до меншого навантаження на суглоби та м’язи.
Брайан А. Коул, доктор медичних наук, ортопедичний хірург на хребті з Englewood Spine Associates, пояснює, що запобігання перенапруженню шиї та болю в спині передбачає не лише швидку зміну подушок. Для загальних болів у спині доктор Коул рекомендує вправи і говорить, що охолодження до нагрівальних подушок може бути корисним. Тим не менш, що стосується подушок для спинних шпал, він має кілька порад.
"Якщо спати вночі важко через дискомфорт, я зазвичай рекомендую подушку з контуром", - говорить доктор Коул. "Форма подушки повинна забезпечувати нейтральне положення хребта, коли ви лежите на боці або на спині".
Очевидно, оскільки ви шукаєте ідеальну подушку для свого індивідуального вирівнювання, тип подушки, який ви вибираєте, дуже конкретний для вас. "На жаль, до спроб і помилок може дійти той, який найкраще підходить для вашого типу фігури", - говорить доктор Коул.
Ми підібрали декілька найбільш перевірених подушок для задніх шпал, щоб ви могли знайти найкращий варіант для себе.
Наші найкращі рекомендації
Найкраще: Подушка для домашніх товарів Coop Premium
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на Amazon Купуйте на Coophomegoods.comЦя подушка виготовлена з поперечно-вирізаної меморіальної піни, тому вона буде ідеально контуруватися до вашої шиї, щоб створити ідеальне вирівнювання. Найкраще те, що меморіальна піна нарізається на дрібні шматочки, а подушка постачається додатковою на випадок, якщо ви хочете додати більше і збільшити стійкість.
На ньому також можна мити чохол, виготовлений із печеного віскози, отриманого з бамбука. Чохол гіпоалергенний та стійкий до пилових кліщів, тому ви обов’язково уникаєте алергенів. Подушка доступна у фермерських та королівських розмірах, тому ви можете підібрати розмір, який підходить і для вашого ліжка.
Найкращий бюджет: Постільна білизна Утопія з підстебленою подушкою
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на AmazonДля тих, хто не продається на подушці з піни з пам’яті, але все ж хочеться чогось, що підтримує та зручно вирівнювати, це варіант для вас. Постільна білизна Utopia Gusseted стьобана подушка має 950 грам зручного наповнювача з поліволокна, що робить її супер дихаючою. Його плюшевий рівень міцності дозволяє подушці колискати вашу голову та шию, забезпечуючи ідеальну кількість опори. Кожна подушка має оболонку з мікрофібри, яка протистоїть воді, щоб вона могла підтримувати свою форму та підтримуючі якості.
Найкраще підходить для болю в шиї: піна для пам'яті шийки MARNUR
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на AmazonЦя подушка є чемпіоном для тих, хто відчуває будь-який біль у шиї або дискомфорт. Він виготовлений з піни пам'яті, яка формується у форму метелика, призначену для підтримання контуру шийки матки.Центральна частина подушки ідеально підкладає шию, тоді як супровідні клинові розтяжки допомагають підтримувати грудний відділ хребта.
Ця подушка також має підлокітники, які дозволяють підтримувати руки під час сну. Поставляється зі знімною наволочкою, виготовленою із спандексу та поліестеру, тому, крім того, що вона надзвичайно м’яка, вона легко знімається та миється.
Найбільш обмежувальна: подушка YourFacePillow
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на AmazonЦя подушка не тільки має рівне дно та краї, які ідеально контуються до вашої шиї, вона має два краї з піни з пам’яті, які утримуватимуть вашу голову на місці, щоб ви не кидались і не поверталися протягом ночі. Оскільки ви не повертаєтеся на бік, вам не доведеться турбуватися про будь-які зморшки або потенційні проблеми з прищами, які виникають від тиску на обличчі, коли ви спите на боці.
Найкраще для декількох позицій: подушки SweetNight
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на AmazonЦя подушка виготовлена з подрібненого охолоджуючого гелевого пінопласту, щоб ви могли додавати або виймати шматки, щоб отримати ідеальний зріст і стійкість. Після того, як ви знайдете правильну кількість клаптиків піни з пам’яті, подушка ідеально підійде до шиї та плечей.
Покривало подушки легко знімається і миється. Він також виготовлений з штучного дихання, який надзвичайно дихає, щоб ви ніколи не перегрівалися. Як би ти не кидався вночі, ця подушка буде підтримувати тебе.
Найкраще пропускає повітря: ультратонка подушка від постільних речей Bluewave
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на AmazonНіколи не турбуйтеся про те, що ваша подушка знову ковзатиметься, тому що ультратонка подушка Bluewave Bedding має рівне дно та контурну сторону, так що ви будете справді підтримуватися у вашому ідеальному вирівнюванні всю ніч. Це також ідеальний варіант для тих, хто любить подушку з піни з пам'яттю, але не витримує тепла, яке вони зазвичай уловлюють, оскільки вона має технологію вливання гелевих частинок, яка працює, щоб відвести тепло від поверхні подушки. Покривало подушки зроблено з миється бамбуково-поліефірної суміші, яка також чудово охолоджує і навіть працює для відведення вологи.
Найкраще для болю в спині: Подушка для шийки матки Nature's Guest
Люб'язно надано Amazon
Купуйте на Naturesguest.comКомпонування цієї подушки справді унікальне. Центр має різні боки для великих і малих ший, тоді як боки ідеально підходять для тих, хто переходить у режим сну на боках посеред ночі. Це поглиблення в центрі також працює, щоб захистити хребет від будь-яких рухів.
Вони мають наповнювач з мікрофібри, який можна налаштувати на свій смак, взявши його або додавши більше на блискавку збоку подушки. Він розроблений з урахуванням опори для шиї та шийки матки, і зберігає голову, шию та хребет вирівняні протягом ночі. Це також чудово для людей, яким подобається більш тверда подушка.
Остаточний вердикт
Перш ніж інвестувати, враховуйте свої індивідуальні проблеми. Якщо ви хочете щось охолодити, переконайтеся, що це підбірка, де зовнішня тканина можна прати, а будь-яка піна з пам’яті дихає, як, наприклад, ультратонка подушка Bluewave Bedding. Слід також переконатися, що подушка має контур конкретно на шиї, переконавшись, що хребет повністю вирівняний, коли ви на нього кладетеся. Для чудового універсалу, який підтримує хребет під час сну на спині, подушка Coop Home Goods Premium - ще один варіант гарного нічного відпочинку.
Що шукати в подушках для спинних шпал
Висота: Обов’язково шукайте подушку, яка має регульоване наповнення, або яку можна замовити різної товщини. Для когось більш товста подушка може бути більш природною для вирівнювання хребта, тоді як іншим може знадобитися більш плоский варіант. Ви можете визначити, чи підходить вам подушка, помітивши будь-яке неприродне напруження, яке може виникнути, лежачи на спині.
Матеріал: якщо ви шукаєте меморіальну піну, переконайтеся, що вибрали варіант, який дихає. Якщо ви більше звикли до пухової подушки, можливо, краще вибрати ту, яка дозволяє взяти начинку, щоб відрегулювати її висоту. Перш ніж купувати подушку, враховуйте будь-яку алергію та переконайтеся, що матеріал не такий, який, як ви знаєте, дратує вашу шкіру.
Покриття: Особливо, якщо ви чутливі до нагрівання або вам потрібно стежити за алергенами, зупиніть свій вибір на подушці зі знімним покриттям, яке ви можете кинути під час прання. Щоб запобігти перегріванню, шукайте покриття, зроблене з штучного шовку або бамбука, щоб воно циркулювало тепло.
"Якщо спати вночі важко через дискомфорт, я зазвичай рекомендую подушку з контуром. Форма подушки повинна забезпечувати нейтральне положення хребта, коли ви лежите на боці або на спині".—Брайан А. Коул, доктор медичних наук, хірург-ортопед на хребті з Englewood Spine Associates
Чому довіряти здоров’ю Verywell?
Досвідчена письменниця у галузі охорони здоров’я Бріттані Логгінс розуміє, як важливо всебічно розуміти продукти, які вона рекомендує. Всі продукти, що містяться в її шматочках, були протестовані нею з перших рук, або рекомендовані перевіреними медичними працівниками.