Як збільшити своє довголіття у свої 60 років

Ваші 60-ті - велике десятиліття. Можливо, ви плануєте залишити своє робоче життя позаду і вийти на пенсію. Можливо, у вас буде більше часу, щоб витратити на себе. Хоча всі зміни можуть бути захоплюючими та страшними, немає кращого часу, щоб почати працювати над новим вами, ніж на цій фазі вашого життя.

Цей новий ви можете ще більше зосередитись на тому, щоб бути здоровим і почуватися чудово. Зробіть свій вихід на пенсію не про відпочинок, а про те, щоб досягти максимального здоров’я та працювати над довгим життям здоров’я та щастя. Ось 10 речей, які можуть допомогти вам розпочати.

Для здорового способу життя ще не пізно

Не думайте, що лише тому, що вам 60 років, усі ваші картки роздані, коли справа стосується здоров’я. Навіть внесені вами зміни можуть значно покращити ваше здоров’я, а в деяких випадках повернути назад частину шкоди, яка могла бути заподіяна у ваші молоді роки.

Здорові кроки, такі як контроль ваги, вживання великої кількості фруктів і овочів, фізичні вправи принаймні дві з половиною години на тиждень і некуріння можуть поліпшити ваше здоров’я та довголіттяу будь-якому віці.

Продовжуйте своє сексуальне життя

Секс - це важливий аспект загального стану здоров’я та добробуту протягом усього вашого життя, у тому числі у ваші 60-ті роки та далі. Насправді сексуально активний спосіб життя був пов’язаний із зменшенням певних захворювань.

Наприклад, регулярний секс важливий для здоров’я піхви після менопаузи, на думку Північноамериканського товариства менопаузи, оскільки він "стимулює кровотік, допомагає підтримувати ваші вагінальні м’язи в тонусі та підтримує довжину та розтяжність піхви".

Крім того, дослідження 2010 рАмериканський журнал кардіологіївиявили, що ті, хто займався сексом два або менше разів на тиждень, мали підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

В іншому дослідженні як старші чоловіки, так і жінки старшого віку, які регулярно мали статеві стосунки з партнером, повідомили, що почуваються щасливішими і задоволенішими життям загалом, ніж ті, хто цього не робив.

Те саме дослідження, виявлене серед пар, які регулярно не займалися сексом, часто асоціювалося з певними проблемами: для чоловіків, статевої функції та для жінок - бажання. З огляду на те, що є способи вирішити обидві проблеми, можливо, вам і / або вашому партнеру варто вирішити їх заради загального самопочуття.

Знайдіть час, щоб подбати про свій мозок

Мозок любить проблеми. Вона процвітає, коли їй є про що спантеличити чи розібратися, і найздоровіше, коли їй доводиться вивчати нові речі. Насправді, хоча експерти з охорони мозку колись вважали, що мозок перестає створювати нові нейронні зв’язки в міру старіння людини, виявляється, це зовсім не так. Ваш мозок залишається спритним і здатним до фізичних змін і зростання протягом усього життя.

Фактично дослідження показали, що люди, які займаються новими захопленнями або роблять кроки, щоб вийти зі своєї зони психічного комфорту, залишаються як психічно, так і фізично молодшими за свої роки

Намагайтеся не застрягати у фізичній чи психічній колії. Час від часу змінюйте свій розпорядок дня та тренувань, і займайте мозок зайнятим, вивчаючи нові навички: візьміться за музичний інструмент або хобі, пройдіть аудит у вашому місцевому університеті або волонтерською діяльністю у вашій громаді, наприклад.

Бережіть своє тіло

Не дозволяйте своєму тілу піти на пенсію, коли ви це зробите. Більшість людей, як правило, насолоджуються більш вільним часом на цьому етапі життя - часом, який можна витратити, інвестуючи в здоровий спосіб життя, повний повноцінного харчування, фізичних вправ тощо.

Нехай вас не стримує думка, що занадто пізно худнути або починати займатися. Хоча ваш метаболізм сповільнюється у міру дорослішання, це не означає, що ви не можете дістати або підтримувати здорову вагу.

Це також не означає, що ви не можете отримати користь від фізичних навантажень. Наприклад, існує безліч доказів того, що люди можуть продовжувати нарощувати м’язову масу незалежно від їх віку.

Наприклад, мета-аналіз 39 досліджень, присвячених старінню та вправам на опір (підняття тягарів або використання ремінців, наприклад), показав, що більш ніж у 1300 дорослих людей старше 50 років, які проводили певну форму такого виду тренувань, всього за п’ять місяців м’язова маса зросла в середньому майже на 2,5 фунта.

Залишатися позитивним

Як показують дослідження, те, як ви ставитеся до старшого віку, може мати значний вплив на те, як ви переживаєте життя і навіть на те, як довго ви живете. В одному дослідженні, в якому взяли участь понад 70 000 людей, оптимістичний прогноз був безпосередньо пов’язаний із збільшенням тривалості життя від 11 до 15% та більшими шансами на життя як мінімум до 85 - те, що дослідники назвали „винятковим довголіттям”.

Позитивне ставлення впливає на те, як ваше тіло справляється зі стресом і як це впливає на вашу поведінку, тому, якщо ви відчуваєте депресію або нервозність через ідею старіння, витратьте трохи часу на роздуми про позитивні сторони цього етапу життя, наприклад, про те, щоб мати більше часу для власного духовного зростання.

Візьміть під свій контроль медичну допомогу

Нерозуміння вашого загального стану здоров’я, прийому ліків або лікування може скоротити ваше життя.

Дослідження показали, що люди, які мають низьку грамотність у галузі охорони здоров’я - яку в одному дослідженні визначають як „здатність отримувати, обробляти та розуміти основну інформацію про здоров’я та послуги, необхідні для прийняття основних рішень у галузі охорони здоров’я” - мають вищий рівень смертності, ніж ті, хто краще обізнаний щодо цих питань.

Збільште свої шанси на хороший результат та підтримку здоров’я, ставлячи запитання та витрачаючи час на дослідження ваших медичних станів, поки ви їх повністю не зрозумієте. Це може врятувати вам життя.

Продовжуйте тестуватися

На даний момент ви повинні бути використані для профілактичної допомоги та скринінгів. Обов’язково дотримуйтесь їх за графіком, рекомендованим лікарями. Може здатися, що це багато екзаменів і тестів, але вони можуть допомогти виявити хворобу на ранніх стадіях, коли її можна лікувати з найвищим рівнем успіху.

Як часто вам потрібно проводити певні скринінги, це може змінюватися з віком та залежно від попередніх результатів, тому переконайтеся, що ви чітко знаєте, коли планувати зустрічі. Якщо ви не впевнені, запитайте.

Дізнайтеся про гормони та старіння

Ваші гормони продовжують змінюватися протягом усього життя, в тому числі з віком. Деякі люди вважають, що саме ці зміни гормонів є причиною старіння. Це складніше, ніж це.

Перш ніж вивчати гормональну терапію, знайдіть трохи часу, щоб дізнатися факти про гормони та старіння та обов’язково поговоріть із лікарем (який нічого не продає) про те, як і як гормональні добавки можуть вам допомогти.

Продуктивно використовуйте свій час

Пенсія - це час і час, щоб зробити те, що ти хочеш. Якщо у вас є багато справ, щоб наповнити ваш день, ви ніколи не будете нудьгувати. Але якщо ні, то легко увійти в звичку проводити день, займаючись сидячими справами, такими як перегляд телевізора.

Насправді пересічна пенсіонерка дивиться телевізор більше чотирьох годин на день. Це час, який можна було б краще витратити на те, що корисно для мозку та тіла - займатися спортом, спілкуватися, волонтерити, готувати здорову їжу та займатися іншими справами, які ти любиш.

Докладіть свідомих зусиль, щоб обмежити діяльність, яка не стосується вашого тіла, розуму та душі. Наприклад, налаштуйте щоденну пішохідну "зустріч" з другом.

Зберігайте своє соціальне життя

Багато людей планують фінансово вийти на пенсію, але не планують соціальний аспект цієї фази життя. Якщо ви переходите з активного робочого середовища, де ви взаємодієте з іншими протягом дня, до того, щоб бути вдома, зміна соціалізації може бути досить суворою.

Складіть план виходу та регулярного перебування з людьми. Наприклад, подумайте про приєднання до групи хобі чи місцевого спортивного клубу.

Взаємодія з людьми допомагає керувати емоціями, стресом та підтримує добрі звички. Дослідження показують, що проведення багато часу з родиною та друзями може навіть допомогти вам жити довше.