Ключовим компонентом управління діабетом 2 типу - або запобігання прогресуванню переддіабету - є дотримання дієти, при якій споживання вуглеводів обмежується з метою контролю рівня глюкози в крові.Один підхід: використання методу обміну вуглеводів (або їжі).
Метод обміну вуглеводів простий: продукти, що мають подібні профілі поживних речовин, об’єднуються у списки таким чином, що їх легко можна обміняти одна на іншу. Мета полягає в тому, щоб допомогти хворим на діабет підтримувати незмінну дієту з точки зору вуглеводів, білків, жиру та калорій, зберігаючи при цьому різноманітність продуктів.
Вперше представлена в 1950 році Американською дієтологічною асоціацією (нині відома як Академія харчування та дієтології) як публікація під назвоюОбмінні списки для планування харчування, метод вуглеводного обміну зазнав декількох повторень. У 2008 році назву було змінено наВиберіть свою їжу: обмінюйтесь списками на діабетта спільно затверджена Американською діабетичною асоціацією (ADA). Документ був оновлений з урахуванням "обгрунтованих фактичними даними рекомендацій щодо харчування хворих на цукровий діабет, а також змін на ринку продуктів харчування та режиму харчування американців", повідомляє ADA.
Списки обміну розроблені для використання всіма, хто працював з дієтологом чи іншим медичним працівником, щоб скласти план харчування на основі його ідеального споживання вуглеводів та інших поживних речовин. Використання списків забезпечує велику гнучкість у плануванні їжі, що може бути особливо вітається, коли потрібно їсти в певних дієтичних межах.
Tetra Images / Getty ImagesОснови
Згідно з ADA, понад 700 продуктів харчування включено до поточних списків обміну, який був розроблений з урахуванням основних рекомендацій щодо діабету. Це:
- Коригування доз інсуліну відповідно до споживання вуглеводів
- Вживання незмінної кількості вуглеводів під час кожного прийому їжі
- Управління вагою тіла
- Дотримання рекомендацій щодо клітковини - зокрема, 14 грамів клітковини на 1000 калорій
- Обмеження насичених жирів менше 7% від загальної кількості калорій
- Зберігання холестерину до менш ніж 200 міліграм (мг) на день
- Зниження споживання натрію до менш ніж 2300 мг на день
Цей план також рекомендує вживати в раціоні певну корисну їжу, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та ненасичені жири.
Цілі
Як і будь-який дієтичний план лікування діабету або переддіабету, метод обміну призначений для:
- Запобігайте переду діабету від прогресування до повноцінного діабету 2 типу
- Сприяти схудненню, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань
- Досягти і підтримувати нормальний (або близький до нормального) рівень глюкози в крові
- Охопіть ліпідний та ліпопротеїновий профіль, який знижує ризик розвитку судинних захворювань
- Підтримуйте нормальний рівень артеріального тиску (або якомога ближчий до нормального)
- Запобігання або уповільнення розвитку ускладнень діабету
Біржові списки
План обмінної їжі поділяє продукти на шість категорій: крохмаль / хліб, фрукти, молоко, овочі, м’ясо та жир. У межах кожної категорії містяться списки конкретних продуктів, які містять приблизно однакову кількість вуглеводів, білків, жиру та калорій на порцію, як показано на цій таблиці:
Поряд із шістьма основними категоріями продуктів харчування, метод обміну включає два додаткові списки:
Безкоштовна їжа
Елементи цього списку - це продукти харчування та напої, які містять менше 20 калорій на порцію. Багато з них перераховані без зазначеного розміру порції, тобто їх можна їсти в будь-якій кількості. Продукти, які мають певний розмір порції, повинні бути обмежені двома-трьома порціями, в ідеалі розподіленими протягом дня, щоб запобігти підвищенню рівня цукру в крові.
Комбінована їжа
Це продукти, які не входять до єдиного списку обміну, оскільки містять більше однієї групи продуктів. Наприклад, чверть 10-дюймової сирної піци вважається однією біржею м’яса середньої жирності, двома крохмалями та одним жиром.
Використання методу обміну
Перш ніж почати дотримуватися методу обміну, вам доведеться попрацювати з дієтологом, щоб визначити конкретну кількість грамів вуглеводів, яку ви повинні вживати на день, оскільки це залежить від індивідуальних обставин. Дієтолог також визначатиме ідеальні параметри білка, жиру та калорій, а також надаватиме вказівки щодо вибору їжі з високим вмістом клітковини та інших важливих поживних речовин, а також з низьким вмістом натрію та насичених жирів.
Потім ви будете використовувати цю інформацію, щоб визначити, скільки з кожного виду обміну ви повинні їсти щодня та під час кожного прийому їжі. Наприклад, кожен вуглеводний обмін дорівнює 15 грамам вуглеводів. Тому, якщо ваша мета - дотримуватися 45 грамів вуглеводів за один прийом їжі, це означало б, що ви можете вибрати три обміни вуглеводів під час кожного прийому їжі.
Приклади продуктів харчування
Як уже зазначалося, у списку діабетичних бірж є понад 700 окремих продуктів. Ось зразки звичайних продуктів харчування з кожного списку:
Список крохмалю / хліба
- 1/2 склянки вареної крупи
- 1/2 склянки макаронів
- 1/3 склянки коричневого або білого рису
- 1/3 склянки квасолі, гороху або сочевиці
- 1/2 склянки кукурудзи
- 1/2 склянки зеленого горошку або квасолі Ліма
- Маленька печена картопля (3 унції)
- 1/2 бублика (1 унція)
- 1/2 гамбургера або булочки з хот-догами (1 унція)
- 1 скибочка житнього, насосного нікелю, білого, пшеничного або цільнозернового хліба (1 унція)
- 3 склянки попкорну (без масла і жиру)
- 6 солоних крекерів
- 2 4-дюймових млинця
- 2 6-дюймові снаряди тако
Список м’яса
Усі ці виділення містять 7 грамів білка; різниця між ними буде полягати в кількості жиру та калоріях, що містяться в кожному.
- 1 унція яловичини, свинини, телятини, птиці або риби
- 2 унції краба, омарів, гребінців, креветок, молюсків
- 1/4 склянки тунця з водою або консервованого лосося
- 2 середні сардини
- 1/4 сиру або сиру рікотта
- 2 ст. Ложки тертого пармезану
- 1 унція моцарели, американський, блакитний, чеддер, Монтерей Джек або швейцарський сир
- 1 унція м’яса делікатесу
- 1 яйце
Овочевий список
Як видно з таблиці вище, кожен перелік тут містить близько п’яти грамів вуглеводів, два грами білка, 25 калорій. Якщо не зазначено інше, розмір порції для варених овочів або овочевого соку становить 1/2 склянки, а порція для сирих овочів - одна чашка. Ці та подібні овочі зазвичай розглядаються як некрохмалисті овочі.
- 1/2 артишоку
- Квасоля (зелена, віск, італійська)
- Буряк
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Морква
- Цвітна капуста
- Шпинат (варений)
- Баклажани
- Гриби (варені)
- Цибуля
- Перець (зелений)
- Помідор (1 великий)
- Томатний / овочевий сік
- Кабачки (варені)
Список фруктів
Якщо не зазначено інше, розмір порції для одного фрукта становить 1/2 склянки свіжих фруктів або фруктового соку та 1/4 склянки сухофруктів.
- 2-дюймове яблуко
- 9-дюймовий банан
- 3/4 склянки чорниці
- 12 великих вишень
- 1/2 середнього грейпфрута
- 15 дрібних виноградів
- 1 склянка папайї
- 1 персик
- 1 1/4 склянки полуниці
- 1 1/2 дати
- 1 1/2 сушеного інжиру
- 2 ст ложки родзинок
- 1/3 коктейлю з журавлинного соку
- 1/3 склянки соку чорносливу
Список молока
Незалежно від того, цільне, знежирене або знежирене, перелічене тут молоко та молочні продукти містять по 12 грамів вуглеводів.
- 1 склянка молока (знежирене, 1%, 2%, цільне або нежирне пахта)
- 1/2 склянки знежиреного знежиреного молока
- 8 унцій простого йогурту
Список жирів
Хоча продукти з цього списку не містять вуглеводів, вони містять багато жиру та калорій, тому їх слід ретельно вимірювати.
- 1/8 середнього авокадо
- 1 ч. Ложка маргарину або вершкового масла
- 1 ст. Ложка дієтичного маргарину
- 1 ч. Ложка майонезу
- 6 сухого смаженого мигдалю
- 2 цілих волоських горіха
- 1 ч. Ложка олії (кукурудзяна, оливкова, сафлорова та ін.)
- 10 малих або 5 великих оливок
- 1 скибочка бекону
- 2 ст. Ложки подрібненого кокосового горіха
- 2 ст. сметана
- 1 ст. Ложка вершкового сиру
Ви можете змішувати, поєднувати та подвоювати продукти, як завгодно, доки ви дотримуєтесь встановленої кількості обмінів та ідеальної кількості вуглеводів, білків, жиру та калорій, які слід їсти щодня.
Наприклад, 1/3 склянки рису дорівнює одному обміну вуглеводів. Якщо ви хочете насолодитися цілою чашкою рису (як основою для запіканки з не вуглеводного білка та овочів), ви б порахували чашку рису як три обміни вуглеводів. Завдяки такій гнучкості використання методу обміну може бути простим, зрозумілим та ефективним.
.jpg)
.jpg)
