Рибоза - це молекула цукру, яка природним чином зустрічається в організмі і виробляється з глюкози в крові. Це ключовий компонент аденозинтрифосфату (АТФ) - молекули, яка бере участь у накопиченні та вивільненні енергії, скорочення м’язів та розповсюдження нервового імпульсу - та рибонуклеїнової кислоти (РНК), молекули, яка бере участь у синтезі білка та іншій діяльності клітин. Також відомий як D-рибоза, він продається як харчова добавка для зменшення втоми та поліпшення спортивних результатів. Синтетична форма цієї добавки називається N-рибоза.
Рибоза показує деякі перспективи для лікування людей з дефіцитом енергії, таких як синдром хронічної втоми та фіброміалгія, і популярний серед спортсменів, які прагнуть збільшити енергію, підвищити витривалість та підвищити спортивні показники.
Дуже добре / Анастасія Третяк
Користь для здоров'я
Незважаючи на потенційні переваги рибози, є обмежені наукові докази, що підтверджують її використання для будь-якого стану здоров'я або підвищення продуктивності. Ось деякі ключові висновки доступних досліджень щодо добавок рибози:
Фіброміалгія та хронічна втома
D-рибоза виявляє перспективність у лікуванні фіброміалгії та міалгічного енцефаломієліту, більш відомого як синдром хронічної втоми (CFS або ME-CFS). Огляд модифікацій харчування пацієнтів із хронічною втомою 2017 року повідомляє, що добавки D-рибози значно покращили рівень енергії та загальний настрій.
У пілотному дослідженні, опублікованому вЖурнал альтернативної та додаткової медицини,У 41 пацієнта з фіброміалгією та / або синдромом хронічної втоми, яким отримували препарати рибози, 66 відсотків пацієнтів продемонстрували значне поліпшення таких симптомів, як брак енергії, труднощі зі сном та біль.
Як фіброміалгія, так і синдром хронічної втоми відзначаються порушенням енергетичного обміну. Автори дослідження припускають, що рибоза може допомогти лікувати ці два стани, збільшуючи вироблення енергії в серці та м’язах. Однак необхідні додаткові дослідження.
Спортивна вистава
Хоча добавки до рибози широко рекламують як природний засіб для підвищення витривалості фізичних вправ, два невеликих дослідження - одне опубліковане вМіжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправа інший опублікований уЖурнал прикладної фізіологіїу 2001 р. - не вдалося знайти підтверджуючі докази та припустити, що добавки рибози можуть не впливати на спортивні показники.
Відновлення серцевої недостатності
Рибозні добавки можуть мати певну користь для пацієнтів із серцевою недостатністю. У дослідженні 2015 року дослідники Університету штату Огайо дали невелику вибірку пацієнтам із застійною серцевою недостатністю (ХСН) 5 грамів D-рибози щодня протягом шести тижнів. Вимірювання функції серця покращились у 64 відсотків пацієнтів, і ці покращення були підтверджені в подальших оцінках через три тижні після припинення прийому добавок.
Раніше дослідження, опубліковані вЄвропейський журнал про серцеву недостатністьвиявили, що добавки D-рибози покращують якість життя та покращують певні показники серцевої функції у хворих на ХСН. У дослідженні 15 пацієнтів отримували або D-рибозу, або плацебо щодня протягом трьох тижнів, потім після однотижневої перерви пацієнтів переводили на альтернативне лікування ще на три тижні.
Хоча дослідження є перспективним, воно обмежується невеликими розмірами зразків та дослідженнями на тваринах.
Американський фонд кардіологічних фондів та рекомендації Американської асоціації серця у 2013 році щодо ХСН не рекомендують харчові добавки при лікуванні ХСН.
Можливі побічні ефекти
D-рибоза, як правило, вважається безпечною для короткочасного використання. Однак можливі побічні ефекти включають діарею, дискомфорт у шлунку, нудоту, головний біль та низький рівень цукру в крові.
Людям, які страждають на цукровий діабет і приймають ліки, що знижують рівень глюкози в крові, такі як інсулін або сульфонілсечовини, і пацієнтам із гіпоглікемією слід уникати прийому добавок D-рибози, оскільки це може знизити рівень цукру в крові.
Якщо вам роблять операцію, не приймайте D-рибозу. Рекомендується припинити прийом як мінімум за два тижні до запланованої операції, оскільки добавка може ускладнити підтримку рівня цукру в крові.
Існує недостатньо доказів, що підтверджують його безпеку під час вагітності та годування груддю, і його не рекомендується застосовувати в той час.
Дозування та приготування
Рибоза продається як рибоза, так і D-рибоза в капсулах та порошку. Оскільки це природний цукор, на смак він солодкий. Порошок можна змішувати з водою або соком і використовувати для виготовлення таких напоїв, як лимонад.
Не існує стандартної рекомендованої дози D-рибози. На основі наукових досліджень, альтернативні медичні працівники рекомендують від 5 до 30 грамів на день для підтримки хронічних захворювань. Як підсилювач тренування, 5 грамів на день - це загальна доза.
Що шукати
Вибираючи марку добавок, шукайте продукти, які були сертифіковані ConsumerLabs, Фармакопеєю США або NSF International.
Інші питання
Чи підвищить D-рибоза мій рівень цукру в крові?
Рибоза - це природний цукор, але він не впливає на рівень цукру в крові так само, як сахароза або фруктоза. Деякі дослідження показують, що рибоза може збільшити вироблення інсуліну, що призводить до зниження рівня цукру в крові, отже, обмеження для використання у пацієнтів з гіпоглікемією або тих, хто приймає відповідні ліки.
Чи допоможе мені рибоза набрати м’язи?
Дослідження дозволяють припустити, що рибоза покращує спортивні показники, але вона все ще є популярною добавкою для любителів фітнесу. Сам по собі він не збільшить м’язову масу. Однак це може допомогти вам менше боліти між тренуваннями.
Слово з дуже добре
У зв’язку з обмеженими дослідженнями, занадто рано рекомендувати добавки D-рибози для будь-якого стану. Важливо також зазначити, що самолікування стану та уникнення або відкладання стандартної допомоги можуть мати серйозні наслідки. Якщо ви розглядаєте можливість використання добавок D-рибози для лікування будь-якого хронічного захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому добавок.