Спека проти льоду: чи слід використовувати жар або лід для болю?

Що стосується полегшення болю, ви, можливо, чули суперечливі поради щодо тепла та льоду. Обидва вони використовують для боротьби з болем, але іноді найкраще тепло, іноді лід найкраще, а іноді ви можете отримати найкращі результати, комбінуючи їх.

Якщо ви намагаєтеся з’ясувати, який із них використовувати, корисно знати, для яких типів болю найкраще підходить кожен із підходів.

Тепло для управління болем

Перш ніж використовувати тепло для полегшення болю, задайте собі такі запитання:

• Ваша травма зажила чи свіжа?
• Ваші м’язи напружені та ніжні?
• Біль знаходиться в суглобах або м’язах?

Відповіді на ці питання актуальні через те, як тепло працює для зняття певних видів болю.

Тепло може бути ефективною формою знеболення за трьох основних обставин:

1. Якщо біль викликаний напругою м’язів
2. Якщо вам потрібно «послабити» жорсткі суглоби
3. Коли біль носить хронічний характер, спричинений хворобою або травмами, які зажили

Це робить тепло відповідним вибором для опорно-рухового апарату, таких як:

• Артрит
• Хронічні болі в спині
• Фіброміалгія
• Тригерні точки / міофасціальний больовий синдром
• Старі розтягнення м’язів або розтягнення м’язів

Коли не використовувати тепло

В інших випадках спека не є ефективною і може навіть нашкодити. Ці ситуації включають:

• Нові травми, такі як раптовий розтягнення або розтягнення, оскільки тепло посилює запалення
• Коли шкіра зламана або пошкоджена

Люди з певними медичними захворюваннями не повинні застосовувати теплову терапію, оскільки тепло може шкодити їм або тому, що у них підвищений ризик опіків. Ці умови включають:

• Тромбоз глибоких вен
• Дерматит
• Діабет
• Розсіяний склероз
• Судинні захворювання
• Будь-які проблеми із відчуттями, включаючи нейропатію

Попросіть свого лікаря перед використанням теплової терапії, якщо ви:

• Вагітні
• Хворі на серце
• Мають високий кров'яний тиск

Лід для управління болем

Переваги льодотерапії полягають у тому, що вона може допомогти зменшити запалення та знизити чутливість.

Якщо ваша травма нова, лід може бути відповіддю. Це може допомогти зменшити набряк і кровотечу та зменшити синці, спричинені травмою. Однак лід не тільки для нових травм: він може знеболити чутливі ділянки та зменшити больові відчуття, спричинені хронічними захворюваннями.

Насправді лід може бути ефективним знеболюючим засобом при багатьох хронічних больових станах, включаючи:

• Артрит
• Біль у спині
• Головний біль мігрені
• Невралгія трійчастого нерва

Деякі з них збігаються з недугами, яким може допомогти спека. Якщо у вас є одна з цих умов, ви можете скористатися будь-якою з них або обома в різний час. Все залежить від того, що вам найбільше подобається.

Коли не використовувати лід

Лід, як правило, поганий вибір для скутості і старих м’язових болів, оскільки він має протилежний ефект від нагрівання - він може змусити м’язи напружуватися.

Люди з певними хронічними захворюваннями повинні бутиобережнийпро використання льоду. До них належать:

• Фіброміалгія
• Тригерні точки
• Міофасціальний больовий синдром

Лід посилює біль у деяких (але не у всіх) людей із цими захворюваннями.

Крім того, фіброміалгія може включати проблеми з регуляцією температури тіла, що може ускладнити розминку після впливу холоду. Лід також може бути занадто інтенсивним для сенсибілізованої нервової системи.

Зрештою, використовуйте те, що вам підходить.

• Напруга м’язів

• Ригідність суглобів

• Хронічний біль

• Нові травми

• Хронічний біль

Поєднання льоду та тепла для болю

Багато методів лікування болю включають використання як тепла, так і льоду, із рекомендованими фізичними вправами або розтягуванням посередині.

При певних типах болю та травм можна прикласти до м’яза тепло, щоб воно розігрілося, розтягнулось та зміцнило його, а потім закінчило трохи льодом, щоб охолодити. Це не зовсім санаторно-курортне лікування, але воно допомагає багатьом людям переносити вправи, що застосовуються в терапії, що принесе їм користь.

Слово з дуже добре

Якщо ви не впевнені, чи використовувати тепло або лід для болю, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом. Ваша рекомендація щодо лікування повинна базуватися на причині та джерелі вашого болю, а також на тому, де ви перебуваєте на лікуванні або в процесі лікування. Будьте власним захисником і навчіться найкращому підходу до знеболення.