Тема дієтичних рекомендацій щодо високого кров’яного тиску є цікавою. З одного боку, він надзвичайно складний і постійно фокусується на дослідженнях принаймні протягом трьох десятиліть. З іншого боку, переважна більшість дієтичних рекомендацій щодо високого кров’яного тиску дуже схожі на рекомендації щодо здорового харчування в цілому.
Але незалежно від останніх досліджень, є певні речі, яких слід уникати, якщо у вас гіпертонія. Тож якщо ви дотримуєтесь дієти з високим кров’яним тиском, щоб допомогти впоратися зі своїм станом, обов’язково стежте за цими трьома потенційними спайками.
Алкоголь
Джеймі Гриль / Getty ImagesЛюдям з високим кров’яним тиском не слід вживати алкоголь. Хоча дослідження продемонстрували, що низький рівень споживання алкоголю може мати захисний вплив на серце і, можливо, може зменшити ризик розвитку високого кров'яного тиску, дослідження також чітко продемонстрували, що споживання алкоголю в умовах існуючого високого кров'яного тиску є нездоровим.
Алкоголь безпосередньо підвищує кров'яний тиск і надалі впливає на пошкодження стінок судин, що може ще більше підвищити кров'яний тиск і ускладнити лікування, одночасно збільшуючи ризик ускладнень.
Якщо ви не хочете робити крок, щоб відмовитись від усього алкоголю, Американська кардіологічна асоціація зазначає пити алкоголь лише в помірних кількостях, не більше 1-2 напоїв на день (один для більшості жінок, два для більшості чоловіків). Напій становить 12 унцій. пиво, 4 унції вина, 1,5 унції 80-міцних спиртних напоїв або 1 унція. міцних спиртних напоїв.
Сіль
Крістін Лі / Getty ImagesУ деяких людей вживання занадто великої кількості солі може значно погіршити високий кров'яний тиск. В інших однакова кількість споживання солі може не мати ефекту. Проблема полягає в тому, що жоден лікар чи науковець не може сказати, що стосується окремого пацієнта, поки не пізно.
Це в поєднанні з тим, що занадто багато солі шкідливо для серця незалежно від стану артеріального тиску, означає, що знижений вміст натрію є настійно рекомендованою частиною здорового харчування. Ці рекомендації особливо важливі при встановленні вторинного високого кров'яного тиску через проблеми з нирками.
Спочатку їсти дієту з низьким вмістом натрію може бути важко, але ви швидко відрегулюєте свої смакові рецептори, коли будете дотримуватися її протягом декількох тижнів. Готувати власну їжу вдома з цілих інгредієнтів, а не їсти оброблену їжу або їсти в ресторанах - це простий спосіб контролювати вміст натрію в їжі.
Жири
Ebmarketa / Getty Images
Насичені жири та трансжири шкідливі як для серця, так і для судин. Оскільки система кровообігу і без того зазнає великого стресу в умовах високого кров’яного тиску, додаткове напруження може бути руйнівним.
Збалансована дієта з високим кров’яним тиском повинна включати рідкісні кількості насичених і пережирених жирів (червоне м’ясо, фаст-фуд) та помірну кількість інших жирів (оливки, ріпакова олія), уникаючи тропічних масел. Замість червоного м’яса насолоджуйтесь рибою, птицею, насінням, горіхами та квасолею. Ви все ще можете їсти зрідка найніжніші нарізки червоного м’яса. Насолоджуйтесь знежиреними або нежирними молочними продуктами.
Покупки, що перевіряють серце
Купуючи продукти в продуктовому магазині, знайдіть відмітку Heart Check у Американської асоціації серця. Цей знак на етикетці показує, що продукт відповідає критеріям AHA щодо насичених жирів, перенесених жирів та натрію для однієї порції.
План харчування
Якщо ви хочете отримати більш структурований спосіб зануритися в дієту від гіпертонії, ознайомтесь із планом харчування DASH, який означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.
.jpg)
