Діапазон руху (ПЗП) - це вимірювання відстані та напряму, на який суглоб може рухатися до повного потенціалу. Тазостегновий суглоб диктується кульково-м’язовим кульшовим суглобом, який складається з стегнової кістки та тазу. Вони поєднуються між собою таким чином, щоб забезпечити рідину, багаторазові рухи - і значну кількість зносу - але це не знищити.
Ожиріння, падіння, інфекції або навіть просто хронічний знос можуть призвести до пошкодження стегна, що може вплинути на ПЗУ стегна.
SDI Productions / Getty Images
Як вимірюється дальність руху?
Існує два типи діапазону рухів:
- Пасивний діапазон рухів: це рух навколо суглоба, коли ви не використовуєте м’язи. Часто медичний працівник просить вас розслабитися і рухати ногою, щоб виміряти пасивний обсяг рухів.
- Активний: можливість самостійно рухати ногою без сторонньої допомоги. Після пошкодження, зараження або травми ваш активний ПЗУ може бути обмежений. Зміцнювальні вправи та розтяжка допомагають збільшити ПЗУ.
ROM вимірює медичний працівник - зазвичай фізіотерапевт, фізіатр, лікар сімейної медицини або хірург-ортопед - за допомогою приладу, який називається гоніометром.
Що таке гоніометр?
Гоніометр - це металевий або пластиковий прилад з двома руками, який використовується для вимірювання діапазону руху суглоба (ПЗУ). Гоніометр розміщують уздовж кульшового суглоба і вимірюють, дивлячись на цифри, що представляють кутову відстань на приладі.
Ось як ваш фізіотерапевт вимірює діапазон спільних рухівЯк рухається тазостегновий суглоб
Тазостегновий суглоб - це кульовий і розетковий суглоб, який покритий хрящем і покритий синовіальною рідиною для забезпечення плавного руху ноги. Ось способи руху ноги:
- Викрадення: рух ноги вбік від тіла
- Аддукція: рух ноги всередину до середньої лінії тіла
- Розгинання: Переміщення стегна назад, до сідниць
- Згинання: Переміщення стегна вперед, до грудей
- Зовнішня ротація: Покладіть ногу в положення метелика
- Внутрішня ротація: Загнувши ногу у положення плода
Що таке звичайний хіп-диск?
Хіп ПЗУ вимірюється в градусах руху. Звичайний рух стегнами забезпечує 3 ступені руху, а це означає, що ваша нога повинна мати можливість вільно рухатися в 6 різних напрямках в межах 3 площин.
Звичайний ПЗУ стегна такий:
- Викрадення: від 0 до 45 градусів
- Аддукція: від 45 до 0 градусів
- Подовження: від 115 до 0 градусів
- Згинання: від 0 до 125 градусів
- Зовнішнє обертання: від 0 до 45 градусів
- Внутрішнє обертання: від 0 до 45 градусів
Причини обмеженого Hip ROM
Будь-який стан, який викликає набряк, запалення, біль, дискомфорт, механічні проблеми або спастичність м’язів навколо стегна, може призвести до втрати ПЗУ. Деякі умови, що призводять до обмеження кульшового диска включають:
- Заморожений стегно
- Артроз
- Лабральна сльоза стегна
- Фемороацетабулярний удар (FAI)
- Перелом стегна
- Вивих стегна
- Хвороба Легг-Кальве-Пертеса
- Ревматоїдний артрит
- Септичний артрит
- Сепсис
- Церебральний параліч
- Хвороба Марі-Штрюмпеля
Коли звертатися до лікаря
Якщо у вас спостерігаються будь-які з наведених нижче симптомів, вам слід зателефонувати своєму лікарю:
- Ригідність стегна, що супроводжується болем або температурою
- Раптовий або інтенсивний біль
- Деформація суглоба
- Швидке набрякання
- Тепло або зміна кольору стегна
Своєчасне лікування може допомогти вам уникнути серйозних ускладнень.
Більшість станів, які впливають на діапазон рухів стегна, мають хронічний характер. Якщо ви помітите, що поступово втрачаєте ПЗУ, змінюєте ходу або більше не можете виконувати повсякденну діяльність, можливо, вам доведеться звернутися до медичного працівника.
Вони можуть запропонувати консервативне лікування, наприклад:
- R.I.C.E. протокол
- Використання безрецептурних протизапальних препаратів
- Фізіотерапія
Якщо консервативне лікування не є корисним через 3 місяці, можна обговорити введення кортизону та хірургічне втручання.
Як покращити Hip ROM
Погана рухливість стегна може спричинити такі проблеми, як біль у попереку та проблеми з коліном, тому покращення стегна ПЗУ є важливим.
Вправи на розтяжку можуть допомогти багатьом м’язам, які підтримують ваш тазостегновий суглоб. До них належать:
- Схильне обертання стегна
- Грушоподібний розтяг
- Розтяжка жаби
- Метелик розтягнутий
- Випади на коліна
Вправи для зміцнення м’язів також можуть допомогти поліпшити ПЗУ стегна. Деякі з цих вправ включають:
- Туристів на хіпі
- Мости (одинарні та подвійні мости)
- Стискання стегна
- Підняття однієї ноги (з обтяженнями щиколотки та без)
- Підняття бокових ніг (з обтяженнями щиколотки та без)
Спочатку ці вправи слід виконувати під керівництвом медичного працівника, щоб переконатися, що ви виконуєте їх правильно і без болю.
Нарешті, лікування основної причини болю в стегнах за допомогою ліків, втрати ваги або хірургічного втручання - це надійний спосіб полегшити біль і, таким чином, збільшити обсяг ПЗУ.
Слово з дуже добре
Ваші стегна беруть участь у всіх або більшості ваших рухів. Коли вони погано рухаються, виникає ланцюгова реакція обмеження. Найшвидший спосіб повернутися до повсякденної діяльності без болю та обмежень - скласти цілісний план, який включає здорове харчування, розтяжку, зміцнювальні вправи та використання протизапальних препаратів, коли це необхідно.
Здійснення щоденних рутинних розтяжок та фізичних вправ - це простий та ефективний спосіб збільшити кількість ПЗУ; і може бути змінений вгору або вниз залежно від ваших поточних можливостей та обмежень. Ключ до покращення вашого ПЗУ полягає в тому, щоб дотримуватися його. Залежно від ступеня Вашої травми, прогрес може здаватися повільним, але для більшості людей досягнення Ваших цілей ПЗУ недоступне.