Це може бути делікатна тема, яка може спровокувати зайвий гнів або навіть почуття провини: дрімка. Дрімка може бути чудовою поблажливістю, щоденною пошестю або джерелом занепокоєння з приводу того, як це може вплинути на ваш нічний сон. Незважаючи на те, що дрімання може полегшити недосипання, вони можуть бути шкідливими, якщо у вас безсоння і погіршується. Дізнайтеся про взаємозв’язок між дрімотою та нічним сном та про те, чи потрібно уникати їх.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesТерміни дрімоти та потреб у сні
Протягом 24-годинного періоду дрімка розуміється як коротший епізод сну, який відбувається, крім найдовшого періоду нічного сну. Хоча Національний фонд сну рекомендує спати близько восьми годин щоночі, опитування показують, що половина людей отримує менше цієї суми.
Дрімка може бути відносно короткою, тривати лише хвилини, або тривати протягом годин. Найсильніше бажання денного сну у дорослих виникає в середині дня, як правило, між 13:00. та 15:00
Чому виникає сонливість у другій половині дня
Сонливість у другій половині дня може бути підвищена через природне затишшя в системі оповіщення циркадного ритму, який є внутрішнім годинником вашого тіла. Поки ви не спите, ця система протидіє сонливості в будівлі, пов’язаній з накопиченням хімічної речовини, званої аденозином. Чим довше ви не спите, тим сонливішим ви стаєте - концепція, яка називається сном.
Для того, щоб збалансувати це, добовий ритм працює, щоб тримати вас неспаними та напоготові. Однак сигнал тривоги може бути недостатньо сильним в середині дня, щоб подолати сонливість будинку в цей час. Для багатьох людей це призводить до схильності або бажання подрімати. Незабаром після цього, з дрімотою або без неї, циркадний сигнал посилюється, і сонливість вщухає до сну.
Дітям часто потрібно дрімати протягом дня до 4 або 5 років. Дорослі можуть насолоджуватися сонливістю, яку відчувають у другій половині дня, і продовжувати дрімати, якщо це дозволяє їхній графік. Це частіше трапляється на пенсії.
Умови, що підвищують сонливість
Бажання подрімати в другій половині дня може бути сильнішим, якщо ви недосипаєте і висипаєтеся менше, ніж вам потрібно, щоб почувати себе належним чином відпочившим. Більшість дорослих потребують сну від семи до дев'яти годин нічного сну, щоб відчути себе відпоченими. Надмірна денна сонливість є найпоширенішим симптомом недосипання. Бажання подрімати також може бути більш вираженим, якщо у вас погана якість сну через неліковані розлади сну, такі як апное уві сні та нарколепсія.
Як безсоння впливає на дрімоту
Загалом, люди, схильні до безсоння, можуть відчувати труднощі із засипанням під час сну. Вони часто повідомляють, що не можуть дрімати. Безсоння можуть описати себе втомленими, але відчуваючи себе прив'язаними. Посилений сигнал збудження, який не дає безсонні спати вночі, також не дає їм заснути вдень. Якщо вони все-таки подрімають, їх нічний сон, ймовірно, негативно позначиться.
Як дрімота може підірвати сон
Є багато людей, які можуть подрімати без небажаних наслідків. Це особливо актуально, якщо ви не висипаєтеся вночі для задоволення своїх потреб у сні. Ці дрімки можуть допомогти вам наздогнати неадекватний сон, полегшити сонливість і уникнути наслідків недосипу для здоров’я. Ті, хто має інші розлади сну, можуть подібним чином мати змогу більше спати вдень, не ускладнюючи падіння або засинання вночі. Однак сон удень може впливати на сон вночі для деяких людей.
Дрімка, яка триває довше, більше 30-45 хвилин, або трапляється недалеко від передбачуваного сну, може скомпрометувати вашу здатність падати або спати вночі. Ця безсоння виникає через зменшення режиму сну. Як зазначалося вище, залишаючись не спати довше, бажання сну наростає із збільшенням рівня аденозину. Однак сон може очистити аденозин та інші нейромедіатори, що викликають сонливість. Як результат, після сну сонливість зменшується.
Згідно з опитуванням Національного фонду сну, 11% респондентів повідомили, що дрімають більшість днів тижня. Результати свідчать, що люди, які оцінюють поганий стан сну, в 1,5 рази частіше дрімають протягом дня. U
Короткі, ранні дрімоти - найкращі
Якщо ви дрімаєте вдень, це трохи схоже на натискання кнопки скидання на таймері, який контролює вашу здатність повернутися до сну. Короткий сон, як правило, від 15 до 20 хвилин, вплине на вас менше, ніж сон, який триває годинами.Окрім того, дрімка рано вдень може дати вам 10 годин, коли ви зможете знову сформувати бажання спати. Однак дрімка в години, що передують сну, може ускладнити заснування пізніше.
Більше того, якщо вам потрібно вісім годин сну, щоб відчути себе відпочили, і ви спите дві години вдень або ввечері, ви можете менше спати за ніч, оскільки ваше тіло може не вимагати додаткового сну. Ваш сон стане більш фрагментованим з частішими пробудженнями та тривалими періодами пробудження вночі.
Слово з дуже добре
Вам слід уникати дрімоти, якщо виявите, що нічний сон ускладнюється після дрімоти. Якщо вам потрібні часті або тривалі дрімоти, вам слід подумати, чи достатньо ви висипаєтесь вночі. Якщо ви отримуєте достатньо годин, але сон все одно не відновлює, вам слід поговорити зі спеціалістом зі сну про розлади, які можуть підірвати якість вашого сну.
Дрімка може бути чудовою, але якщо внаслідок цього ви страждаєте безсонням вночі, можливо, цього вам слід уникати.