Як запобігти ковзанню та падінню

Ковзання та падіння можуть сильно загрожувати вашому здоров’ю та незалежності. Ковзання та падіння є основною причиною серйозних травм та смерті.

Люди з артритом, остеопорозом та проблемами рухливості мають більший ризик. Підраховано, що кожен третій американець старше 50 років, який переживає перелом стегна, помре протягом року. На переломи кульшового суглоба також припадає понад 300 000 щорічних госпіталізацій.

Ковзання та падіння мають багато причин, але зазвичай мають одне спільне. Їх можна було попередити.

Запобігання ковзанню та падінню з невеликим здоровим глуздом

Нещасні випадки трапляються, однак більшість ковзань і падінь можна і потрібно було запобігти. Ключем до запобігання більшості ковзань і падінь є дотримання кількох простих здорових глуздів. Не поспішайте виявляти, контролювати та усувати небезпеки навколо вашого будинку, щоб зменшити ваші шанси на поковки та падіння.

У вітальні

• Очистити метушню від підлоги (візьміть газети, книги, взуття, іграшки, журнали тощо)
• Будьте обережні щодо низьких меблів (журнальних столиків, пуфиків тощо)
• Закріпіть вільні телефонні, комп'ютерні та електричні шнури.
• Закріпіть або уникайте килимів для кидання (особливо тих, які використовуються на лінолеумі, підлозі з дерева або плитки, або тих, що згортаються на кінцях)
• Відремонтуйте опуклості килимових покриттів
• Будьте особливо обережні зі змінами поверхні підлоги (наприклад, коли килим стикується з кахельною підлогою)

На кухні

• Негайно витріть розлиті плями.
• Використовуйте міцну табуретку (не стілець), коли вам потрібно простягнути руку до тих верхніх кухонних шаф.
• Використовуйте засоби для вчителя, щоб отримати доступ до цих високих полиць.
• Організуйте свою кухню для зручності доступу.
• Тримайте кухонні ящики та шафи закритими.
• Використовуйте нековзний килим перед раковиною.
• Не заливайте воском та не поліруйте підлоги.

У ванній

• Встановіть справжні поручні біля унітазу, душу та ванни. (примітка: вішалки для рушників, мильниці тощо не призначені для утримання ваги людини)
• Будьте особливо обережні навколо мильної води.
• М’яка вода може зробити душ дуже слизьким.
• Використовуйте крісло для душу та ручний душ, якщо вони схильні до падіння.
• Використовуйте нековзні килимки для ванни біля душу та раковини. (вони допомагають вбирати бризки)
• Використовуйте у ванні гумові килимки або стійкі до ковзання наклейки.
• Швидко прибирайте калюжі.

В спальні

• Підніміть одяг, взуття чи інші предмети з підлоги.
• Закрийте комоди.
• Перш ніж вставати з ліжка, завжди знаходьте час, щоб сісти на край ліжка, щоб переконатися, що у вас не відчувається запаморочення або запаморочення.
• Носіть належний одяг, ви можете зіткнутися з занадто довгими пальто, брюками на ногах або халатами.

Правильне взуття та взуття

Взуття та взуття повинні відповідати належним чином. Вибирайте взуття на низькому каблуці та з хорошим протектором, коли це можливо.

Підошви та підбори взуття повинні забезпечувати хорошу «тягу» та бути стійкими до ковзання. (Примітка: тяга - це сила, виміряна з точки зору якості поверхневого тертя, що дозволяє ходити без ковзання)

Одягайте сліпуче взуття, коли це можливо. Завжди тримайте шнурки на шнурованому взутті надійно зав'язаними.

Запобігання ковзанню та падінню під час ходьби

• Уповільнюйте, не поспішайте.
• Не поспішайте брати вхідні двері або відповідати на телефонні дзвінки.
• Якщо ви відчуваєте нестабільність, використовуйте тростину або ходунок.
• Регулярно підтримуйте всі допоміжні пристрої. (замініть зношені гумові наконечники тощо)
• Будьте обережні під час ходьби по поверхнях, які можуть ускладнити підтримку вашої опори. (наприклад, пухкі камені, нерівна підлога або зламані тротуари)
• Слідкуйте, куди ви йдете.
• Уникайте відволікань, зосереджуйтесь на тому, що робите.

Коли слизько

• Завжди надзвичайно слизько, коли поверхня намокає (подбайте про воду від спринклерів, дощу, льоду або снігу)
• Зберігайте під’їзди та доріжки без льоду та снігу.
• Слідкуйте за стоячою водою, яка потрапляє ззовні.
• Будьте особливо обережні на будь-якій гладкій поверхні.
• Використовуйте стійкі до ковзання вироби та матеріали (наприклад, килимок, що не заносить ковзання, щоб зменшити ймовірність ковзання на лінолеумі)

На сходах і сходах

• Завжди тримайте сходинки та сходи в чистоті.
• Тримайте сходові клітини добре освітленими.
• Встановіть міцні поручні з обох боків, якщо можете.
• Додайте на сходинки захисні протектори, що не ковзають.
• Завжди тримайте одну руку вільною, щоб мати можливість користуватися поручнім.
• Ніколи не носіть предмети, які заважають вашому погляду на наступний крок.
• Не перевантажуйся. (натомість: перевозити менші, легші вантажі та / або робити додаткові поїздки)
• Не поспішайте зменшувати шанси неправильно оцінити крок.

У гаражі

• Очистіть жирну, жирну або брудну підлогу.
• Очистіть і впорядкуйте безлад (легко зіткнутися з недоречним предметом у місцях зберігання)
• Ніколи не використовуйте "справжню" сходи замість справжньої (примітка: стільці, ящики, бочки тощо не повинні використовуватися як замінники справжніх міцних сходів)
• Будьте особливо обережні, піднімаючись на високі місця.
• Будьте особливо обережні, витягуючи руки або надмірно розтягуючи руки, особливо на сходах.

Краще бачення і світло

• Увімкни світло! (Ви можете легко пропустити невідомий предмет, що ховається в темряві)
• Використовуйте нічні світильники.
• Носіть окуляри, якщо вони вам потрібні.
• Регулярно перевіряйте зір у очного лікаря (у вас можуть бути зміни зору та / або проблеми, такі як катаракта)
• Не носіть сонцезахисні окуляри в приміщенні.
• Дайте вашим очам можливість пристосуватися (перехід від світлих до темних областей, або навпаки, може спричинити тимчасові проблеми із зором)

З маленькими дітьми

• Тримайте маленьких дітей під наглядом завжди, очевидна небезпека не завжди очевидна для дітей.
• Не дозволяйте дітям залазити на меблі (включаючи столи, стільниці тощо)
• Завжди правильно прив’язуйте дітей до стільців, кошиків для покупок та колясок.
• Тримайте ігровий час подалі від вікон, розсувних дверей внутрішнього дворика, веранд, балконів та інших небезпечних зон.
• Використовуйте запобіжні ворота.

Навколо своїх домашніх тварин

• Менші домашні тварини можуть потрапити під ваші ноги, змушуючи вас спотикатися на них або над ними.
• Більші домашні тварини можуть стрибати на вас, виводячи вас з рівноваги.

Запобігання ковзанню та падінню за допомогою фізичних вправ

Легко стати менш активним або малорухливим через біль, втому та інші обмеження артриту. Відсутність фізичних вправ призводить до слабкості, тоді як фізичні вправи покращують силу та рівновагу, налагоджують координацію та допомагають почуватись краще. Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта, який вид вправ вам найбільше підходить. Типи вправ, що сприяють артриту, включають:

• їзда на велосипеді
• біг
• тай-чі
• ходьба
• водні вправи
• йога

Поради

• Подумайте про використання допоміжних пристроїв, засобів мобільності та інших корисних пристосувань. Обмеження артриту можуть зробити завдання складними та неприємними. Пам’ятайте, є товари, які можуть вам допомогти.
• Уважно дотримуйтесь дозування ліків. Перегляньте свої ліки (включаючи добавки та інші продукти, які ви приймаєте без рецепта) зі своїм лікарем. Деякі ліки або їх комбінація можуть призвести до запаморочення, сонливості, запаморочення, слабкості та інших побічних ефектів, які можуть призвести до ковзань та падінь.