Гормональні зміни, що відбуваються під час менопаузи, часто сприяють набору ваги. Багато досліджень підтвердили, що жінки в менопаузі та постменопаузі, швидше за все, набирають вагу і мають більші середні відділи, ніж жінки, які не пережили менопаузу. Але причина цього збільшення маси тіла не ясна.
Одне дослідження, опубліковане вАмериканський журнал епідеміологіїзапитує, як різні фактори, такі як вік, менопауза та зміни способу життя, пояснюють збільшення ваги, яке часто відчувають жінки середнього віку. Вони вивчали рівень активності понад 3000 жінок по всій країні. Вони виявили, що, залишаючись активними, багато хто запобігав набору ваги.
В іншому дослідженні, де протягом 20 років вивчали як чоловіків, так і жінок, дослідники виявили, що ті, хто підтримував дуже високий рівень фізичної активності, зазнавали менших збільшення індексу маси тіла (ІМТ) та окружності талії.
Гері Джон Норман / Getty Images
Як зупинити набір ваги
Отже, що насправді викликає збільшення ваги середнього віку? На додаток до гормональних змін, що відбуваються в жіночому організмі в середньому віці, розглянемо деякі інші життєві зміни, які часто трапляються:
- Діти віддаляються від дому
- Зниження навантаження навколо будинку
- На пенсію
- Збільшення проїзду
- Підвищений інтерес до дозвіллєвої діяльності
- Збільшення часу на соціальні заходи, такі як приготування їжі / розваги / вечері
- Зміна життєвих пріоритетів
- Повільніший темп у житті
Не кожна людина зазнає цих змін, але багато з них призводять до зниження загального рівня фізичної активності. Коли рівень вашої фізичної активності знижується, зменшується і ваш метаболізм. Ця закономірність змусила деяких дослідників замислюватися, чи не відбувається збільшення ваги через зміну способу життя, а не через гормони.
Щоб досягти втрати ваги або запобігти набору ваги під час менопаузи, будьте активними та харчуйтеся здоровою їжею.
Якщо ваш спосіб життя починає змінюватися з віком, намагайтеся зберігати фізичну активність та контроль над порціями у верхній частині списку пріоритетів:
- Коли діти віддаляються від дому, використовуйте зайвий час для фізичних вправ. Приєднуйтесь до спортзалу, організовуйте пішохідну або пішохідну групу або освоюйте новий вид спорту.
- Якщо у вас є більше часу для розваг, дізнайтеся кілька корисних порад для приготування їжі та поділіться низькокалорійною нежирною їжею з друзями та родиною.
- Подорожі та розваги можуть включати фізичні вправи. Багато туристичних компаній спеціалізуються на активних канікулах. Замість того, щоб лежати на пляжі, їздити велосипедом, походити або веслувати улюбленим тропічним місцем.
Використання замісної гормональної терапії
Замісна гормональна терапія (ЗГТ) - це використання естрогену, прогестерону або тестостерону для зменшення симптомів менопаузи. У деяких жінок замісна гормональна терапія запобігала набору ваги. Але ЗГТ також пов'язана з побічними ефектами, такими як підвищений ризик серцевого нападу та інсульту.
Якщо ви хочете розглянути замісну гормональну терапію, поговоріть зі своїм лікарем. Спільно зі своїм лікарем ви можете визначити найкраще лікування симптомів менопаузи.
.jpg)
