Захист суглобів може зменшити навантаження на артритні суглоби та зменшити біль. Існує кілька принципів захисту суглобів, які, якщо їх дотримуватись, допоможуть зберегти енергію та зберегти функцію суглобів. Порада досить проста, але ви повинні пам’ятати про правильні рухи і розпізнавати сигнали тіла.
Bloodstone / Getty Images
Поважайте біль
Перш за все, вам потрібно розпізнати сигнали тіла. Якщо ви відчуваєте біль після якоїсь діяльності, ви повинні врахувати, що ви були занадто активні або зробили занадто багато. Не ігноруйте біль - поважайте біль, який ви відчуваєте. Для пацієнтів з артритом існує 2-годинне правило, яке стверджує, що якщо через дві години після тренувань біль у артриті більший, ніж раніше, розгляньте можливість скорочення наступного разу. В основному, відрегулюйте рівень своєї активності до рівня болю.
Уникайте діяльності, яка шкодить суглобам, що постраждали
Уникайте будь-якої діяльності, яка викликає біль, і знайдіть кращий спосіб виконати завдання. Ідіть на компроміси, які захистять ваші суглоби. Якщо стояння викликає біль, спробуйте займатися цим, сидячи. Уникайте надмірного тиску на дрібні суглоби кисті. Наприклад, якщо відкривати пляшку з водою боляче, не насилуйте руку. Отримайте відкривач для пляшок, який працює або хтось інший відкриє для вас. Також уникайте важкого підйому. Зрештою, ваш здоровий глузд буде диктувати те, що саме вам слід уникати.
Перевірте доступні допоміжні пристрої
Існує безліч допоміжних пристроїв, які допоможуть вам виконати важкі та болючі завдання. Відкривачки для банок, сівалки, перев'язувальні палички, засоби для чищення з довгою ручкою, підняті сидіння для унітазу та душові лавки - лише кілька прикладів допоміжних пристроїв, які легко знайти. Використовуючи допоміжні пристрої, ви менше напружуєте суглоби.
Використовуйте найбільші та найсильніші суглоби та м’язи
Ви повинні використовувати обидві руки, піднімаючи або несучи предмет. Використовуючи найбільші та найміцніші суглоби, ви не будете піддавати напрузі поодинокі суглоби чи слабкі ділянки тіла.
Використовуйте гарну поставу та механіку тіла
Існують належні способи стояти, сидіти, нахилятися, тягнутися та піднімати, що дозволить вам менше напружувати суглоби. Правильно рухаючись, ви можете зберегти суглоби.
Уникайте затримуватися в одній позі занадто довго
Тривале перебування в одному і тому ж положенні може призвести до здуття суглобів і болю. Вам слід якомога частіше міняти положення, щоб ви могли захистити суглоби.
Збалансуйте активність та відпочинок
Обов’язково потрібно збалансувати активність та відпочинок. Коли ваше тіло сигналізує, що йому вистачило, заплануйте період відпочинку. Збалансувавши активність і відпочинок, ви зможете зробити більше, хоча це може зайняти більше часу, і ви також захистите суглоби.
Уникайте тривалих періодів нерухомості
Тривала бездіяльність та нерухомість спричинять скутість і посилення болю. Щодня слід виконувати м’які вправи на об’єм руху. Кожен суглоб повинен проходити повний діапазон рухів, згинаючи, розтягуючи та розгинаючи суглоб.
Зменшити зайву масу тіла
Додаткова вага додає напруги суглобам, що несуть вагу. Схуднувши, а потім залишаючись на ідеальній вазі тіла, ви захищатимете суглоби.
Спрощуйте, плануйте та організовуйте
Спробуйте використовувати м’язи та суглоби більш ефективно. Плануючи та організовуючи свою роботу чи будь-яку діяльність, простота призведе до економії енергії та зменшення навантаження на суглоби.
.jpg)
.jpg)
