Здоров’я людей у 70-ті роки дуже різниться. Деякі люди абсолютно здорові, а інші мають численні захворювання. Незалежно від вашого стану, ви можете багато чого зробити для поліпшення свого здоров’я, запобігання хвороб та підтримання мозку в гостроті.
Ось список довготривалих завдань, завдяки яким ви почуватиметеся краще і житимете довше. Приступайте до одного або двох на місяць з метою залишатися незмінними та прогресувати, коли ваше здоров’я та самопочуття покращуються.
Жити з метою
Стів Дебенпорт / Getty Images
Одна з спільних речей про людей, що живуть у світі найдовше, - це те, що вони дорослішають, відчуваючи цілеспрямованість. Значна частина цього відбивається на ролі старців у традиційних культурах. На відміну від США, у деяких культурах людей похилого віку часто шанують і звертаються за порадами та порадами.
Це не означає, що старші дорослі тут повинні відмовитись від пошуку собі мети. Щоб знайти мету у своєму житті:
- Займіться щоденними практиками. Це може включати ходьбу, йогу, медитацію або інші практики, в яких ви можете прогресувати і вдосконалюватися.
- Будь креативним. Мистецтво, ремесла, музика та письмо - це художні способи творчості, але є й інші способи почуття творчості. Можливо, це зайняття приготуванням нової кухні, удар ножем у садовому господарстві в приміщенні або пошук захоплень, на які раніше у вас ніколи не було часу.
- Приєднуйтесь до клубів. Навіть якщо ви відносно самодостатні, приєднання до клубу зв’язує вас із людьми, що мають подібні інтереси, з якими ви можете створити дружбу та розпочати спеціальні проекти, про які ви ніколи не мріяли б зробити самі.
- Грати. Гра не призначена для молоді. Будь то активні види спорту або настільні ігри, планування часу відтворення дає вам щось, чого чекати щотижня або щомісяця.
- Волонтер. Люди можуть внести свій внесок незалежно від того, скільки їм років. Це може пропонувати місцевій бібліотеці час для читання дітям або регулярно відвідувати місцевий банк харчування. Волонтерство дозволяє вам повернутися і внести свій внесок у суспільство суттєвим чином.
Зберігайте звички здорового сну
GlobalStock / Getty Images
Існує міф, що літнім людям потрібно менше сну. Це просто неправда. Людям похилого віку потрібно така ж кількість сну, як і молодим; загальна рекомендація - сім-дев'ять годин на ніч. U
Проблема полягає в тому, що стан здоров’я, ліки та погані звички сну можуть ускладнити дорослим людям отримання необхідного відпочинку.
Важливо витратити час у свої 70, щоб зробити звички до сну пріоритетними.Є кілька ключових способів поліпшити гігієну сну:
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну.
- Уникайте денного сну.
- Не залишайтеся в ліжку не спати більше 5–10 хвилин.
- Не дивіться телевізор, не користуйтесь комп’ютером і не читайте в ліжку.
- Пийте напої з кофеїном, такі як кава, чай та кола, з обережністю.
- Майте тиху, зручну і темну спальню.
Послідовність є ключовою. Підтримуючи ці практики щодня, вони незабаром увійдуть у звичку і нададуть вам більш послідовний режим сну.
Уникайте падінь
gradyreese / Getty Images
Водоспади є поширеним джерелом травм та інвалідності з віком. Літня людина не тільки потребує більше часу, щоб відновитись після падіння, але, в деяких випадках, падіння може бути страшним, особливо якщо воно спричиняє перелом стегна.
Проблема є більшою, ніж думають деякі люди, оскільки в США щороку в результаті падіння госпіталізують понад 700 000 людей.
Серед деяких речей, які ви можете зробити, щоб запобігти падінню:
- Знайдіть час, щоб оцінити потенційні ризики падіння у своєму будинку.
- Зробіть собі звичку користуватися поручнями, встановлюючи їх там, де це потрібно (наприклад, у ванні).
- Переконайтеся, що всі ваші сходи добре освітлені, при необхідності встановіть ліхтарі.
- Не уникайте використання мобільних пристроїв, навіть удома.
- Практикуйте вправи на рівновагу, в ідеалі під наглядом інструктора або фізіотерапевта, щоб запобігти падінню зі спотикання або помилкових кроків.
- Уникайте будь-якої ризикованої поведінки, яка може призвести до падінь, наприклад, пиття або змішування ліків з алкоголем.
Також важливо, щоб у вашому домі була встановлена система медичного оповіщення “вільні руки”, особливо якщо ви живете самотні та слабкі.
Вправляйтесь регулярно
Аріель Скеллі / Getty Images
Вправи не лише допомагають утримати вагу та нарощувати м’язи, але також можуть допомогти вам почувати себе чудово і жити довше. Звичайні фізичні вправи у літніх людей пов’язані з поліпшенням емоційних, психологічних, когнітивних та соціальних функцій, а також покращенням рухливості та витривалості.
При правильному виконанні занять фізичними вправами у людей похилого віку асоціюються зі зниженням артеріального тиску та серцево-судинними подіями, такими як інфаркти та інсульт. померти протягом шести років.
Незважаючи на ці переваги, рівень фізичного навантаження серед літніх людей залишається низьким, балансуючи значно нижче рекомендованих 150 хвилин на тиждень.
Ваше тіло побудоване бути активним; будьте впевнені, що воно рухається щодня. Ходити на прогулянки, приєднуватися до групових занять фізичними вправами та займатися іншими звичайними справами може допомогти вам бути здоровим, бадьорим та допомогти вам краще спати.
Перш ніж приступати до будь-якого плану фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб оцінити, скільки фізичних навантажень ви можете розумно переносити, особливо якщо у вас серце або дихання.
Це також допомагає знайти фізіотерапевта або персонального тренера, який має досвід роботи зі старшими дорослими, щоб створити програму, відповідну вашому віку та стану здоров’я.
Займіть свій мозок
JG I / Tom Grill / Getty Images
Ваш мозок потребує фізичних вправ. Це процвітає на головоломках, нових враженнях та налагодженні зв’язків. Навіть якщо ви на пенсії, не дозволяйте мозку піти на пенсію.
Дослідження показали, що люди похилого віку, які грають у бридж або шахи, вищі за робочу пам’ять і міркування, тоді як ті, хто робить кросворди, краще підтримують пізнання, ніж ті, хто дивиться телевізор.
Будьте впевнені, що знайдете речі, які вас цікавлять, викликають допитливість і кидають виклик вашому мозку. Ви можете почати з головоломок, таких як кросворди або судоку, а потім перейти до більш складних речей, таких як вивчення нової мови, гра в шахи або читання на наукову тему.
Як тільки щось стає звичним і відчуття відкриття стирається, вам слід перейти до чогось нового.
Звичайні фізичні вправи можуть також поліпшити когнітивні функції у людей старше 65 років, а деякі дослідження повідомляють, що люди, які ходили 72 або більше блоків на тиждень, підтримували когнітивні функції краще, ніж ті, хто в основному сидів.
Їжте фрукти та овочі
Кетрін Циглер / Getty Images
Дослідження показали, що чим більше фруктів і овочів ви з’їсте у дорослому віці, тим здоровішими ви будете. Дослідження за дослідженням описувало корисні для вживання рослин рослини, що знижують рівень холестерину, а також вплив підвищеної кількості харчових волокон на шлунково-кишковий стан людини.
За даними Управління з профілактики захворювань та зміцнення здоров'я (ODPHP), люди старше 50 років повинні споживати від 1,5 до 2 склянок фруктів та 2,5-3 склянок овочів щодня. Рекомендації роблять акцент на споживанні різноманітних фруктів та овочів.
Дослідження показали, що люди старшого віку з високим рівнем каротиноїдів (органічні сполуки, що містяться в гарбузах, моркві, кукурудзі та помідорах) у крові, мали на 50% більше шансів вижити протягом п’яти років у порівнянні з аналогами з низьким рівнем каротиноїдів.
Підтримуйте здорове сексуальне життя
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Секс - це частина життя та частина здоров’я. Підтримання здорового статевого життя приносить вам користь емоційно та фізично.
Секс у 70-ті роки може бути іншим, ніж у молодості, але може бути не менш корисним. З урахуванням цього, згідно з дослідженням 2019 року в мСексуальна медицина,винагороди можуть бути різними у чоловіків і жінок:
- Серед сексуально активних літніх чоловіків часті (більше двох разів на місяць) статеві зносини, а також часті поцілунки, погладжування чи погладжування були пов'язані з більшим задоволенням від життєвих заходів.
- Серед сексуально активних жінок старшого віку часті поцілунки, ласки або пестиння були пов’язані з більшим задоволенням від життя. Навпаки, часті статеві стосунки мало впливали на цей захід.
Згідно з опитуванням Американської асоціації пенсіонерів (AARP), 40% дорослих від 65 до 80 років є сексуально активними, тоді як дві третини респондентів заявили, що вони все ще цікавляться сексом.
Слово з дуже добре
Незалежно від вашого віку, важливо стати господарем свого здоров’я. Це означає розуміти свої ризики та занепокоєння для здоров’я та навчитися правильно ними керувати.
Не просто приймати ліки; знати їх імена, для чого вони призначені та як їх правильно приймати. Слідкуйте за регулярними призначеннями лікаря, знаючи, які лабораторні тести потрібно робити (і коли).
Якщо ви сумніваєтеся, задавайте питання. Іноді корисно взяти з собою друга або члена сім’ї, якщо вам незрозуміло, що вам говорить лікар. Чим більше ти знаєш, тим вигіднішим буде твій вибір.
-and-aging.jpg)
