Як визначити, чи є у вас менопауза блюзом або депресією

Ви, напевно, чули, що зміни настрою - це нормальна частина змін у житті або менопаузи. Ви можете задатися питанням, чи є ваші симптоми нормальними або у вас клінічна депресія. Ось як можна визначити різницю.

Перименопауза та менопауза

Увійшовши в перименопаузу, ви можете виявити, що ви більш дратівливі, сумні, злі, негативні або неспокійні. Можливо, важко сказати, чи це лише тимчасові сплески на вашому емоційному радіолокаційному екрані чи симптоми більш серйозної проблеми психічного здоров’я. Зрештою, вважається, що понад 40 відсотків жінок мають принаймні деякі симптоми депресії під час менопаузи.

Хоча більшість жінок переживають менопаузу, не впадаючи в депресію, значна частина людей зазнає депресії або як повтор попередньої депресії, або вперше у своєму житті. Депресія може зробити впорання - з менопаузою та з життям загалом - дуже важким або неможливим. Це впливає на стосунки, результати роботи та якість життя.

Ваш календар менопаузи

Першим кроком у відмежуванні нормальної менопаузи від депресії є звернення уваги на свій настрій. Якщо ви (або друзі чи члени родини) помічаєте, що здаєтесь більш пригніченим, зле, апатичним або песимістичним, ніж зазвичай, це може допомогти відстежувати ваші настрої.

Почніть календар або журнал і відстежуйте свій настрій, рівень активності, основні життєві події, інші симптоми менопаузи та менструальний цикл протягом трьох-чотирьох місяців (не чекайте так довго, якщо вважаєте, що у вас є депресія). Це корисний інструмент для відстеження вашого проходження через менопаузу і стане в нагоді, якщо ви вирішите поговорити про свої симптоми з професіоналом. Це також хороша перевірка реальності, щоб ви могли судити, чи насправді ви почуваєтесь сумнішими чи більш похмурими, ніж зазвичай.

Розуміння депресії

Клінічна депресія, яку також називають "великою депресією", - це серйозний стан, що характеризується сильним смутком або відчаєм, який триває більше двох тижнів і заважає вашому повсякденному життю. Можна мінімізувати симптоми протягом тривалого часу, перш ніж ви зрозумієте це крадіжка вашого задоволення від життя.

Причини депресії середнього віку

Є багато причин того, що жінки можуть страждати депресією після сорока років. Деякі з них біологічні, деякі ситуативні, а деякі психологічні. Кілька загальних факторів депресії середнього віку:

• Гормональні зміни: Зниження рівня естрогену та прогестерону може порушити рівень нейромедіаторів, таких як серотонін (хімічна речовина, що добре відчуває себе в мозку), що, в свою чергу, впливає на настрій, сон та апетит.
• Відповідь на втрату: Втрата батьків, діти, які виїжджають з дому, розлучаються, друзі втрачаються через хворобу, втрату молодості або погане самопочуття - будь-яка з них може спричинити тривалу реакцію на горе, яка може перерости у велику депресію.
• Медичні умови: Деякі медичні захворювання можуть змусити вас страждати від депресії. Якщо у вас є захворювання серця, порушення роботи щитовидної залози, розлади сну, сезонні афективні розлади або попередня травма голови, ви можете бути більш схильні до серйозної депресії.
• Вживання наркотиків та алкоголю: Ліки від алкоголю та опіатів є депресантами. Якщо ви регулярно вживаєте ці речовини, вони можуть перешкоджати активності гормонів і можуть мати побічний ефект від симптомів депресії. Алкоголь також може погіршити припливи та нічне потовиділення, додаючи труднощі зі сном до вашого списку речей, з якими потрібно впоратися. Хоча спокусливо полегшити емоційний біль за допомогою додаткової склянки вина чи інших наркотиків, вони насправді можуть погіршити ваші симптоми та ускладнити з’ясування депресії чи ні.

Якщо ви залежате від добової дози алкоголю чи інших наркотиків, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб безпечно вийти з них, щоб побачити, чи не сприяють вони депресії чи ні.

Вік депресії та менопаузи

Дослідження, що вивчають вік менопаузи та депресії, виявили, що більш пізній вік менопаузи та більш тривалий репродуктивний період пов'язані зі зниженим ризиком депресії, і, здається, причиною є триваліший вплив естрогену, що виробляється організмом. які переживають ранню менопаузу, схоже, мають підвищений ризик депресії, і про цю можливість слід поговорити зі своїми лікарями.

Симптоми депресії

Якщо ви підозрюєте, що можете бути в депресії, поговоріть зі своїм лікарем. Деякий час слідкуйте за своїми симптомами та візьміть із собою на зустріч той календар менопаузи, про який згадувалося вище. Будь-що з наведеного може бути ознаками того, що ви маєте справу з великою депресією:

• Почуття смутку, безнадії або зневіри, що триває довше двох тижнів
• Відчуваєте себе дуже втомленими або постійно втомленими
• Відчувати себе винним чи нікчемним
• Збільшення або зниження апетиту або ваги
• Втрата задоволення від занять, якими ви насолоджувались у минулому
• Втрата інтересу до сексу
• Почуття неспокою або "уповільнення"
• Проблема з концентрацією уваги
• Проблеми зі сном або занадто багато сну
• Думки про те, щоб нашкодити собі чи померти

У кожного може бути день-два, коли ви відчуваєте сум або прикрість. І горе після великої втрати - це нормально протягом року. Але якщо ці симптоми стають для вас постійною нормою, поговоріть із медичним працівником, психологом, консультантом або іншим професіоналом про те, чи нормальний ваш смуток чи симптоми.

Ризики депресії

Менопауза - вразливий час для жінок. Якщо ви одна з тих жінок, які особливо чутливі до гормональних змін, або якщо ви зазнали багато втрат або змін у житті за останні місяці, у вас може бути ризик депресії. Рання перименопауза - особливо вразливий час, оскільки ваше тіло ще не пристосувалося до гормональних змін.

Ви маєте найвищий ризик розвитку менопаузальної депресії, якщо до вас відносяться такі фактори:

• Історія епізоду депресії раніше у вашому житті
• Сімейна історія депресії
• Ви страждаєте (або звикли) на ПМС (передменструальний синдром та передменструальний дисфоричний розлад)
• У вас була післяпологова депресія
• Історія депресії при застосуванні оральних контрацептивів
• Недавня, велика втрата

Лікування депресії

Є багато способів покращити депресію. Поговоріть із вашим лікарем або консультантом. Він може рекомендувати одне з наступного або комбінацію:

• Ліки. Є багато ліків, які можуть бути корисними для зняття депресії. Можливо, вам не доведеться тривалий час перебувати на ній, але ліки можуть значно полегшити біохімічний хаос, який іноді приносить менопауза. Якщо одне ліки має побічні ефекти, які незручні для вас, існує безліч варіантів вибору.
• Терапія. Два типи терапії часто рекомендуються жінкам, які страждають депресією. Міжособистісна терапія допомагає побачити, як стосунки впливають і сприяють вашій депресії, і як зміна стилю спілкування може змінити ваші симптоми. Когнітивна поведінкова терапія враховує ваші переконання та уявлення та допомагає вам переформулювати їх, щоб ви бачили ситуації більш реалістично та позитивно. Обидва види терапії є короткочасною та проблемною. Доведено, що вони дуже ефективні при депресії, особливо в поєднанні з ліками.
• Вправа. Фізичні вправи мають доведений вплив на настрій. Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, біг, веслування або плавання можуть допомогти підняти настрій. Якщо ви додаєте вітаміни та світло (спробуйте гуляти на вулиці), це ще ефективніше.

Двосічний меч депресії

Депресія може загрожувати життю. Щонайменше це загрожує вашому щастю та самопочуттю. Іронія полягає в тому, що іноді депресія знижує вашу енергію, так що навіть якщо ви знаєте, що в депресії, у вас немає сил для отримання допомоги.

Якщо ви, ваш близький друг або член родини підозрюєте, що у вас депресія, попросіть когось прийти разом із вами на зустріч. Або якщо навіть цього занадто багато, попросіть друга, партнера або іншого члена сім'ї призначити вам зустріч. Тоді дотримуйтесь цієї зустрічі. Коли менопауза змінює ваш настрій на темну сторону, можливо, вам знадобиться допомога, щоб розібратися з симптомами та повернутися на позитивний шлях.

Слово з дуже добре

Іноді буває важко відрізнити депресію від злетів і падінь настрою, які протікають із менопаузою. Якщо ви читаєте цю статтю, ви зробили перший крок, щоб допомогти розділити їх і знайти допомогу для своїх симптомів в будь-якому випадку. Лікування можливе, і з контролем симптомів депресії багато жінок вважають, що менопаузальні роки освіжають і звільняють. Якщо ви вважаєте, що можете бути в депресії, поговоріть з кимось сьогодні.