Нарколепсія може порушити ваше повсякденне життя і є хронічним станом без остаточного лікування. Характеризується регулярними нападами неконтрольованої сонливості, поряд з іншими симптомами, такими як катаплексія (неможливість контролювати м’язи протягом коротких періодів) та галюцинації.
Це пов'язано з психологічними проблемами, такими як депресія та тривога, і може серйозно заважати повсякденному життю та якості життя. Хоча лікування нарколепсії може бути складним завданням, якщо вам поставили діагноз, знайте, що існує багато стратегій що може полегшити впоратися з цим.
Хоча його прийняття вимагатиме постійних зусиль, маючи підтримку, медичну допомогу та правильні корективи способу життя, ви зможете жити та процвітати разом із цим.
fizkes / Getty Images
Емоційна
Серед аспектів нарколепсії, які роблять його складним, є те, що стан тісно пов’язане і часто співіснує з іншими психічними розладами. Зокрема, у тих, хто був діагностований, спостерігається вищий рівень депресії та тривоги.
Точна природа цієї асоціації все ще досліджується - між цими станами можуть бути основні фізіологічні спільні риси, але це частково пов’язано зі стресом та дискомфортом, пов’язаними з нарколептичними симптомами.
Безумовно, регулярні напади сну, напади катаплексиї та інші симптоми страждають і можуть призвести до відчутної відсутності контролю над повсякденним життям. Далі, як і в інших умовах, нарколептики можуть відчувати, що вони тягарем для інших, або стикаються з домом удома чи на роботі.
Ці наслідки є причиною того, що нарколептики стикаються зі значно зниженою якістю життя, а також з порушеннями соціального та професійного життя.
Однак важливо пам’ятати, що ці почуття цілком природні. Не соромтеся звертатися за професійною консультацією, якщо ви боретеся, або запитуйте свого лікаря про сеанси групової терапії. Важливо пам’ятати, що ви не самотні, коли справляєтеся з нарколепсією.
Фізичний
Поряд з медичним лікуванням, прийняття змін у способі життя та зміна поведінки є важливими аспектами лікування нарколепсії. Ці зміни, спрямовані в першу чергу на поліпшення якості сну, складаються з:
- Щоденні фізичні вправи: щонайменше 20 хвилин фізичної активності за чотири-п’ять годин перед сном щодня значно покращують якість сну. Крім того, було показано, що регулярні фізичні вправи допомагають при депресії та інших розладах настрою.
- Регулярний графік сну: Вирішальним для якісного сну є постійність. Спробуйте прокидатися і лягати спати в постійний час щодня, навіть у вихідні та вихідні дні.
- Регулярний сон: Короткий сон у стабільний час доби також може зменшити частоту неконтрольованих нападів сонливості та інших симптомів.
- Уникання алкоголю та кофеїну: Різні способи алкогольні напої та напої з кофеїном (наприклад, кава, чай, газовані напої тощо) можуть впливати на якість сну. Уникнення цього як мінімум за три години до сну може дуже допомогти.
- Пропуск великих прийомів їжі: Як і вживання алкоголю та кофеїну, велика їжа, з’їдена безпосередньо перед тим, як здатись на день, також може порушити якість сну.
- Відмова від куріння: далеко не єдина користь для здоров'я від відмови від цієї звички, вона також може допомогти зі сном, що, в свою чергу, може мінімізувати симптоми нарколепсії.
- Розслаблення перед сном: участь у розслаблюючій, спокійній поведінці, такі як прийняття ванн, медитація, ніжна йога, ароматерапія або прослуховування заспокійливої музики перед сном, також може бути корисною.
Соціальна
Як зазначалося, нарколепсія може становити значне навантаження на повсякденне життя, і це пов’язано з низкою інших психічних захворювань. Для боротьби з емоційними та соціальними наслідками цього стану може знадобитися кілька стратегій:
- Консультування: Психіатричне обстеження часто є особливістю прийому нарколепсії, і може знадобитися індивідуальне консультування, щоб допомогти впоратися зі станом та взяти на себе будь-які інші. Варто вивчити цей варіант, якщо ви відчуваєте занепокоєння, депресію, стрес, страх або утруднення функціонування внаслідок цього стану.
- Групова терапія: Групові сеанси з іншими людьми, які страждають від нарколепсії або розладів сну, також можуть бути корисними. Вони пропонують безпечні простори для обміну досвідом та викликами та пропонують нарколептикам відчуття спільної спільноти.
- Інтернет-спільноти: Інтернет-ресурси та групи соціальних медіа можуть бути джерелами інформації та підтримки хворих на нарколепсію. Національна мережа нарколепсії та Нарколепсія «Прокинься» - це неприбуткові організації з пропаганди пацієнтів та освіти. Також варто заглянути в Facebook чи інші сайти соціальних мереж, щоб отримати допомогу щодо нарколепсії.
Практичний
Якщо ви працюєте і маєте нарколепсію, також важливо пам’ятати, що у вас є права. Відповідно до Закону про американців з інвалідністю, роботодавці законодавчо зобов'язані забезпечити розумні умови для будь-якої інвалідності.
Повідомте свій діагноз нарколепсії своєму керівнику або керівнику та поговоріть про те, що можна зробити в робочому середовищі. Це може означати коригування вашого графіку або надання вам часу на швидкі перерви на відпочинок протягом дня.
Іншим важливим фактором, що стосується нарколепсії, є безпека руху. Через схильність до раптової сонливості та катаплексії через стан наркозалежних людей підвищений ризик автомобільних аварій.
Правила керування автомобілем, якщо вам поставили діагноз нарколепсія, різняться залежно від штату. Ви повинні ознайомитися з правилами своєї держави та як вони впливають на вашу ліцензію.
Ось декілька порад:
- Отримайте думку лікаря щодо безпечного водіння.
- Їдьте короткочасно і робіть регулярні перерви.
- Обов’язково подрімайте перед тим, як їхати.
- Залишайтеся активними та зайнятими за кермом. Підспівуйте під свою музику або бесідь з іншими.
- Подумайте про спільне сполучення або проїзд транспортом для регулярного поїздки.
.jpg)