Пульс - це кількість ударів серця за хвилину. Він нижчий, коли ви відпочиваєте, і вище, коли ви займаєтеся спортом, і важливий показник здоров’я вашого серця. Інша назва пульсу - пульс.
Типовий пульс у стані спокою для дорослих - 60-100 ударів на хвилину (BPM). Ваша активність, вік, оточення, стан душі та будь-які ліки, які ви приймаєте, є одними з факторів, які вплинуть на це.
stockstudioX / E + / Getty ImagesЯк це працює
Ваше серцебиття спрацьовує від електричних імпульсів, які рухаються від верхньої до нижньої частини серцевого м’яза, змушуючи його стискатися, а потім розслаблятися. Ця ритмічна дія контролює потік крові по артеріях і венах вашого тіла.
Електричні сигнали, поряд з гормонами, контролюють, наскільки сильно і швидко б’ється ваше серце, а також ваш артеріальний тиск. Якщо воно здорове, ваше серце, що б’ється, забезпечить ваше тіло достатньою кількістю крові, з потрібною швидкістю, щоб добре функціонувати.
Типи
Те, що вважається нормальним, частково залежить від вашого віку та активності.
Частота серцевих скорочень у стані спокою
Коли ви відпочиваєте, серце битиметься із такою швидкістю, яка перекачує найменшу кількість крові, яка потрібна вашому тілу. Це ваше серцебиття у спокої.
Серцебиття у стані спокою різниться залежно від індивідуума, але, як правило, це діапазон:
- Новонароджені у віці від 0 до 1 місяця: від 70 до 190 ударів на хвилину (BPM)
- Немовлята віком від 1 до 11 місяців: від 80 до 160 BPM
- Діти віком від 1 до 2 років: від 80 до 130 BPM
- Діти віком від 3 до 4 років: від 80 до 120 BPM
- Діти віком від 5 до 6 років: від 75 до 115 BPM
- Діти віком від 7 до 9 років: від 70 до 110 BPM
- Діти віком від 10 років: від 60 до 100 BPM
- Дорослі у віці від 18 років: від 60 до 100 BPM
- Елітні спортсмени: від 40 до 60 BPM
Частота серцевих скорочень у спокої на високому кінці спектру може підвищити ризик серцевих нападів, особливо якщо ви старші. Серцебиття у стані спокою більше 76 ударів на хвилину підвищило ризик серцевого нападу більш ніж на чверть у жінок у постменопаузі, згідно з великим дослідженням, опублікованим уBMJу 2009 році.
Максимальний пульс
Коли ви виконуєте напружені фізичні вправи, ваше серце битиметься із такою швидкістю, яка перекачує стільки крові, скільки зможе задовольнити потреби вашого організму. Це ваш максимальний пульс.
Існують різні методи прогнозування максимального пульсу. Один з популярних - відняти свій вік від 220, щоб отримати прогнозований максимальний пульс. Наприклад, якщо вам 45 років, то прогнозований максимум - 175.
Однак ваш власний максимум може відрізнятися. Ваш медичний працівник може отримати найбільш точний показник цього за допомогою медичного тесту.
Цільовий пульс
Знання цього числа може допомогти вам отримати найкращі переваги від фізичних вправ з меншим ризиком для вашого здоров'я. Зазвичай це від 60% до 80% вашого максимального пульсу, хоча ваш медичний працівник може почати вас із меншим відсотком.
Отже, для того ж 45-річного віку цільовий діапазон частоти серцевих скорочень для фізичних вправ становив би 105-140. При високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT) ваш цільовий діапазон може становити 85%.
Однак перед початком будь-якої програми тренувань вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником.
Як це вимірюється
Частоту серцевих скорочень зазвичай вимірює людина, використовуючи власні пальці. Однак іноді пристрої використовують для спостереження за людьми, що страждають серцево-судинними проблемами, або за тими, хто хоче побачити, як фізичні вправи впливають на їхній власний пульс.
Беручи пульс
Пульс можна виміряти в місцях вашого тіла, де артерії розташовані близько до поверхні шкіри, такі як зап’ястя, шия або скроня. Ось як:
- Відпочиньте принаймні 10 хвилин, перш ніж виміряти пульс у стані спокою. Візьміть частоту серцевих скорочень під час тренування.
- Щоб використовувати зап’ястя, покладіть вказівний і середній палець на нижню частину протилежного зап’ястя, нижче складки основи великого пальця. Акуратно натискайте, розплющивши пальці, поки не відчуєте пульс. Знайдіть годинник або годинник, щоб виміряти час.
- Якщо ви використовуєте шию, переконайтеся, що ви сидите або лежите перед тим, як взяти пульс. Не натискайте занадто сильно, інакше може статися непритомність або уповільнення серцебиття. Помістіть вказівний і середній пальці праворуч або ліворуч від Адамового яблука, в м’якій порожнистій області. Натискайте дуже обережно, поки не відчуєте пульс.
- Щоб отримати свої удари за хвилину, просто порахуйте удари за одну повну хвилину. Або ви можете порахувати удари протягом 30 секунд і помножити число на 2.
Електрокардіограма (ЕКГ)
Ваш лікар може призначити цей тест для вимірювання електричної активності серцебиття та перевірити, чи не щось не так у роботі вашого серця. Електроди прикріплені до грудей клейкими прокладками, а дроти, що ведуть від них, передають інформацію на апарат (ЕКГ), який наносить на міліметровий папір електричну активність вашого серця. Процес безболісний.
Монітор Холтера
По суті, це портативна версія ЕКГ на акумуляторі, яку лікар дає вам взяти з собою додому, щоб ваше серцебиття можна було виміряти від 24 до 48 годин або довше. Він використовується для виявлення ненормальних серцевих ритмів, які можуть не проявлятися під час візиту до лікаря, але можуть, коли ви займаєтеся своєю щоденною діяльністю.
Наприклад, якщо ви приймаєте бета-блокатор для лікування високого кров’яного тиску або контролю ненормального серцевого ритму, ваш лікар може попросити вас самостійно контролювати та вести щоденник свого пульсу.
Вправа Монітор серцевого ритму
Деякі люди використовують монітори серцевого ритму, які вони купують, щоб визначити, як вправи впливають на них, і перевірити, чи можуть вони залишатися в межах своїх цільових зон. Популярні варіанти включають:
- Монітор на нагрудному ремінці: передавач прикріплюється до ременя, одягненого навколо грудей, і надсилає електричні сигнали до приймача, який носить на зап’ясті, як годинник. Наручний приймач або додаток для мобільного телефону відображає пульс.
- Монітор наручних годинників: Оптичні датчики використовуються для виявлення крові, що тече по венах; деякі вимірюють поглинання світла на шкірі на зап’ясті. Вони можуть бути менш точними, ніж монітори на нагрудному ремінці, оскільки вони вимірюють потік крові далі від серця, плюс світло може потрапляти на датчик, коли ви рухаєтеся зап’ястям.
Коли зателефонувати своєму лікарю
Якщо ваш пульс постійно на аномально високому рівні, стукає, нерегулярний або його важко знайти, можливо, у вас є проблема зі здоров’ям, яка потребує уваги. Зверніться до цього до свого медичного працівника.
Слово з дуже добре
У цю епоху програм, що носяться, для моніторингу здоров'я та здоров’я, легко отримувати постійні оновлення про частоту серцебиття, коли ви займаєтеся спортом або займаєтеся щоденною діяльністю, а також переглядаєте дані про тенденції. Може бути спокусливо зробити висновки про те, що ви знайдете (або, з іншого боку, ігнорувати їх). Однак не забудьте спочатку повідомити лікаря про будь-які показники, які є ненормальними або турбують вас.
.jpg)
.jpg)
