Пілатес - це форма фізичних вправ, яка стала надзвичайно популярною в останні роки, багато в чому, оскільки вона пристосована до різних рівнів фізичної форми. Він також пропонує щадне, повне тренування для тіла без впливу, яке ви можете легко зробити вдома. Він поєднує вправи на розтяжку та зміцнення за допомогою контрольованих і точних рухів з метою тонізації всього тіла.
Усі ці фактори роблять пілатес можливим корисним видом вправ для людей з фіброміалгією (FMS) або синдромом хронічної втоми (CFS або ME / CFS) - але лише для тих, хто може терпіти відповідний рівень навантажень. Пілатес настійно рекомендується багатьма експертами з цих станів, включаючи Національну асоціацію фіброміалгії.
altrendo images / Getty ImagesОснови пілатесу
Пілатес базується на основній силі, що означає акцент на зміцненні м’язів тулуба. Сильні м’язи основи допомагають підтримувати решту тіла, полегшуючи навантаження на спину та кінцівки. Пілатес також працює на все ваше тіло з метою створення довших, витончених м’язів.
Якщо ви дещо активні і не маєте високого рівня жорсткості, пілатес може стати наступним кроком для вас у покращенні сили та загального рівня фізичної підготовки.
Примітка: Завжди починайте повільно і відокремлюйте свої тренування на кілька днів і відстежуйте будь-які зміни симптомів, які ви помітили в ці вихідні. Крім того, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та іншими членами вашої медичної команди, перш ніж починати будь-який режим вправ.
Обидва ці стани пов’язані з проблемами із навантаженнями. У FMS це може призвести до спалахів симптомів. При ME / CFS це може призвести до значного зростання симптомів, що називаються нездужанням після напруги. Через ці реалії ми повинні бути особливо обережними, коли докладаємо будь-яких зусиль. Важливо знати свої межі і залишатися в них, лише повільно і обережно розширюючи їх, коли ваше тіло готове.
Деякі лікарі рекомендують протибудь-якийвправа для людей з МЕ / CFS. Інші кажуть, що це корисно, якщо воно на належному рівні.
Дослідження
Поки що у нас немає досліджень з пілатесу для ME / CFS.
У нас є лише одне дослідження з цієї форми вправ для ФМС, але численні дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми ФМС і що силові тренування особливо корисні. Однак, як правило, пілатес та важкі фізичні вправи можуть не підходити кожному, хто страждає цими захворюваннями, і можуть нанести суттєву шкоду деяким.
В одному дослідженні (Altan) 25 жінок із ФМС приймали пілатес у сертифікованого тренера. Одногодинні заняття проводились тричі на тиждень протягом 12 тижнів. Контрольна група жінок із ФМС виконувала домашні вправи на розтяжку.
Наприкінці 12 тижнів група пілатесу продемонструвала значне поліпшення болю та загальної функції порівняно з контрольною групою, яка не показала покращення. Через дванадцять тижнів після закінчення дослідження група пілатесу все ще функціонувала краще, але біль повернувся.
Це, схоже, підтверджує інші висновки про те, що фізичні вправи можуть бути корисними при ФМС. Важливо пам’ятати, що ключовим моментом є не обов’язково велика кількість фізичних вправ, а регулярні фізичні вправи, які підходять саме вам.
Чи підходить вам пілатес?
Якщо ви давно не були активними, пілатес може не бути місцем для вас для початку. FMS та ME / CFS ставлять перед нами особливі проблеми, коли справа доходить до фізичних вправ, і вам потрібно це врахувати перед початком будь-яких вправ. Ви, швидше за все, відчуватимете більше навантаження від пілатесу, ніж при інших часто рекомендованих формах фізичних вправ, тому це може призвести до спалахів або нездужання після навантаження.
.jpg)
