Постановка цілей проста - важко досягти їх. Коли у вас фіброміалгія та синдром хронічної втоми, це може здатися неможливим.
Конкретні проблеми, які ускладнюють цілі для нас, включають низький рівень енергії, втому та забудькуватість (мозковий туман). Деякі з нас постійно мають симптоми, що ускладнює що-небудь, коли-небудь. Інші з нас мають симптоми американських гірок, з короткими періодами продуктивності, що супроводжуються аварією і абсолютно нічого не роблять. Внесіть у спосіб зміну способу життя - це буде непросто.
Але це не означає, що ми не повинні намагатися. Мета може надати вашому життю нову спрямованість, а досягнення мети - це добре для вас. Ви знаєте це почуття досягнення? Це відбувається від сплеску норадреналіну у ваш мозок, і оскільки ми зазвичай маємо мляву активність цього нейромедіатора, він насправді може бути терапевтичним.
Звичайно, коли хронічна хвороба вже почуває вас паршиво, вам не потрібно невдало додавати до купи негативних емоцій. Ось чому нам особливо важливо вибиратиреалістичнийцілі.
Ось як підходити до постановки цілей.
fizkes / Getty ImagesВиберіть невелику, досяжну ціль із короткими часовими рамками
Проблемна мета:Я хочу схуднути на 80 фунтів у наступному році.
Чому це проблема: Занадто велика мета для більшості людей, і це дозволяє зволікати, бо у вас цілий рік.
Кращий гол:Цього року я хочу скинути 5 фунтів щомісяця.
Побудуйте в якомусь вільному напрямку
Причина: Можливо, у вас бувають часи гірші від тих, до яких ви звикли, коли ви не можете працювати над досягненням своїх цілей. Слід очікувати невдач.
Ще краща мета:Я хочу втратитисередній5 фунтів щомісяця цього року.Отже, якщо ви нічого не втрачаєте, наприклад, у березні, ви знаєте, що вам доведеться трохи попрацювати протягом декількох місяців, щоб повернути середній показник на правильний шлях.
Запишіть свою мету
Причина: Експерти з постановки цілей стверджують, що доведено, що люди, які записують свої цілі, частіше їх досягають. Особливо якщо ви забудькуваті, це допомагає розміщувати їх там, де ви їх часто бачитимете.
Переоцініть зараз і потім
Причина: Може бути, ви поставили перед собою занадто амбіційну мету, або що несподівана подія змінює ваші цілі або вашу здатність їх досягти. Наприклад, якщо ви наполегливо працюєте над схудненням, а потім з’ясуєте, що не переносите глютен, вимог кардинально змінити свій раціон і підрахувати калорії може бути занадто багато. Подумайте про встановлення нової мети.
Визначте перешкоди та знайдіть рішення
Причина: Що раніше заважало вам досягти цієї мети? Які проблеми ви можете передбачити цього разу? Як ви можете вирішити ці проблеми? Придумуючи рішення зараз, ви зможете набагато легше подолати перешкоди.
Слово з дуже добре
Коли справи йдуть не найкраще, найголовніше - пробачити собі. Ви людина, і ви людина, яка стикається з надзвичайними проблемами. Визнайте, що переживання дня для вас є досягненням, і просто робіть те, що можете.
.jpg)
