Це може здатися дивною порадою, але чи варто дозволяти підлітку спати? Зростаюча кількість досліджень свідчить, що це насправді може бути корисно для підлітків, допомагаючи поліпшити ранкову сонливість та полегшуючи наслідки безсоння серед нічних сов. Ці підлітки можуть бути більш уважними та продуктивними в школі, і рівень прогулів може насправді впасти. Чому підлітки так добре реагують на сон і чи варто рухатись, щоб дозволити підліткам залишатися в ліжку щодня трохи пізніше, щоб поліпшити свій сон? Дізнайтеся, як нічні сови із затримкою фази сну можуть оптимізувати сон, зменшуючи безсоння та ранкову сонливість.
Клаус Ведфельт / Getty ImagesУнікальні характеристики сну підлітків
Сон у підлітковому віці унікальний. Коли мозок дозріває у підлітковому віці, насправді нам, як правило, потрібна значна кількість сну. (Підліткам потрібно в середньому 9 годин сну на ніч.) Більше того, час цього сну, як правило, затягується. Якщо довіряти своїм власним уподобанням, багато підлітків часто лягають спати і прокидаються пізніше, ніж решта суспільства. Будь-який батько, який бачив, як підліток спав минулого полудня, може легко це засвідчити.
Це затримка періоду сну, ймовірно, пов’язана з їх циркадними ритмами, що розвиваються. У міру дорослішання бажання сну (так званий сон) і неспання зменшується, і наш циркадний цикл стає довшим. Під час перехідного періоду підліткового віку, як і у багатьох ситуаціях на цій незручній фазі, можуть виникнути труднощі.
Можуть виникнути проблеми зі сном (безсоння) або надмірна денна сонливість після пробудження вранці. Поєднання цього двох називається синдромом затримки фази сну. Багато нічних сов, природно, хочуть заснути ближче до 2 до 5 ранку і не хочуть прокидатися до 10 ранку або пізніше. Бажаний час сну може суперечити соціальним зобов’язанням.
Соціальні наслідки та результати затримки часу початку школи
В результаті бажаних уподобань до сну підлітки, які засиджуються допізна і сплять, часто борються з відсутністю ранкових занять та накопиченням прогулів у школі. Якщо вони лягають спати раніше, вони будуть лежати там не сплячими і боротись, щоб заснути. Витягнути їх з ліжка вранці може бути майже неможливо.
Коли ці підлітки відвідують школу, вони можуть заснути під час раннього заняття або мати інші поведінкові проблеми. Погана концентрація може призвести до невдалих оцінок. Засинаючи менше годин вночі, недосип може стати значною проблемою. У дітей молодшого віку проблеми зі сном можуть проявлятися неуважністю та гіперактивністю.
Існує кілька ефективних варіантів лікування синдрому затримки фази сну. Зокрема, для цих підлітків дуже важливо піддаватися впливу ранкового сонячного світла після пробудження.В ідеалі ці підлітки отримували б від 15 до 30 хвилин сонячного світла протягом 15 хвилин після пробудження. Це допомагає полегшити пробудження, а також легше заснути трохи раніше. У деяких випадках, можливо, доведеться замінити світлову коробку, коли схід сонця настане недостатньо рано, особливо в зимові місяці.
Крім того, шкільні округи, які відклали час свого початку, помітили позитивні наслідки. Показано, що студенти покращили відвідуваність і здатні краще працювати. Поширення цієї практики на інші школи може допомогти нашим підліткам зробити все можливе, компенсуючи зміни в режимі сну.
.jpg)
