Тривалість життя можна збільшити простими кроками та змінами. Цей посібник допоможе вам знайти способи збільшити тривалість життя, покращити своє здоров’я та почувати себе чудово з віком. Почнемо з найпростішого - збільште тривалість життя за допомогою сонячного світла.
Вийти на вулицю
Пол Бредбері / Getty Images
Тривалість життя можна збільшити, просто вийшовши на вулицю. Коли ви виходите на вулицю, ваша шкіра потрапляє під сонячне світло. Цей вплив запускає клітини на вашій шкірі виробляти вітамін D.
Цей вітамін (насправді прогормон, але не будемо про це тут турбуватися) є важливим для здоров’я кісток і виявляється важливим при депресіях, серцевих захворюваннях, цукровому діабеті і майже у всьому. Підтримання рівня вітаміну D повинно бути найпростішим та найдешевшим способом покращити своє здоров’я та збільшити тривалість життя.
Деякі підраховують, що 50% дорослих мають низький рівень вітаміну D, оскільки ми просто не надто виходимо на вулицю (сидячи біля вікна не враховується, скло фільтрує занадто багато сонячного світла).
Виходу на вулицю лише на 15 хвилин на день і піддавання рук і обличчя сонячному світлу достатньо для підтримки рівня вітаміну D в більшості випадків. Однак багаторазове та / або тривале вплив ультрафіолетового світла збільшує ризик раку шкіри.
Вживання добавок з вітаміном D та вживання їжі, багатої вітаміном D, також є ефективними способами збільшити кількість цього вітаміну, який ви отримуєте.
Люди похилого віку повинні звертати особливу увагу на рівень вітаміну D. Якщо ви вихователь, обов’язково щодня допомагайте коханій людині виходити на вулицю. Це не тільки покращить рівень вітаміну D, але це також може покращити сон, оскільки сонячне світло також регулює інший гормон в організмі, який називається мелатонін, який контролює ваш цикл сну.
Зависати з друзями
Тривалість життя можна збільшити, просто погулявши з друзями та родиною. Чим більше хтось пов’язаний, тим краще загальний стан його здоров’я. Позитивні стосунки з подружжям, друзями та родиною - найкращий спосіб бути зв’язаними.
Ми не впевнені, чому стосунки відіграють певну роль у здоров’ї та тривалості життя. Можливо, люди в позитивних стосунках рідше приймають ризиковану поведінку і частіше піклуються про себе. Можливо, наявність оточуючих людей зменшує вплив стресу на ваше здоров’я.
Люди, які займаються «значущими» стосунками, покращують стан здоров’я та покращують тривалість життя.
Один із способів поліпшити ваші стосунки з людьми - це звичка розповідати хороші історії. Історії - це те, як ми спілкуємося між собою, а хороша історія зміцнює спілкування.
Замість того, щоб просто давати сухе повідомлення по телефону віддаленим членам сім'ї, розкажіть історію про щось забавне, що зробив ваша дитина, або про щось божевільне, що трапилося на роботі. Історії підтримують стосунки.
Приділяйте більше часу друзям та родині. Ідіть робити речі разом (створюйте історії разом) і докладайте справжніх зусиль, щоб покращити своє спілкування з ними (будь то електронною поштою, телефоном або особисто), маючи хорошу історію завжди готову до розповіді.
Займіться щоденними вправами
Поліпшіть тривалість свого життя, прихиляючись до щоденних фізичних вправ.Дослідження показало, що люди, які активно займаються фізичними вправами приблизно три години на тиждень, мали ДНК і клітини, які були на дев'ять років молодшими, ніж тренажери. Три години на тиждень - це трохи більше 30 хвилин на день.
Найпростіший спосіб створити звичку до вправ - це щоденне повторення. Коли ви обіцяєте собі займатися щодня, ви можете пропустити день, але потім повернутися до програми наступного дня.
Якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень і пропускаєте п’ятницю, то ви б переходили з середи на понеділок, не виконуючи вправ - загалом чотири дні без фізичних вправ (дуже небезпечно, з точки зору побудови звичок).
Що стосується тривалості життя, то важливіше, щоб ви робили вправи рік за роком, ніж проходили інтенсивні фізичні вправи з подальшим відсутністю фізичних вправ.
Щоденні вправи також допоможуть поліпшити ваш сон та рівень енергії. Важливо просто оздоровити все своє тіло щодня. Пам’ятайте, щоденні фізичні вправи не обов’язково означають відвідування спортзалу щодня. Домашні вправи, такі як йога, розтяжка, вільні ваги тощо, можуть бути неймовірно ефективними.
Floss Daily
Той факт, що використання зубної нитки щодня може продовжити тривалість життя, потрапляє в категорію дивно, але справді. Зубна нитка робить дві речі - це запобігає захворюванню ясен (це досить очевидно) і запобігає хворобам серця (не так очевидно). Запобігання обом цим разом - це те, що додає років у ваше життя.
Коли ви використовуєте нитку, ви допомагаєте запобігти запаленню ясен. Що відбувається при запаленні ясен, так це те, що у вас у роті хронічна бактеріальна інфекція. Це шкодить вашим артеріям через два механізми.
Перший - це те, що бактерії потрапляють у ваші артерії та зависають (викликаючи бляшки). Крім того, ваше тіло реагує на імунну відповідь на бактерії у роті, викликаючи запалення, яке в свою чергу може призвести до звуження артерій. Це ускладнює ваше серце виконувати свою роботу і може призвести до серцевих захворювань.
Як ви отримуєте тверду звичку ниткою? По-перше, потрібно переконатися, що у вас є нитка. Існує маса різних видів ниток (ароматизовані, несмачні, нитки, стрічки тощо). Виберіть кілька і спробуйте.
Далі, ви повинні пам’ятати. Покладіть нитку на зубну пасту. Важко так забути. Тоді просто зробіть це. У вас уже є звичка чистити зуби принаймні двічі на день, тому просто прикріпіть свою нитку до цього.
Майте більше сексу
Тривалість вашого життя може збільшитись за рахунок збільшення кількості статевих стосунків. Це хороша новина, особливо тому, що питання навколо сексу та старіння ставляться до медичної спільноти все серйозніше.
В одному дослідженні чоловіки з високою частотою оргазмів продемонстрували зниження смертності на 50%.
Чому секс повинен бути пов’язаний із тривалістю життя - це щось загадкове. Звичайно, може бути так, що здоровіші люди частіше займаються сексом і що висновки, що пов’язують секс із тривалістю життя, відображають це, але я думаю, що в цьому є ще щось.
Ми вже бачили в інших місцях, що хороші стосунки та позитивні настрої пов’язані з більшою тривалістю життя. Можливо, секс - це ринок хороших, позитивних стосунків.
Звичайно, це може мати і пряму користь для здоров'я. Секс викликає в організмі всілякі ендорфіни та гормони. Можливо, це допомагає здоровому старінню та збільшенню тривалості життя. Але кого насправді хвилює причина? Простий факт полягає в тому, що більше сексу - це здорово.
Будь більше схожий на вегетаріанця
Тривалість життя може бути пов'язана з трьома факторами, завдяки яким вегетаріанці перевершують меншу кількість поганих жирів, більшу кількість антиоксидантів і меншу вагу. Перш ніж ми розберемося, як бути вегетаріанцем може допомогти вашій тривалості життя, ми повинні визначити, що ми маємо на увазі під вегетаріанська.
Є деякі вегетаріанці, які є "вегетаріанцями нездорової їжі". Ці типи вегетаріанців цілий день їдять сирну піцу та морозиво. Це не корисно для здоров’я чи тривалості життя.
Ми маємо на увазі людину, яка їсть багато овочів, приготовлених із корисними жирами (наприклад, оливковою олією), обмежуючи продукти тваринного походження, такі як сир та вершки. Ми будемо називати цей тип вегетаріанців "цілком вегетаріанськими продуктами".
Основною причиною смерті та скороченням тривалості життя в США є серцеві хвороби. У міру того, як ваше серце старіє, у ваших артеріях може накопичуватися сміття, а самі артерії можуть ставати твердішими.
Це призводить до того, що кров'яний тиск підвищується, а серце працює інтенсивніше, що створює ризик серцево-судинних захворювань. Вегетаріанці (цілісні вегетаріанці) мають найкращі артерії навколо, оскільки вживання здорових овочів дозволяє уникнути шкідливих жирів та інших нездорових продуктів.
Люди, які їдять багато овочів, також вживають багато антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають вашому організму відновити частину шкоди, спричиненої старінням. Чим більше рослин ви їсте (і чим більша їх різноманітність), тим більше сировини має ваше тіло для ремонту.
Нарешті, овочі просто наповнюють вас дуже мало калорій (якщо готуються без кремів, масла або сиру). Здорова вегетаріанська дієта повинна допомогти зберегти або схуднути. Здорова вага пов’язана з більшою тривалістю життя. Отже, будьте більше схожі на вегетаріанця, щоб збільшити тривалість життя та жити здоровіше.
Знизьте свій стрес
Тривалість життя може бути зіпсована стресом двома основними способами. Перший шлях - це прямий, нездоровий вплив стресу на ваше тіло в довгостроковій перспективі.
Другий спосіб стресу може скоротити вашу тривалість життя через негативну поведінку, яку викликає стрес. Ці типи поведінки включають комфортне харчування та куріння. Навчіться розслаблятися за допомогою прийомів зняття стресу або медитації, щоб тримати тривалість свого життя там, де вона повинна бути.
Стрес пов’язаний з десятками захворювань, включаючи захворювання серця або рак.
Стрес також пов'язаний (не дивно) з почуттям дратівливості та поганим сном. Зосередившись на стресі, ви можете зараз покращити якість свого життя, одночасно покращуючи своє довгострокове здоров’я та тривалість життя. Це досить гарна угода.
Ви можете зняти стрес за допомогою широкого спектру методів зменшення стресу. Ібе називають реакцією на релаксацію. Це науково доведена техніка дихання, яка допоможе тренувати ваше тіло не реагувати на стресові події у вашому житті.
Техніка тривалого розслаблення - це медитація. Навчившись медитувати, ви не тільки заспокоюєте своє тіло, але й починаєте тренувати свій розум. Це чудово підходить для розумової форми, концентрації уваги та (звичайно) релаксації.
Отримайте медичні скринінги та тести
Покращення тривалості життя за допомогою медичних тестів та оглядів здоров’я, безумовно, не є одним із «веселих способів жити довше», але це, без сумніву, один із найефективніших способів додати здорового року у своє життя.
Медичні тести та скринінги можуть допомогти лікувати хвороби на ранніх стадіях, коли вони більш піддаються лікуванню, і продовжують тривалість життя навіть при хворобі чи захворюванні.
Звичайно, завдання полягає в тому, щоб зрозуміти, які тести коли здавати. Тільки ваш лікар може насправді сказати вам на 100% (кожна людина відрізняється з точки зору факторів ризику та сімейної історії). Доведено, що мамографії, колоноскопії та мазки Папаніколау зменшують смертність та захворюваність від захворювань, на які проводять скринінг.
Вимкніть телевізор
Ніхто не проводив дослідження, в якому порівнювали тривалість життя глядачів телевізорів та тих, хто не дивиться (можливо, тому, що вони не можуть знайти достатньо тих, хто не дивиться, для хорошого дослідження). Але скорочення перегляду телевізійних програм, ймовірно, покращить стан здоров’я більшості людей (і, отже,) збільшить тривалість їхнього життя.
Ось кілька причин:
- Перегляд телевізора робить вас неактивним. Ви просто сидите там, спалюючи якомога менше калорій, що може призвести до проблем із вагою.
- Телевізор змушує їсти більше нездорової їжі. Люди, які дивляться телевізор, їдять більше, ніж ті, хто цього не робить.
- Телебачення робить вас асоціальним. Ви вдома, зоновані, замість того, щоб поговорити з реальними людьми, віч-на-віч.
- Телебачення викликає стрес. Новини та багато шоу наповнені стресовими історіями. Уникайте цього, і ви можете відчути, що все-таки не все так погано.
- Телевізор заважає робити інші речі. Середня людина дивиться телевізор близько чотирьох годин щодня. Це 19 годин на тиждень або більше 1000 годин на рік. Якби цей час приділяли фізичним вправам, волонтерству, спілкуванню з нашими дітьми тощо, подумайте, яким би був інший світ.
Якщо ви перестанете дивитись телевізор, ви отримаєте приблизно 1000 годин щороку (в середньому). Залежно від того, що ви робите з цим часом, ви можете зменшити ризики для здоров’я та збільшити тривалість життя.
Уникайте ризиків
Тривалість життя можна захистити, переконавшись, що ви не йдете на зайві ризики. Для молодих людей найбільшою причиною смерті не є хвороби чи проблеми, пов'язані з віком.
Найпоширенішими причинами смерті молодих людей є нещасні випадки, травми та насильство.
Коли ви додаєте до цього списку певну поведінку (наприклад, куріння) (яка скорочує тривалість життя на 10 років), ви отримуєте список речей, яких слід уникати, щоб захистити тривалість свого життя.
Ось список:
- Одягніть ремінь безпеки.
- Ведіть оборонно.
- Уникайте ситуацій, які можуть призвести до травм.
- Уникайте ризикованого сексу.
- Уникайте жорстоких ситуацій.
- Не паліть (або кидайте палити, якщо палите).
- Підтримуйте здорову вагу.
Якщо ви можете робити ці речі, то ви вже збільшуєте тривалість свого життя. Зосередьтеся на униканні очевидних ризиків та небезпек. Твоє тіло досить дивовижне, і воно буде продовжувати рухатись довгий час, доки ти не будеш тримати його від неприємностей.
-overview.jpg)
