Відновлюючись після травми шиї або попереку, відновлення здатності виконувати повсякденну діяльність (ПДЛ) передбачає ряд вправ. Навчання, як розташувати нейтральний хребет та безпечно скручувати або згинати спину, є ключовими компонентами терапії ADL.
Ваш терапевт може працювати з вами під час рухів, які включають катання, підйом і спуск з вашого ліжка, стільця або підлоги, вхід у машину та вихід із неї тощо. Уміння виконувати ці основні дії допоможе зменшити або мінімізувати біль під час відновлення звичної діяльності.
Назад Інструкції з безпечного катання
Getty Images / Тоні Хатчінгс
Незалежно від того, рухаєтесь ви зі спини на бік, сторони наперед або спереду на бік, катання - це зручна навичка. Його часто використовують для зміни положення сну протягом ночі.
Щоб перекинутися з положення лежачи на спині (лежачи на спині) на бік, слід починати з нейтрального відділу хребта, а потім слідувати з малювання в маневрі. Ці два початкові кроки допоможуть вам встановити підтримку, необхідну для переходу в інше положення лежачи.
Нагадування
Важливо прокрутити багажник як одну одиницю. Для цього ви можете уявити, що є жорсткий стовп або стрижень, який опускається по центру вашого тіла від голови через таз. Це зображення стрижня може допомогти вам уберегти ребра, плечі та / або таз незалежно один від одного, коли ви котитесь.
Нормально використовувати руки та верхню ногу, щоб допомогти вам пережити.
Для наступної вправи вам знадобиться ваша навичка кочення: перехід від сидячого до лежачого або від лежачого до сидячого.
Переходьте від лежачи до сидячого
Ляжте на спину. Зробіть рулон колоди так, щоб ви опинилися на боці. Переходячи в положення лежачи збоку, зігніть стегна і коліна і відштовхніться руками. Весь час наколінники та грудна клітка повинні бути спрямовані в одному напрямку.
Як і у випадку з рулоном, не забудьте тримати тулуб жорстким, особливо від тазу до грудної клітки. Для цього не дозволяйте хребту крутитись і згинатися під час кочення. Натомість нехай згинання в колінах і особливо стегнах бере силу. Нехай хребет підтримується, але розслаблений.
Переходьте від сидячого до лежачого
Використовуйте ноги та руки, щоб допомогти підтримати вагу. Якщо потрібно, покладіть руки перед тілом і використовуйте їх як опору, опускаючи тіло вниз. Коли ви перебуваєте в боковому положенні, ваші тазостегнові та колінні суглоби повинні бути зігнуті майже до 90 градусів (прямі кути).
З положення лежачи збоку, використовуйте свої навички кочення колоди, щоб взяти себе на спину або спереду.