Суперечка про втрату ваги кортизолу

Кортизол є ключовим гормоном у метаболізмі та реакції вашого організму на стрес, але його зв'язок із збільшенням ваги та втратою ваги ускладнений.

Деякі дані свідчать про те, що підвищений стрес, який може підвищити рівень кортизолу, може призвести до переїдання та збільшення ваги у деяких людей. Люди з серйозними метаболічними станами, що пов’язані з надмірною продукцією кортизолу, такі як синдром Кушинга, нездорово збільшують жир у животі.

Збільшення жирового жиру, пов’язане з метаболізмом, спостерігається також у людей, у яких розвивається резистентність до інсуліну, що може призвести до метаболічного синдрому та діабету 2 типу.

Маркетологи добавок, які стверджували, що блокують кортизол для швидкого схуднення, зіткнулися з Управлінням з контролю за продуктами та ліками США. Орієнтація на кортизол є спрощеною, і якби такі продукти мали значну дію, вони могли б мати серйозні побічні ефекти.

Розуміння ролі кортизолу в організмі може допомогти вам зважити достовірність можливої ​​користі таких продуктів, а також вжити заходів, які можуть поліпшити ваше метаболічне здоров'я.

Що робить кортизол

Кортизол - гормон, який виробляється наднирниками, коли організм перебуває в стресі. Ваш гіпоталамус через гіпофіз спрямовує наднирники на секрецію як кортизолу, так і адреналіну.

Кортизол виділяється як частина вашого щоденного гормонального циклу, але як він, так і адреналін також можуть виділятися у відповідь на сприйнятий стрес - як фізичний, так і емоційний - як частина реакції боротьби або втечі, необхідної для виживання.

Адреналін робить вас енергійними та настороженими та підвищує обмін речовин. Це також допомагає жировим клітинам виділяти енергію.

Кортизол допомагає вашому організму стати ще більш ефективним у виробленні глюкози з білків і призначений для швидкого збільшення енергії організму під час стресу.

Вважається, що це не класичний стрес “бій або втеча”, який спричиняє проблеми з вагою, оскільки в таких ситуаціях стресова подія швидко вирішується. Вивільнений кортизол всмоктується у вашу систему, сприяючи збільшенню кровообігу, яке надає серце, що стукає.

Занепокоєння виникає, коли надлишкове виробництво кортизолу, а його рівень залишається високим, як це відбувається при постійному стресовому стані.

Вплив надлишку кортизолу

Надлишок кортизолу стимулює вироблення глюкози. Потім цей надлишок глюкози перетворюється в жир, який накопичується.

Ряд дослідницьких досліджень показує, що жирові клітини за наявності занадто великої кількості адреналіну можуть стати стійкими до впливу адреналіну.

Врешті-решт жирові клітини не реагують на стимуляцію надниркових залоз для вивільнення жиру, але завдяки наявності високого кортизолу вони більш чутливі до накопичення жиру. У той же час високий рівень циркулюючого кортизолу збільшує ризик ожиріння і збільшує накопичення жиру.

Особливе занепокоєння викликає збільшення ваги живота - один з найнебезпечніших видів ожиріння, який сприяє підвищенню ризику метаболічного синдрому, діабету та серцевих захворювань.

Деякі дослідження виявили різницю в осіб, які реагують на підвищений рівень кортизолу, спричинений стресом, збільшенням кількості їжі, яку вони їдять. Деякі з них реагують з високим рівнем реакції, а інші не мають такої реакції. Однак результати різних досліджень виявили різноманітні результати.

Резистентність до інсуліну та жир на животі

Стійке збільшення кортизолу, як це спостерігається при синдромі Кушинга або у людей, які приймають глюкокортикоїдні ліки, може призвести до резистентності до інсуліну. Інші причини інсулінорезистентності включають генетику, ожиріння та відсутність фізичної активності.

В умовах резистентності до інсуліну мозок і деякі клітини організму не реагують на присутність інсуліну в крові та не приймають глюкозу, вироблену в результаті перетравлення їжі. Глюкоза продовжує циркулювати в крові.

Через деякий час перевтомлена підшлункова залоза починає втомлюватися і може втратити здатність виробляти достатньо інсуліну, що призводить до діабету 2 типу. Насправді інсулінорезистентність іноді називають переддіабетом.

Жирові клітини на животі особливо чутливі до високого рівня інсуліну і дуже ефективно зберігають енергію - набагато більше, ніж жирові клітини, які ви знайдете в інших областях, таких як нижня частина тіла (наприклад, стегна, задній кінець, стегна).

Метаболічний синдром діагностується, коли резистентність до інсуліну призводить до абдомінального ожиріння, низького рівня холестерину ЛПВЩ, високого кров'яного тиску та високого рівня глюкози натще.

Метаболічний синдром підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Люди з метаболічним синдромом можуть перейти до діабету 2 типу.

Зміна інсулінорезистентності

Інсулінорезистентність та діабет 2 типу є оборотними станами.

Вправи допомагають клітинам ефективніше реагувати на інсулін, який допомагає зменшити надлишок глюкози в крові, перш ніж вона зберігається у вигляді жиру.

Менше простих вуглеводів знижує загальний рівень глюкози в крові. А уникнення переїдання запобігає викиду надлишкових калорій з усіх джерел у кров у вигляді глюкози.

Чим менше глюкози, тим менше інсуліну. Коли рівень інсуліну низький, організм перетворюється на запаси жиру для отримання енергії і починає розщеплювати великі молекули жиру на жирні кислоти для легкого виробництва енергії.

Препарати, що відпускаються за рецептом, такі як Глюкофаж (метформін) можуть допомогти чутливості до інсуліну.

Зниження рівня кортизолу

Оскільки кортизол відіграє важливу роль у розвитку ожиріння в животі, можна слідувати цьому напряму мислення і дійти висновку, що їм слід вжити заходів для його блокування, щоб запобігти жиру на животі або заохотити втрату ваги. Це не так просто.

Хоча це іноді роблять за медичної необхідності, зменшення кількості кортизолу, що циркулює в організмі за допомогою ліків, здійснюється повільно і з великою обережністю. Цей процес відомий як звуження.

Вам потрібен кортизол для виконання основних метаболічних функцій, і різке блокування кортизолу при спробі регулювання ваги матиме неприємні або небезпечні побічні ефекти.

Наприклад, якщо вам призначили кортикостероїдний препарат, такий як преднізон (який підвищує кортизол), вам буде наказано повільно зменшувати кількість прийому протягом декількох днів, а не просто припиняти прийом препарату.

Це пов’язано з тим, що петля зворотного зв’язку осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники реагує на високий рівень кортизолу, припиняючи власне вироблення кортизолу у вашому організмі, що займе час, щоб знову нарости, щоб забезпечити достатньо для необхідного метаболізму.

Різке зниження може призвести до таких симптомів, як втома, лихоманка, біль у м’язах та суглобах та психічні симптоми.

Коли синдром Кушинга викликаний гормоноутворюючою пухлиною, перед видаленням пухлини може бути призначений кортизолредукуючий препарат. Однак за цими препаратами потрібно ретельно контролювати, оскільки раптові коливання кортизолу можуть спричинити значні побічні ефекти.

Препарати, що застосовуються для зниження кортизолу при синдромі Кушинга, можуть спричинити гіперглікемію, діабет та небезпечно низький рівень калію.

Додаток до вимог

Добавки, які стверджували, що зменшують вплив кортизолу з метою сприяння зниженню ваги, широко рекламувались на початку 2000-х.

Один із таких, CortiSlim, підлягав позову Федеральної торгової комісії (FTC) щодо таких претензій, в результаті чого виробник змінив рекламу і врешті-решт припинив свою діяльність.

Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) також повідомила виробника, що їхні твердження про те, що продукт контролює кортизол у здорових межах та допомагає схуднути, є необґрунтованими.

Іншими словами, це не спрацювало. Якби це діяло, як заявляли, його потрібно було б регулювати як наркотик.

Деякі заявляють, що інші добавки, такі як фосфатидилсерин, зменшують реакцію мозку на стрес, тим самим зменшуючи кортизол та допомагаючи у втраті ваги.

Продукти для схуднення із посиланням на ефект блокування кортизолу можуть набувати популярності. Вони класифікуються як дієтичні добавки, що означає, що їм не потрібно проходити тестування або дослідження для підтвердження цих тверджень.

Недоповнювальні засоби

Замість добавки Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) та інші органи охорони здоров'я рекомендують зміни поведінки, які зменшать рівень стресу та допоможуть змінити резистентність до інсуліну.

До них належать:

• Зосередьтеся на тому, щоб стати стійкими до стресів. Наприклад, однією з найкращих речей для зменшення стресу та покращення чутливості до інсуліну є регулярні фізичні вправи, навіть щоденна швидка ходьба.
• Займіться такими методами зменшення стресу, як йога, тай-чи, медитація, дихальні вправи, терапія боротьби з гнівом, лікувальний масаж, прослуховування заспокійливої ​​музики та інші. Такого роду підходи можуть допомогти зменшити фізіологічну реакцію вашого організму на щоденні стресові фактори.
• Висипайтеся. Хронічне недосипання збільшує стрес, знижує імунну систему та підвищує ймовірність надмірної ваги.