Кинути сигарети - це найважливіше, що ви можете зробити, щоб запобігти раку легенів - але це не єдине. Оскільки рак легенів вважається «хворобою курця», люди часто не знають про інші фактори ризику - від радону до професійного опромінення - і не вживають заходів для їх уникнення.
Частково це пояснює, чому від 10 до 15% усіх діагнозів раку легенів у Сполучених Штатах трапляються у людей, віднесених до категорій тих, хто ніколи не палить. (З усіх, у кого розвивається рак легенів,наполовинуколишні курці або люди, які взагалі ніколи не курили.)
Незалежно від вашої історії куріння, зробіть все можливе, щоб зменшити ризик раку легенів для себе та своєї сім’ї. Ніколи не пізно почати пом'якшувати фактори ризику та інвестувати в зміни способу життя, які можуть допомогти запобігти цій хворобі.
Ілюстрація Джошуа Сонг. © Verywell, 2018.
Перестати палити
Як би очевидно це не здавалося, відмова від сигарет залишається єдиним найкращим способом запобігання раку легенів, незалежно від того, курите ви один рік чи десятиліття. Дослідження показали, що цілих 90% усіх випадків раку легенів є прямим результатом куріння сигарет.
Сигаретний дим містить багато токсичних речовин (включаючи формальдегід, бензол та миш'як), які можуть не тільки спричинити рак, але й збільшити ризик розвитку інших респіраторних захворювань. Сюди входить хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), третя причина смертності серед людей США та незалежний фактор ризику розвитку раку легенів.
Незалежно від того, як довго чи сильно ви курили, відмова від куріння може зменшити ризик розвитку раку, оскільки щороку ви продовжуєте бути без сигарет.
Згідно з дослідженням 2018 року вЖурнал Національного інституту раку,завзяті курці, які не тримають сигарет протягом п’яти років, знижують ризик раку легенів приблизно на 39% і на 50% через 10 років.
Існує безліч засобів для відмови від куріння, які допоможуть вам кинути палити, включаючи нікотинові замінники та такі препарати, як Zyban (бупропіон) та Chantix (вареніклін). Багато з цих допоміжних засобів згідно із Законом про доступну медичну допомогу визначені як основні переваги для здоров'я (EHB) та надаються безкоштовно страховиками.
Уникайте пасивного куріння
Пасивне куріння відповідає за приблизно 7000 діагнозів раку легенів у США щороку. Більше того, проживання з курцем збільшує ризик розвитку раку легенів на 20-30%.
Закони про куріння в більшості штатів полегшили уникнути пасивного куріння, але є речі, які ви можете зробити, щоб ще більше зменшити ризик впливу вас та вашої родини:
- Шукайте готелі, ресторани, бари та компанії, що займаються прокатом автомобілів, що не палять.
- Не дозволяйте відвідувачам палити у вашому будинку чи машині.
- Попросіть друзів, родину та вихователів не палити навколо вас або ваших дітей.
- Навчіть своїх дітей про пасивне куріння та про те, як цього уникнути.
Допоможіть своїм дітям уникати куріння
За даними Центрів з профілактики захворювань (CDC), більшість дорослих курців викурили свою першу сигарету у віці до 11 років і були підключені до 14 років.
Як би ви не намагалися примусити своїх дітей курити, вони забиті зображеннями в рекламі та фільмах, які роблять куріння "крутим". Для кращого пом’якшення цих впливів існує кілька рекомендацій для батьків:
- Дійте рано: Більшість 5- та 6-річних дітей мають навички розуміння, щоб зрозуміти, що сигарети для вас не корисні. Чим раніше ви почнете навчати їх про небезпеку куріння, тим більша ймовірність, що це стане частиною їх емоційної ДНК.
- Наведіть приклад: це не допомагає говорити дітям «слідувати тому, що я кажу, а не тому, що я роблю». Бери приклад і докладай усіх зусиль, щоб кинути палити. Дослідження 2013 року вПедіатріядійшов висновку, що кожна третя дитина нинішніх курців в кінцевому підсумку сама курить.
- Чітко поставтеся до своїх очікувань: коли справа стосується куріння, не залишайте нічого не сказаного. Обов’язково повідомте своїм дітям, що ви не схвалюєте куріння і що у вашому ставленні чи правилах щодо цього немає місця для хитання.
- Залишайтеся зайнятими: Дослідження показали, що діти, які мають тісні стосунки з батьками, рідше починають палити, ніж ті, хто відчуває віддаленість від батьків. Також не менш важливо знати, хто друзі вашої дитини, і спілкуватися з ними та їх батьків, якщо це можливо.
Перевірте свій дім на наявність радону
Радон - газ без запаху, який виділяється із розкладається природного урану в ґрунті. Це провідна причина раку легенів у некурящих та друга причина за раком легенів в цілому.
Дослідження показують, що приблизно 21 000 випадків смерті від раку легенів у Сполучених Штатах щороку можуть бути пов’язані з впливом радону вдома чи на робочому місці.
Для оцінки вашого будинку доступні тести на вміст радону. Короткотермінові тести на радон хороші, якщо ви хочете порівняно швидко прочитати свій будинок. Їх можна знайти в Інтернеті або в багатьох будівельних магазинах приблизно і триватиме лише два-чотири дні для їх виконання.
Якщо у вашому домі високий рівень радону - понад 4 пікокурії на літр (pCi / L), Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) рекомендує найняти кваліфікованого спеціаліста для зменшення радону у вашому домі.
Короткотермінові домашні тести коштують близько 20 доларів. Деякі департаменти охорони здоров’я штату або округу пропонують безкоштовні або пільгові тести під час місяця інформування про радон у січні. Тести зі знижкою також можна отримати на Національній гарячій лінії радону за номером 1-800-SOS-RADON.
Ви можете знайти спеціаліста зі зниження вмісту радону, скориставшись Інтернет-локатором, запропонованим Національним комітетом з питань безпеки радону (NRSB), або зв’язавшись зі своїм штатом з питань радону чи охорони здоров’я.
Зменшіть свої професійні ризики
Підраховано, що до 15% випадків раку легенів у чоловіків пов’язано з впливом канцерогенів (речовин, що викликають рак) на виробництві. Кількість жінок нижча - близько 5%, частково завдяки пропорційно меншій кількості жінок, що працюють на промислових заводах.
Міжнародне агентство з досліджень раку визначило 12 професійних агентів, що є канцерогенними для легенів:
- Миш'як
- Азбест
- Біс-хлорметиловий ефір
- Берилій
- Кадмій
- Шестивалентний хром
- Кристалічний кремнезем
- Нікель
- Радон
- Сажа
- Побічні продукти виробництва алюмінію
- Випари від газифікації коксу та вугілля
Ризик раку легенів залежить від канцерогену, а також від кількості років впливу. Наприклад, при застосуванні азбесту ризик раку легенів збільшується на 14% за кожен рік професійного опромінення.
Роботодавці повинні надати своїм працівникам Паспорти безпеки матеріалів (MSDS) щодо хімічних речовин, що використовуються на робочому місці. Обов’язково прочитайте ці документи повністю та переконайтеся, що під час роботи ви забезпечені належним захисним спорядженням.
Національний інститут безпеки та гігієни праці (NIOSH) рекомендує різні форми захисту, засновані на факторі захисту повітря від хімічної речовини (APF). Хімічні речовини з високим APF вимагають масок для респіраторів замість масок для обличчя. Тип респіраторної маски також може змінюватися.
Наприклад, для APF 10 потрібно респіратор з напівмаскою з фільтром N95, тоді як для APF 1000 необхідний респіратор з очищенням повітря (PAPR).
Їжте більше фруктів та овочів
Дієта, багата фруктами та овочами, може знизити ризик раку легенів. Огляд досліджень 2019 року, опублікованих у журналіПоживні речовиниповідомлялося, що щоденне збільшення на 100 грам свіжих фруктів знижує ризик раку легенів на 5% у курців і на 4% у колишніх курців. Подібним чином, щоденне збільшення на 100 грам овочів знижує ризик на 3% у тих, хто курців (але не колишніх курців або тих, хто ніколи не курить).
Хоча це жодним чином не повинно свідчити про те, що вживання 1000 грамів додаткових фруктів та овочів на день покращить ці результати в 10 разів, але підкреслює, наскільки важлива здорова дієта для уникнення раку легенів - особливо у тих, хто палить.
Попередні дослідження навіть припускали, що дієта, багата фруктами та овочами, може мати захисний ефект у жінок та чоловіків, які ніколи не палили.
Не існує конкретних фруктів чи овочів, які "краще" запобігають раку. В усьому, вживання різноманітних фруктів та овочів здається більш корисним, ніж вживання конкретних фруктів чи овочів, на яких хтось наполягає, що це «боротьба з раком».
Огляд 2010 року вЕпідеміологія раку, біомаркери та профілактикаприпустили, що люди, які споживають різноманітні продукти, - це ті, хто частіше їсть фрукти та овочі як частину свого щоденного раціону в цілому. Хороша дієтична практика може зрештою пояснити, чому у цих людей рідше розвивається рак легенів, ніж у тих, хто зазвичай погано харчується.
Обмежте споживання алкоголю
Ще одним важливим кроком у профілактиці раку легенів є обмеження споживання алкогольних напоїв. Згідно з оглядом 2016 року вАмериканський журнал епідеміології, інтенсивне споживання пива або міцних алкогольних напоїв (понад сім напоїв на день) пов'язане з 11% підвищеним ризиком раку легенів порівняно з тим, що не вживають алкоголь.
Дослідження показало, що вживання сильного алкоголю було пов’язане з типом раку легенів, який називається аденокарциномою, який частіше зустрічається у чоловіків. З цієї причини ризик раку легенів, як правило, вищий у чоловіків, які п'ють сильно, ніж у жінок.
Щоб отримати допомогу з проблемою пиття та звернутися до місцевої програми лікування, зателефонуйте до національної гарячої лінії з питань зловживання речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) за номером 1-800-662-HELP.
Вправляйтесь регулярно
Навіть помірні фізичні вправи можуть допомогти у профілактиці раку легенів. Згідно з оглядом, проведеним у 2011 році Національним медичним центром міста Надії в Каліфорнії, рутинна фізична активність може зменшити ризик раку легенів на 20-30% у жінок та 20% на 50% у чоловіків. Переваги зростають у тандемі з інтенсивністю та тривалістю фізичних вправ на тиждень і поширюються як на курців, ніколи не курців, так і колишніх курців.
Причини такого ефекту, як вважають, включають покращення функції легенів, зниження концентрації канцерогенів у легенях, посилення імунної функції, зменшення запалення та посилену здатність організму відновлювати пошкоджену ДНК в клітинах легенів.
Не існує жодної фітнес-програми, яка б могла стверджувати, що запобігає раку. Однак ви можете досягти оптимальних переваг для здоров'я, дотримуючись поточних вказівок Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS):
- Рухайтеся більше і менше сидіть протягом дня. Деякі фізичні навантаження краще, ніж ніякі.
- Для оптимального здоров’я виконуйте або від 150 до 300 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень, від 75 хвилин до 150 енергійних аеробних фізичних навантажень або комбінуйте їх.
- Літнім людям слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідний рівень фізичних вправ залежно від стану їх здоров’я.
Будьте обережні щодо добавок
Деякі рекламодавці пішли на свій шлях, припускаючи, що харчові добавки можуть запобігти раку легенів та іншим типам раку.
Не існує добавки в будь-якій формі, яка може зупинити рак. Насправді в деяких випадках дослідження показали протилежний ефект і пов’язали певні добавки зпідвищений ризикраку легенів.
Поки дослідження 2019 року вЄвропейський журнал лікарської хіміїдійшов висновку, щонекурці, які споживають високу концентрацію бета-каротину в їжі, мають менший ризик раку легенів, те ж саме не стосується курців. Зокрема, у курців чоловіків використання бета-каротинових добавок збільшило ризик раку легенів на 18%.
Інші добавки викликали подібні занепокоєння, включаючи ретинол (отриманий з вітаміну А), лютеїн та вітамін Е.
Як правило, приймайте добавки лише в тому випадку, якщо у вас підтверджена харчова недостатність або лікар порадив це робити. Завжди краще отримувати поживні речовини зі здорового, збалансованого харчування, ніж із таблеток.
Отримайте скринінг
У минулому інструменти, що використовувались для скринінгу на рак легенів, були обмеженими, і вони могли пропустити рак у будь-чому, окрім найбільш запущених випадків. Сьогодні ці інструменти значно вдосконалились і включають комп’ютерну томографію з низькими дозами (КТ) - різновид рентгенологічного дослідження, особливо ефективний у завзятих курців.
Незалежно від того, чи є ви курцем чи колишнім курсом, щорічне обстеження на рак легенів може бути корисним, якщо у вас є історія сильного куріння, виміряне пакетами років. (Рік упаковки обчислюється множенням кількості викурених років на кількість пачок, які Ви викурювали за день.)
Хоча скринінг раку легенів не запобігає раку, він зменшує ризик смерті на 20%, просто шляхом раннього виявлення раку, якщо і коли він виникає.
Американська робоча група з профілактичних послуг (USPSTF) рекомендує проводити щорічний скринінг на рак легенів, якщо ви відповідаєте всім наступним критеріям:
- Перебувають у віці від 55 до 80 років
- Майте 30 або більше років куріння
- В даний час палите або кинули палити протягом останніх 15 років
Також скринінг може бути доречним для людей, які зазнали високих концентрацій канцерогенних речовин на робочому місці.
