20 добавок та вітамінів від артриту

Існує велика кількість вітамінів, мінералів та трав, які, як вважають, допомагають людям керувати симптомами артриту, але деякі з них не підтримуються наукою. Тут ми детальніше розглянемо добавки та вітаміни, які допомагають людям із артритом, і чи існують дослідження, які підтверджують ці твердження.

Зверніться до медичного працівника

Перш ніж вивчати будь-які вітаміни та добавки від артриту, обов’язково поговоріть із медичним працівником.

Вітаміни

Вітамін А

Вітамін А - це антиоксидант, який, як відомо, підтримує ріст кісток. Він також підтримує шлунково-кишковий тракт, дихальну систему та шкіру здоровими.Вітамін А також відіграє роль протизапальної речовини. Встановлено, що добавки з вітаміном А є корисними при ряді запальних станів. Вітамін А може полегшити біль у пацієнтів з ревматоїдним артритом та остеоартритом.

Ви можете отримувати вітамін А в таких продуктах, як:

• Морква
• Канталупи
• Солодка картопля
• Шпинат
• Печінка
• Яйця
• Укріплене молоко

Рекомендована добова кількість вітаміну А становить 700 мікрограмів для жінок та 900 мікрограмів для чоловіків. Нестача вітаміну А може спричинити ослаблення імунної системи. Занадто велика кількість вітаміну А може спричинити нудоту, блювоту та запаморочення.

Вітамін С

Вітамін С має антиоксидантні властивості, які, як відомо, допомагають будувати імунну систему, захищають клітини від вільних радикалів, а також допомагають будувати та підтримувати колаген та сполучну тканину в організмі. Дослідження показали, що вітамін С може принести користь більшості людей, які страждають на ранній артроз.

Рекомендована дієта становить 75 міліграмів для жінок та 90 міліграмів для чоловіків щодня. Деякі з відомих побічних ефектів включають блювоту, печію, нудоту та діарею. Вітамін С доступний через такі фрукти, як:

• Канталупа
• Помідори
• перець
• Полуниця
• Ківі

Вітамін Е

Відомо, що вітамін Е має потенціал для профілактики або лікування остеоартриту через його антиоксидантну та протизапальну дію.Цей вітамін може також уповільнити прогресування артрозу, покращуючи окислювальний стрес та запалення в суглобах. Потрібно провести більше досліджень, щоб отримати чіткий висновок про те, чи може вітамін Е повністю допомогти артрозу.

Існує не так багато відомих ризиків надмірної кількості вітаміну Е. Основним побічним ефектом є ризик кровотечі. Симптоми дефіциту включають:

• Зниження імунної функції
• Ретинопатія
• Пошкодження сітківки очей
• Периферична нейропатія (стан, що викликає слабкість або біль у кистях і стопах через пошкодження периферичних нервів)

Рекомендована дієта (RDA) становить 15 міліграмів (мг) для дорослих. Більше 1000 мг вітаміну Е можуть збільшити ризик кровотечі при застосуванні з нестероїдними протизапальними препаратами або аспірином. Вітамін Е можна знайти в таких продуктах, як:

• Манго
• Авокадо
• Арахіс
• Зелень комір
• Гарбуз
• перець
• Мигдаль
• Насіння
• Арахісове масло
• Шпинат
• Брокколі

Вітамін К

Вітамін K має білок, який називається остеокальцин. Цей білок сприяє виробленню здорових кісткових тканин в організмі. Дослідження показали, що, як відомо, достатній рівень вітаміну К в організмі сприяє прогресуванню артрозу. Досліджень клінічних випробувань обмежено, тому потрібно проводити більше досліджень.

Основними ознаками дефіциту вітаміну К є кровотечі та остеопороз. Відомо також, що антибіотики усувають вироблення вітаміну К в організмі.Рекомендована дієта становить 90 мікрограмів для жінок та 120 мікрограмів для чоловіків. Оскільки багато американців не отримують рекомендовані дози лише з їжі, рекомендується зв’язатися зі своїм медичним працівником, щоб обговорити, чи потрібні добавки для конкретних дієтичних потреб.

Вітамін К1 міститься в:

• Зелень комір
• Шпинат
• Брокколі
• Кале
• Рослинні олії, такі як ріпак і соя

Вітамін К2 міститься в:

• Деякі сири
• Жовток
• Ферментовані продукти, такі як квашена капуста та кефір

Мінерали та поживні речовини

Кальцій

Кальцій - мінерал, який допомагає підтримувати міцні зуби та кістки. Він також регулює роботу м’язів. Відомо, що це допомагає запобігти втраті щільності кісткової тканини та переломам. Це може допомогти пацієнтам, які страждають на остеопороз та ревматоїдний артрит.

Дефіцит кальцію може спричинити гіпертонію, втрату кісткової маси, втрату зубів та судоми м’язів. Занадто багато кальцію може спричинити сечокам’яну хворобу та блокувати засвоєння інших мінералів, таких як цинк та залізо. Рекомендована доза кальцію - 1200 мг на день для чоловіків та жінок. Для пацієнтів з артритом та жінок у постменопаузі ідеально підходить 1500 мг на день. Порадьтеся зі своїм медичним працівником, щоб обговорити варіанти.

Продукти, що містять кальцій, включають:

• Шпинат
• Брокколі
• Кале
• Йогурт
• Сир
• Молоко
• Лосось
• Консервовані сардини
• Збагачені кальцієм злаки
• Молоко

Колаген

Колаген - це білок, який складається з амінокислот. Відомо також, що забезпечує підтримку сполучних тканин. Колаген також служить опорою для шкіри, сухожиль, кісток та зв’язок. Існує 28 різних типів колагену. Найпоширеніші типи - від I до IV. Тип I є природним чином в організмі людини.

Дослідження показали, що використання гідролізату колагену може допомогти пацієнтам з остеоартритом.В іншому дослідженні звіти показали, що щоденне споживання гідролізованого колагену типу 1 захищає від втрати хряща та зменшує біль у хворих на остеоартроз.

Ви можете отримати добавки через:

• Кістковий відвар
• Курка
• Цитрусові фрукти
• Ягоди

Безпечна і рекомендована доза колагену становить від 2,5 до 15 г на добу. Невідомі ризики споживання колагену.

Омега 3

Омега-3 містить жирні кислоти, які, як відомо, зменшують запалення та допомагають хворим на артрит. Жирними кислотами, які містяться в омега-3, є:

• Ейкозатетреєнова кислота (EPA)
• Докозагексаєнова кислота (DHA)
• Альфа-ліноленова кислота (ALA)

EPA та DHA - це дві жирні кислоти, які, як відомо, допомагають хворим на артрит. Дослідження показали, що збільшення вмісту жирних кислот омега-3 може призвести до зменшення запалення. Шлях до підвищення рівня омега-3 жирних кислот - за допомогою їжі та дієтичних добавок.

Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть регулювати активність захворювання та зменшувати ефект аутоімунної запальної реакції у хворих на ревматоїдний артрит. Рекомендовані дози омега-3 жирних кислот становлять 1100 мг для жінок та 1600 мг для жінок. чоловіки, рекомендовані дози EPA та DHA становлять 200-500 мг.

Це можна отримати за допомогою:

• Лосось
• Анчоуси
• Тунця

Добавки

Глюкозамін

Глюкозамін - це структурна частина хряща, яка амортизує суглоб, який природним чином виробляється в організмі. Було проведено дослідження, яке прийшло до висновку, що пероральна доза 1 раз на добу 1500 мг глюкозаміну є більш ефективною, ніж плацебо, для лікування симптомів остеоартриту в коліні. В іншому дослідженні учасники, які приймали щоденні дози 1500 мг глюкозаміну та плацебо протягом 12 тижнів звичайними ліками. Результати у пацієнтів самооцінки відзначають, що лікування показало помітне поліпшення симптомів ревматоїдного артриту.

Глюкозамін доступний у формі добавки. Відомо, що він безпечний для більшості дорослих, але майте на увазі, що він виготовляється з оболонок молюсків. Деякі побічні ефекти включають:

• Запор
• Діарея
• Печія
• Нудота
• Головний біль
• Сонливість

Хондроїтин

Хондроїтин може надходити з природних джерел, таких як акула чи бичачий хрящ, або його можна виготовити в лабораторії. Хондроїтин також відомий як хондроїтин сульфат і хондроїтин сульфатна кислота. Хондроїтин сульфат - це поєднання хондроїтину та мінеральної солі.

Дослідження показали, що пероральне споживання хондроїтину є більш ефективним, ніж плацебо, наведене у дослідженні щодо полегшення болю. Хондроїтин зазвичай приймають як добавку. Рекомендована доза становить 400 мг 3 рази на день. Деякі побічні ефекти включають:

• Сонливість
• Головні болі
• Розлад шлунку

Диметилсульфоксид DSMO

Диметилсульфоксид (DSMO) - це безбарвний і сірковмісний продукт, який, як відомо, покращує рухливість суглобів та полегшує біль та запалення у пацієнтів з остеоартритом, ювенільним ідіопатичним артритом та ревматоїдним артритом. Відомо, що він збільшує приплив крові до шкіри та керує надмірним накопиченням білка в органах. Це характерно для ревматоїдного артриту.

Це місцево використовується як протизапальний засіб. Якість рецептури для місцевого використання без рецепта є різною і може містити домішки, які можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям; його безпека, особливо при пероральному застосуванні, невідома і найкраще уникати.

Метилсульфонілметан

Метилсульфонілметан (МСМ) використовується для ряду цілей. Найпоширенішим є протизапальний засіб.

У дослідженні, проведеному на 100 людях старше 50 років, учасники виявили зменшення болю після прийому 1200 мг МСМ протягом 12 тижнів порівняно з плацебо.

В іншому дослідженні люди з остеоартритом коліна, які приймали МСМ протягом 12 тижнів, продемонстрували поліпшення фізичної функції та болю. Незважаючи на те, що було виявлено поліпшення, для оцінки клінічного значення необхідно оцінити більше досліджень.

МСМ - це сполука, яка містить сірку і в природі міститься в організмі людей, тварин і рослин. Рекомендована доза МСМ для пацієнтів з остеоартритом становить від 1,5 до 6 грамів МСМ щодня, що приймається до трьох розділених доз протягом 12 тижнів. Побічні ефекти включають:

• Здуття живота
• Втома
• Безсоння
• Сверблячий
• Нудота

S-аденозил-L-метіонін (SAMe)

S-аденозил-L-метіонін (SAMe) виробляється в організмі природним шляхом з незамінної амінокислоти метіоніну та енергетичної сполуки, званої аденозинтрифосфатом.

SAMe має протизапальні властивості і, як відомо, сприяє відновленню хряща та допомагає лікувати артроз стегна або коліна. Деякі побічні ефекти SAMe включають нудоту, незначні проблеми з травленням, а у деяких людей може виникнути алергічна реакція.

Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота природно присутня в організмі людини. Це гелеподібна речовина, яка забезпечує змащування, ріст кісток та хрящів та зменшує запалення.

Дослідження показали, що прийом пероральних добавок гіалуронової кислоти може допомогти пацієнтам з остеоартрозом з легким болем у коліні.Інше дослідження дійшло висновку, що ін’єкції гіалуронової кислоти можуть допомогти контролювати запалення в суглобах гомілковостопного суглоба та стопи, викликане ревматоїдним артритом.

Існує не так багато досліджень щодо побічних ефектів. В одному дослідженні учасників, які отримували гіалуронову кислоту, не повідомлялося про побічні ефекти серед учасників. Загальна рекомендація - 200 (мг) на день. Гіалуронову кислоту можна отримати за допомогою ін’єкцій або прийому добавок.

Неомилюваний авокадо-соя (ASU)

Неомилене з сої авокадо (ASU) - це натуральний рослинний екстракт, виготовлений як з авокадо, так і з соєвої олії. АСУ може мати деякий сприятливий вплив на хімічні функції, що сприяють розвитку артрозу. На клінічному рівні АСУ також зменшує біль і покращує роботу суглобів.

Існує не так багато побічних ефектів, хоча АСУ, що містить глюкозамін, який може мати алергічну реакцію у осіб, які страждають на алергію на молюсків. Інші можуть відчувати слабкі симптоми закладеності носа або кропив’янки. Рекомендована доза становить 300 мг м'якого гелю на день.

Трави, рослини та спеції

Зелений чай

Зелений чай має сильні протизапальні та антиоксидантні властивості. Це пов’язано з поліфенолами. Іншим інгредієнтом зеленого чаю, який виробляє сильні антиоксидантні властивості, є епігалокатехін 3-галлат (EGCG). Відомо, що це допомагає зберегти кістки та хрящі.

Дослідження дійшли висновку, що зелений чай та фізичні вправи окремо або разом показали поліпшення активності захворювання, видалення кісток та зменшення процесу втрати кісткової маси у пацієнтів з ревматоїдним артритом. Потрібно провести більше досліджень, щоб визначити потреби пацієнтів, стан захворювання, а також різні вправи та кількість чаю для визначення довгострокового ефекту.

Є кілька типів зелених чаїв, які можна спробувати, або ви можете отримати переваги за допомогою додаткової форми. Якщо людина перебуває на розріджувачі крові або регулярно приймає аспірин, слід уникати використання зеленого чаю. Дослідження рекомендували дозування EGCG від 90 до 300 мг на день. Це еквівалентно кільком чашкам на день. Середня чашка зеленого чаю містить приблизно від 60 до 125 мг. Добову дозу можна отримати за пару чашок на день.

Якщо ви вагітні або годуєте груддю, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або вітаміни, оскільки вплив на дитину та плід може бути невідомим або потенційно шкідливим.

Кіготь диявола

Кіготь диявола - рослина, яка походить з Південної Африки, яка, як відомо, має протизапальні та знеболюючі властивості.

У клінічному дослідженні 89 людей з остеоартритом були рандомізовані для отримання плацебо або когтя диявола протягом восьми тижнів. Дослідження виявило, що після 30 та 60 днів лікування пацієнти, які отримували диявольський кіготь, відчутно зменшували біль.

Основними побічними ефектами когтя диявола є:

• Розлад шлунку
• Головний біль
• Втрата апетиту
• Нудота
• Дзвін у вухах

Кіготь диявола можна вживати у формі капсул, порошку або рідини. Рекомендована доза становить 750-1000 мг тричі на день. Його довгострокова безпека незрозуміла.

Куркума

Куркума - це коренева рослина, яка споріднена з імбиром. Куркумін - відомий інгредієнт куркуми, який допомагає блокувати запалення і може мати ефект розрідження крові. Дослідження показують, що протизапальні та антиоксидантні властивості куркуми можуть допомогти запобігти артриту.

Куркума поставляється в енергетичній, кореневій, рідкій та харчовій формі. Рекомендована доза становить 500-2000 мг на добу. Побічні ефекти включають помірні симптоми, такі як нудота, діарея або запаморочення.

Імбир

Імбир - це корінь, який може допомогти симптомам артриту. Фітохімікати в імбирі мають протизапальні властивості, які можуть полегшити запалення та біль у суглобах.Дослідження показали, що імбир зменшує експресію прозапального гена, а також підвищує здатність збільшувати протизапальні гени. U

Імбир надходить:

• Порошок
• Капсули
• Чай
• Витяжка
• Форма олії

Рекомендована кількість становить 2 г в три прийоми на день або до 4 склянок чаю на день. Помірні побічні ефекти імбиру включають печію, нудоту та гази. Якщо ви приймаєте розріджувачі крові або маєте жовчнокам’яну хворобу, імбир може не рекомендуватися.

Екстракт бромелаїну

Бромелайн - це група ферментів, що містяться в плодах і стеблі ананасової рослини. Відомо, що ця добавка допомагає зменшити біль, набряк та допомогти людям з остеоартритом. Дослідження показало, що бромелайн має потенціал для лікування артрозу колінного суглоба. Потрібно провести більше досліджень, щоб підтвердити повний ефект бромелаїну, який стосується остеоартриту.

Поширеними побічними ефектами є розлад шлунку та діарея. Бромелеїнові добавки продаються у вигляді порошків, кремів, таблеток або капсул, які можна використовувати окремо або в поєднанні з іншими інгредієнтами. Рекомендовані дози - від 500 до 2000 мг капсул або таблеток тричі на день між прийомами їжі.