Що таке адаптогени?

У сучасному світі здоров’я та самопочуття «адаптогени» починають привертати чимало уваги. Адаптогенні трави пропонуються у всьому - від добавок та загальнозміцнюючих засобів до кави, гарячого шоколаду та батончиків. Але що таке адаптогени, де їх можна знайти і, мабуть, найголовніше, чи справді вони працюють?

Що таке адаптогени?

Адаптогени - це компоненти рослинних ліків, які, як кажуть, допомагають стійкості організму до боротьби з фізичними та емоційними стресами. Кажуть, що адаптогени також мають антивікові властивості.

Адаптогени використовувались сотні років в аюрведичних практиках зцілення. Але адаптогени стають більш доступними для використання і в західному світі.

Деякі адаптогенні трави занадто гіркі, щоб їх можна було їсти, тому з них роблять порошкоподібні добавки (і приймають їх у вигляді капсули), смузі, чаї або трав’яні напої або інтегрують у настойки (рослинні добавки, розчинені в спирті та потрапляють у рідку форму) ).

У лабораторних умовах адаптогени можуть мати хімічні дії, такі як активізація вироблення гормонів або зміна стресових хімікатів. Наприклад, один рослинний адаптоген, як кажуть, підвищує або знижує рівень естрогену в різних біохімічних умовах. Прихильники адаптогенів припускають, що ці хімічні дії можуть допомогти всьому тілу (від мозку до імунної системи) функціонувати оптимально.

Як сказано, що адаптогени працюють в організмі

Кажуть, що адаптогени допомагають організму подолати вплив фізичних, хімічних чи біологічних стресових факторів.

Деякі практикуючі рекомендували їх:

• Поліпшити увагу
• Збільшити витривалість у ситуаціях, викликаних перевтомою
• Знижують спричинені стресом розлади та порушення в організмі
• Збалансувати рівень гормонів
• Слідкуйте за рівнем кортизолу (гормону стресу) та інших гормонів
• Боріться з втомою, яка виникає в результаті надмірного фізичного чи емоційного напруження
• Боріться із впливом стресу на когнітивні функції
• Стимулюйте розумову працездатність, на яку впливає стрес
• Нормалізувати функції організму
• Підвищення імунної системи
• Боріться із симптомами, спричиненими підвищеним рівнем кортизолу (такими як тривога, депресія, втома, високий кров'яний тиск, резистентність до інсуліну та ожиріння)
• Підвищують фізичну витривалість і покращують рівень енергії
• Поліпшити роботу таких органів, як печінка та наднирники
• Поліпшити роботу систем організму, таких як шлунково-кишкова система

Адаптогени та стрес

Адаптогени - це будь-яка речовина, яка, як кажуть, покращує здоров’я при реакції організму на стрес. Звичайно, вони не впливають на переживання людиною стресових подій, а навпаки, кажуть, покращують спосіб фізичного реагування організму на стрес.

Стрес вважається фізіологічним станом, пов’язаним з нервовою, ендокринною (гормонами) та імунною системами. Стрес може бути викликаний зовнішньою подією, станом навколишнього середовища або хімічним або біологічним агентом, який викликає в організмі вивільнення гормонів стресу, що призводить до фізіологічних змін.

Прикладами змін, які відбуваються внаслідок вивільнення гормонів стресу, є збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Цей раптовий потік гормональних змін називається реакцією "бійся або біжи".

Досвід, який може спричинити реакцію на бій або втечу в організмі, включає:

• Фактори зовнішнього середовища, такі як надзвичайно високі або низькі температури
• Біологічні фактори, такі як хвороба або травма
• Хімічні агенти, такі як тютюн, алкоголь або наркотики
• Психічні проблеми (наприклад, фокусування на негативних подіях (наприклад, втрата роботи чи розлучення) або сприйняття загроз)
• Фізичні події, такі як хронічна втрата сну
• Повсякденні стресові події, такі як їзда в умовах інтенсивного руху

Коли стрес занадто переважний або тривалий, він може спричинити хворобу і навіть зменшити тривалість життя. Це називають неадаптивним стресом, і саме це, як кажуть, адаптогени допомагають організму подолати.

Чи ефективні адаптогени?

Незважаючи на те, що дані медичних досліджень підтверджують твердження про ефективність кожного типу адаптогену, обмежені, починають з'являтися деякі нові дослідження.

Наприклад, одне дослідження припустило, що адаптогени «можна розглядати як нову фармакологічну категорію протиутомних препаратів, які: викликають підвищену увагу та витривалість у ситуаціях зниження працездатності, спричинених втомлюваністю та / або відчуттям слабкості, зменшують спричинені стресом порушення та розлади, пов’язані з функцією стресу ”.

А науковий огляд, який вивчав попередні дослідження адаптогену (зокрема за участю Ашваганди, Родіоли та Бакопи), припустив, що ці трави можуть потенційно принести користь людям у періоди хронічного стресу.

Хоча є деякі обмежені дослідження, що свідчать про те, що різні адаптогени можуть бути ефективними, деякі експерти застерігають, що важливо розуміти, що цілком натуральні добавки - це не обов’язково те, про що вони кажуть. За словами доктора Бренди Пауелл, співмедицинського директора Центру інтегративної медицини та способу життя в Інституті здоров’я клініки Клівленда, „Багато компаній, що вживають харчові добавки, вкладають невелику кількість цього та іншого у таблетку. Я думаю, вони просто припускають або бажають досягнення синергетичного ефекту ".

Приклади адаптогенних трав

Існує багато різних адаптогенів, кожен із яких має свою специфічну дію. Але майте на увазі, що існують лише обмежені клінічні дослідження, що підтверджують безпеку та ефективність цих натуральних добавок.

Приклади поширених адаптогенів та дії, яку, як кажуть, виробляють в організмі, включають:

• Корінь астрагала: допомагає зменшити стрес і старіння, захищаючи теломери (структури, пов'язані зі старінням, розташовані в кінці кожної хромосоми)
• Ашваганда: допомагає організму справлятися з щоденним стресом і як загальний загальнозміцнюючий засіб
• Сибірський женьшень: забезпечити енергією та допомогти подолати виснаження
• Святий базилік: для сприяння розслабленню, зняття стресу і тривоги
• Родіола рожева: для зниження тривожності, втоми та депресії
• Кордицепс: певний вид грибів, який, як кажуть, бореться зі стресом та допомагає збалансувати гормони
• Рейші: певний вид грибів, який, як кажуть, допомагає організму адаптуватися до стресу та сприяє здоровому режиму сну
• Мака: для поліпшення настрою та підвищення енергії
• Дикий ямс: для регулювання рівня жіночих гормонів
• Солодка: для збільшення енергії та витривалості та сприяє зміцненню імунної системи, стимулює роботу надниркових залоз та сприяє здоровому рівню кортизолу
• Бакопа Монньєрі: для захисту мозку та поліпшення пам’яті та покращення інших аспектів когнітивних функцій

Добавки

Багато адаптогени доступні у формі капсул. По можливості найкраще вибрати рослинну добавку, яка є органічною, цілком природною та етично зібраною в дикому вигляді. Шукайте продукти, сертифіковані третьою стороною, такі як Фармакопея США, NSF International або ConsumerLab.com. Ці організації оцінюють рівень чистоти та потенції продукту.

Добавки, включаючи адаптогени, не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA) щодо безпеки та ефективності. Це покладає відповідальність на споживача за те, щоб він купував продукти, які є чистими, безпечними та ефективними.

Побічні ефекти

Будь-який вид рослинних добавок може взаємодіяти з іншими добавками, безрецептурними ліками або ліками, що відпускаються за рецептом. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати адаптогени.

Хоча деякі адаптогени, як кажуть, мають здатність зміцнювати здоров’я, деякі можуть викликати побічні ефекти, особливо якщо їх приймати занадто довго або в занадто високих дозах. Існує дуже мало довгострокових досліджень, які вивчали безпеку прийому певних адаптогенів з часом, і дуже мало відомих побічних ефектів прийому адаптогенів.

Деякі люди відчувають розлад шлунку від прийому певних видів адаптогенів, у інших можуть бути симптоми алергії.

Корінь солодки може спричиняти підвищений артеріальний тиск та гіпокаліємію (низький рівень калію) при тривалому прийомі. Рекомендується приймати солодку 12-тижневими циклами, роблячи перерву між кожним циклом. Ті, у кого високий кров'яний тиск, можливо, захочуть його уникнути.

Слово з дуже добре

Хоча прийом адаптогенів може бути безпечним, важливо не забувати про інші природні заходи щодо зміцнення здоров’я, такі як здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Також важливо застосовувати інші заходи (наприклад, медитацію або практику уважності) для зменшення впливу стресу на організм. Хоча легко просто приймати добавку щодня, адаптогенів (та інших природних добавок) без змін способу життя може бути недостатньо, щоб зробити довгострокові наслідки різними.

Майте на увазі, що адаптогени не усувають стрес із життя людини, швидше за все, вони можуть дозволити організму використовувати власні здібності до змін та адаптації до стресу таким чином, що сприяє здоровому старінню. Потрібно більше наукових доказів, щоб остаточно довести це та інші твердження про адаптогени щодо зміцнення здоров’я.