Дуже добре / Гетал Ратод
Незважаючи на те, що це потрібно робити щодня, чому ми спимо, залишається загадкою. Багато теорій сну існує, проте вчені далекі від загальної згоди щодо того, як відповісти на питання: "Чому ми спимо вночі?" Лише за останні кілька десятиліть вони навіть почали розкривати справжні таємниці сну. Щонайменше чотири загальноприйняті теорії відіграють важливу роль, але залишається з’ясувати, які - якщо такі є - правильні.
Ви можете подивитися на ці теорії та наукові докази, що їх підтверджують, і здивуватися, чому всі вони не можуть, принаймні частково, мати рацію. Вони могли б бути, але дослідники продовжують шукати "основну причину сну", і багато хто дотримується переконань, висловлених у статті 1998 року:
Аллен Рехтшаффен
Сон можна розуміти як виконання багатьох різних функцій, але інтуїція припускає, що є одна суттєва функція. Відкриття цієї функції відкриє важливі двері для розуміння біологічних процесів.
- Аллен РехтшаффенЦикл сну включає кілька етапів, але ці теорії, як правило, фокусуються на сні швидкого руху очей (швидкий рух) (тобто коли ви мрієте), а інші стадії поєднуються як сон, що не є швидким.
4 етапи снуТеорія відновлення
Відновлювальна теорія сну, вперше запропонована в 2006 році, є одним із найбільш прийнятих пояснень, чому люди потребують сну. Це говорить про те, що метою сну є зберігання пам’яті та відновлення нашого мозку та тіла на наступний день.
- Організація та зберігання спогадів: Вважається, що спогади перетворюються з короткочасного на довгострокове, а інформація, яка вважається неважливою, видаляється. В основному це відбувається під час швидкого сну, коли клітини головного мозку, найбільш задіяні в пам’яті, увазі та навчанні, найменш активні.
- Видалення та поповнення хімічних речовин головного мозку: Багато хімічних речовин головного мозку накопичуються, коли ви не спите, включаючи аденозин, який робить вас сонливими, коли накопичується. Тим часом під час сну мозок «поновлює» хімічні речовини, які він використовує для надсилання сигналів та для інших цілей, тож у вас вистачить на наступний день.
- Очищення відходів токсинів з мозку: Подібно до мозкових хімічних речовин, відходи енергетичного обміну накопичуються вдень і виводяться вночі. (Однак першочергові докази цього - дослідження мишей, а не людей.)
- Відновлення тканин по всьому тілу: під час сну ваше тіло збільшує клітинний поділ, рівень гормону росту та вироблення білків, необхідних для правильної роботи. Вважається, саме тому важкі фізичні навантаження протягом дня збільшують ваш час у швидкому сні.
- Відпочинок для мозку: Бездіяльність під час не-швидкого сну, як видається, забезпечує період мозку для відпочинку.
Деякі хімічні речовини головного мозку, які накопичуються протягом дня, пов’язані з бляшками, що характеризують хворобу Альцгеймера, тому теоретично передбачається, що функції сну, що очищають мозок, можуть захистити вас від хвороби Альцгеймера.
Адаптивна теорія
Також звана теорією еволюції або теорією збереження, оригінальна версія цієї ранньої теорії припускала, що в той час як люди еволюціонували, ховаючись за ніч, збільшувалась здатність до виживання.
Для наших ранніх предків нічний час був небезпечним - особливо тому, що хижаки, які полюють вночі, функціонують краще в темряві, ніж люди, - тому мало сенс шукати безпечного притулку. Крім того, оскільки вони не могли самостійно знаходити їжу, їхні тіла сповільнювались, щоб економити енергію, коли вони могли бути активними. Люди, котрі таким чином уникали небезпек, стверджувала теорія, жили довше і мали більше шансів на розмноження.
Таким чином, сон став адаптивною або еволюційною перевагою і став частиною нейрохімії виду. Однак більшість експертів відкидають цю ідею, оскільки сон робить тварин (включаючи людей) вразливими та беззахисними, що не підтверджує ідеї про те, що сон робив наших предків безпечнішими.
Деякі експерти вважають, що недоліком цієї теорії є те, що сон обмежує продуктивність, наприклад пошук їжі та розмноження, тому довше пробудження буде еволюційною користю. Однак жоден вид не еволюціонував без потреби у сні, що називає адаптивна користь під питанням.
На думку деяких дослідників сну, щоденна потреба у сні у поєднанні із стимулом не знаходитись у темряві призвела до того, що ми адаптувались до найкращих функцій при денному світлі, що заважало нам адаптуватися до темряви.
Теорія енергозбереження
Подібно до аспектів інших теорій, деякі експерти теоретизують, що основною метою сну є збереження енергії. Сплячи, кажуть вони, ви можете витратити частину свого часу, функціонуючи при меншому обміні речовин.
Це знижує кількість калорій, які потрібно з’їсти. Для ранніх людей ця додаткова потреба в їжі могла бути різницею між життям і смертю, або виживанням виду проти вимирання. Вночі було важче збирати їжу, тому тоді було сенс залишатися прихованим. Вони також вказують на необхідність мозку поповнювати свій запас глікогену, який є важливим паливом.
Однак, хоча це правда, що метаболізм сповільнюється під час не-REM, мозок надзвичайно активний під час REM-сну, що, на думку деяких, є ударом проти теорії збереження енергії.
10 найкращих переваг сну для здоров’яТеорія пластичності мозку
Серед останніх теорій мова йде про пластику мозку (її також називають нейропластичністю), тобто здатність мозку змінюватися та адаптуватися у відповідь на досвід. Це може змінити як функціональні аспекти (наприклад, перенавчання навичок у новій галузі після пошкодження), так і структурні аспекти (наприклад, формування нових шляхів завдяки навчанню).
Теорія пластичності мозку говорить, що сон необхідний мозку для здійснення структурних змін. Підтримка цієї теорії походить з багатьох місць.
Як і в теорії відновлення, ця концепція має справу з обробкою інформації та формуванням пам'яті. Дослідження показують, що втрата сну призводить до меншої структурної пластичності, що може негативно впливати на пильність, пізнання та настрій. Позбавлення сну також порушує формування пам’яті, пов’язаної з навчанням та пластичністю.
Вважається, що теорія пластичності пояснює, чому немовлятам і маленьким дітям потрібно багато спати - вони так багато дізнаються про світ, що їх мозку потрібно більше часу, щоб його обробити. Дослідники навіть намагаються сприяти зменшенню переривання сну недоношеним дітям в реанімації новонароджених, посилаючись на дослідження про довгостроковий вплив сну на розвиток мозку та пластичність.
Деякі дослідники навіть висували теорію, що сон - це ціна, яку ми платимо за пластику мозку. Ця концепція базується на важливості процесів, що відбуваються під час сну, для здатності мозку адаптуватися і змінюватися.
Зниження потреб у сні
Новонародженим потрібно спати від 14 до 17 годин на день. Рекомендована кількість сну зменшується протягом усього дитинства, тому підліткам потрібно від 8 до 10 годин на день.
Слово з дуже добре
Хоча це явище, якого ми не до кінця розуміємо, сон дуже важливий для нашого повсякденного здоров’я. Це не тільки необхідне для відновлення та відновлення, навчання та пам’яті, росту та розвитку, а також пластичності мозку, сон також допомагає вирішувати проблеми, здоровий обмін речовин, регуляцію рівня цукру та гормонів у крові, здоров’я серця та зміцнення імунітету. Незважаючи на те, наскільки це має вирішальне значення для нашого виживання, не дивно, що багато хто з нас прагне отримати більше.
.jpg)
