Чому не слід робити РИС від розтягнень

Запитайте лікаря, медсестру, фельдшера або тренера з атлетики, що робити для перекрученої щиколотки, і ви, швидше за все, почуєте ту саму пораду: відпочиньте, заморозьте її, оберніть і підніміть. Це схема лікування, відома як РИС: Відпочинок, лід, компрес, підйом.

Як лікувати спортивну травму за допомогою R.I.C.E. Техніка

Протягом десятиліть RICE є золотим стандартом для ортопедичних травм, таких як незначні розтягнення та розтягнення. Навіть переломи піддаються рисовій обробці, доки їх не вдасться хірургічно відновити або назавжди знерухомлити, як правило, за допомогою гіпсового скла. Але чи працює цей метод?

РИС зменшує кровотік

Докази використання РИСУ - особливо крижаної частини - в кращому випадку є схематичними. З точки зору комфорту пацієнта це має сенс. Лід оніміє область навколо травми і зменшує біль, без сумніву.

На жаль, причина того, що холод викликає оніміння, полягає в тому, що тіло не хоче втрачати тепло назовні і відводить кров від зони, де застосовується лід. Інші компоненти лікування РИСОМ також призначені для зменшення припливу крові до цієї ділянки.

Відпочинок зменшує кровотік, залишаючись нерухомим. Одним із способів того, як тіло допомагає рухати кров по всій системі, є рух м’язів, а не лише серця. Під час руху, розтягування та стискання мускулатури ми пропускаємо кров через капіляри та вени. Розслабте м’язи, і ви розслабите кровотік.

Компресія однакова. Застосовуючи зовнішній тиск на тканини, ми обмежуємо приплив крові до цієї області. Потримайте половину губки в кулаці і поставте все це під воду. Частина, яка стиснута, не буде вбирати воду, але частина, яка піддається, буде. Саме так працюють капіляри.

Висота контролює потік крові за допомогою сили тяжіння. Утримуючи область над рівнем серця, ми зменшуємо тиск крові, яка туди закачується. У поєднанні з усіма іншими компонентами Рису знижений тиск призводить до зменшення витрати.

Все це чудово підходить для відключення кров’яного патрубка. Це зменшує набряклість і тримає область трохи онімілою до болю відновлення. На жаль, це також може спричинити затягнення відновлення.

Заохочуйте зцілення

Потік крові необхідний для загоєння. Нашим тілам доводиться руйнувати пошкоджені клітини та відбудовувати за допомогою сировини. Це як будмайданчик. Ми повинні підтримувати рух транспорту, щоб вивозити відходи та сміття, а також доставляти поживні речовини та енергію.

Слідкуйте за тим, що робить будівельний майданчик, якщо дороги перекриті. Нічого не відбувається. Весь процес займає більше часу. Це саме те, що робить організм, коли приплив крові в районі заборонений.

Замість того, щоб зменшувати кровотік, загоєння вимагає контрольованого кровотоку. Здається, що якщо організм залишається на власний розсуд, він досить добре виліковується.

Це не означає, що ми нічим не можемо допомогти. Сучасна медицина довела, що ми, безсумнівно, можемо направляти загоєння та допомагати повернути травмовану ділянку до статусу до травми.

Якщо ми сприятимемо правильному виду контрольованого кровотоку та реабілітації, ми могли б покращити процес. Це вимагає, щоб ми припинили погіршувати кровотік в ім’я комфорту та заохочували правильний кровотік для поліпшення загоєння.

Метод METH

METH - абревіатура руху, висоти, тяги та нагріву. Він з’являється як новий RICE. Одразу здається, що ми збираємося робити зовсім протилежне тому, що робимо роками. Це не так працює

Тепло замість холоду? Трішки. Рух замість відпочинку? Так. Але це не означає, що ми повинні викидати дитину з водою для купання. Дещо з того, що ми зробили під RICE, все ще застосовується. Ми все ще збираємося підняти травму, щоб контролювати кровотік, просто не зупиняти її.

Спочатку припиніть скорочувати приплив крові до пошкоджених ділянок. Це просто змушує всю справу затягуватись, і пацієнт ризикує отримати додаткові травми через зменшення відчуття в цій області. Давайте контролювати кровотік і заохочувати його правильно.

Рух

Рух означає те, про що він говорить. Допоможіть пацієнтові повернути певний обсяг рухів у пошкоджену область. Якщо ми говоримо про щиколотку, найкраще підходять деякі вправи на згинання та розгинання. Не надавайте на нього занадто великої ваги, але і зовсім не уникайте перенесення ваги.

Слухайте своє тіло. Є причина, чому вони називають це "нестерпним" болем (принаймні, ви можете думати про це так). Заохочуйте м’язи пам’ятати, як вони повинні рухатися.

Підняти

Підніміть травму, коли ви відпочиваєте. Це не постійна потреба, але сміливо кладіть витягнуту щиколотку на стілець, замість того, щоб давати їй лежати на землі, поки ви сидите за робочим столом.

Якщо пошкодити себе, ваша травма розбухне більше, ніж ви хочете. Всі ці набряки теж не є хорошими. Ви хочете заохотити кровпотік, не перетворюйте щиколотку або зап’ястя в ковбасу.

Тягова сила

Тяга - це метод, який застосовують фізіотерапевти для заохочення зцілення. В основному це означає м’яке потягнення за суглоб. Існують різні методи, і насправді не слід робити це серйозно без тренувань.

Однак трохи проходить довгий шлях. Можна попросити когось прикласти трохи тяги до ноги у разі розтягнення щиколотки. Уявіть, як ви знімаєте особливо тісні чоботи.

У разі розтягнення зап’ястя ви можете самостійно витягнути тягу, схопивши щось тверде (наприклад, металеву огорожу) і потягнувши назад, щоб витягнути зап’ястя. Не впади.

Величина тяги повинна бути якомога меншою, щоб отримати полегшення. Не тягніть довше кількох секунд і відпускайте повільно. Якщо це викликає біль, а не полегшення, не робіть цього.

Тепло

Теплозавжди був поруч. Навіть якщо ви підписалися на RICE, вам, мабуть, сказали перейти на нагрівання через кілька днів, після того, як набряки спадуть. Погодьмось, тепло відчуває себе добре. Це, безумовно, заохочує кровотік, а не придушує його.

Як і з льодом, не перестарайтеся. Тепло не слід застосовувати більше 30 хвилин за раз, і воно не повинно бути дуже гарячим. Не обпектися. Трохи проходить довгий шлях.

РИС проти МЕТОДУ: Що найкраще?

Існують конкуруючі вказівки щодо лікування розтягнення зв’язок (два перелічені в джерелах нижче), і немає єдиної думки. Те, що РИС було легко запам’ятати, не робить його правильним способом лікування всіх незначних ортопедичних травм.

Як і більшість процедур надання першої допомоги, RICE розроблявся завдяки відомій часом техніці "Я роблю це так, бо мій учитель сказав мені", а не справжнім науковим дослідженням.

Використання льоду як лікувального механізму - погана ідея. Тим не менш, він все ще має свою функцію. Зменшення набряклості важливо при переломах перед накладанням гіпсу. Чим більше зламана рука чи нога набрякають, коли гіпс продовжується, тим слабкішим стане гіпс, оскільки загоєння триває. Лід у цьому допомагає.

METH не для повноцінних (важких) розтягнень. Якщо ви не можете перенести його або накласти на нього вагу, варто звернутися до лікаря. Нехай вона вирішить, їхати гарячою чи холодною.