ЯК ВИ ВІДСТЕЖУЄТЕ СВІЙ МЕНСТРУАЛЬНИЙ ЦИКЛ?

Навіщо відстежувати менструальний цикл

Відстеження допомагає і вам, і вашому медичному працівнику бачити закономірності, які можуть розвиватися під час ваших менструальних циклів, що може свідчити про можливий розлад менструального циклу.

Все, що стосується вашого періоду, говорить щось про ваше здоров’я, зокрема:

як часто це приходить

як важко ти кровоточиш

скільки у вас болю

як ти почуваєшся емоційно

Чому ваш менструальний цикл важливий

На регулярних щорічних фізичних заняттях ваш лікар буде запитувати вас про ваші періоди.

Перше питання, яке вам, швидше за все, поставить ваш медичний працівник - це коли був перший день останньої менструації або ЛМП. На це питання буде легко відповісти точно, якщо ви відстежували свої менструальні цикли.

Ваш медичний працівник захоче дізнатися більше деталей про ваш менструальний цикл. Дуже корисно, якщо ви зафіксували тривалість менструального циклу, кількість перебігу крові, будь-які кровотечі між менструаціями та будь-які симптоми.

Якщо у вас розвивається розлад менструального циклу або виникає інша проблема зі здоров’ям, календар менструального циклу може допомогти вам швидше і, можливо, точніше, діагностувати.

Як слідкувати

Ви можете використовувати будь-який тип календаря для відстеження менструального циклу. Вам потрібно переконатися, що будь-який тип календаря, який ви використовуєте, має достатньо місця для того, щоб робити нотатки. Ви будете реєструвати дні, коли у вас буде менструація, та будь-які фізичні чи емоційні симптоми, які виникають під час менструального циклу. Пам’ятайте, ви будете ділитися календарем менструального циклу зі своїм лікарем.

Можливо, ви віддасте перевагу використанню програми (розгляньте Clue або Period Tracker Lite) для відстеження менструального циклу.

Важливо скласти графік днів менструації та обсягу течії, навіть якщо у вас передбачувані періоди, які завжди починаються і закінчуються вчасно, і немає симптомів для діаграми.

Що писати

Пишіть, коли кровоточить. Позначте перший день менструації. Ви також хочете робити позначку кожного дня, поки не закінчиться менструація. На додаток до складання графіку менструальної кровотечі, обов’язково відзначайте, що кожен день у вас з’являються вагінальні кровотечі, навіть якщо це день, коли ви помічаєте або кровоточите між менструаціями. Також вкажіть у своєму календарі, якщо кровотеча надзвичайно легка або сильна.

Опишіть кровотечу. Кількість і якість кровотечі настільки ж важливі, як тривалість та частота кровотечі. Обов’язково зазначайте опис кровотечі щодня. Розглянемо такі описи:
Важка, легка або просто плямиста
Темно-коричневий або яскраво-червоний
Згустки або водянистий потік
Запишіть, як ви почуваєтесь. Ваш день пройшов легко без особливих проблем? Зверніть увагу на це! Чи був сьогодні один із тих вихідних днів, коли ти не почував себе таким? Обов’язково зверніть увагу на будь-які симптоми або проблеми, які виникають у вас щодня.
Ви відчували тривогу чи депресію?
Вас сьогодні роздули?
У вас боліла голова чи інший біль?
Ви переживаєте більший стрес, ніж зазвичай?
У вас дуже болючі менструальні болі?

Оцініть свій день. Використовуйте шкалу від 1 до 10, щоб оцінити свої дні. Оцініть свій найгірший можливий день числом 1 і використовуйте число 10, коли у вас є найкращі дні - дні, коли ви почуваєтесь цілком здоровими та щасливими. Щодня знаходьте час, щоб оцінити свій день - навіть якщо всі ваші дні складають 10 секунд!

Слідкуйте за ліками. Важливо, щоб ви записали будь-які ліки, які приймаєте під час менструації. Якщо ви іноді приймаєте будь-які рецепти або призначені препарати для лікування болю в періоді або інших симптомів, запишіть їх у відповідний день. Те саме стосується будь-яких добавок або рослинних засобів. Це особливо корисно, коли розвиваються побічні ефекти або лікарські взаємодії.