- Добавки
- Фітотерапія
- Ароматерапія та ефірні олії
- Масажна терапія
Перший погляд
Найкраще: Торн досліджує піколінат цинку на Amazon
"Ці капсули піколінату цинку можуть похвалитися 15 міліграмами піколінату цинку, високопоглинаючої форми цинку".
Найкращий бюджет: капсули Nature's Bounty Zink 50 мг на Amazon
"Без ГМО, а також відсутні будь-які штучні барвники, ароматизатори або підсолоджувачі".
Найкраща рідина: рідкий іонний цинк NutraChamps на Amazon
"Ці рідкі краплі поглинають швидше та ефективніше, ніж інші форми мінералу".
Найкращий веганський: вітамінний код Garden of Life Сирий цинк на Amazon
'Забезпечує 30 міліграмів цинку з хелату бурого рису, а також 60 міліграмів вітаміну С.'
Найкращий без глютену: цинк MegaFood на сайті vitaminhoppe.com
'Сертифікований безглютеновий, безмолочний, соєвий, кошерний, перевірений проект, що не містить ГМО, та сертифікований веган.'
Найкращий клейкий: Gummies з бузини Dakota на Amazon
'Кожна смачна ягідка у формі ягід пропонує 10 міліграмів цинку та 100 міліграмів вітаміну С.'
Найкраща пастила: розширені цинкові пастилки з розширенням життя на Amazon
"Упакований з 18,75 мг ацетату цинку, який виділяється у вигляді іонного цинку - доставляючи позитивно заряджені іони цинку до вашої імунної системи за допомогою пастилки із ароматом м’яти, присмаченої м’ятою, природно"
Найкраще органічне: Цинкове золото Nutrigold на сайті vitaminhoppe.com
'Кожна капсула містить 15 міліграмів цинку з органічної пророщеної суміші.'
Хоча цинк є найвідомішим засобом для запобігання застуди, необхідний мінерал також має вирішальне значення у розвитку та зростанні клітин. За даними NIH, середньостатистичній дорослій людині потрібно приблизно від восьми міліграмів до 11 міліграмів цинку на день, більша частина якого поглинається з таких харчових джерел, як квасоля, м'ясо, сир, насіння та устриці. Однак деякі люди мають проблеми з вживанням достатньої кількості цинку у своєму раціоні, найчастіше це люди, які перенесли операції на шлунково-кишковому тракті та ті, хто страждає на розлади травлення, вегетаріанці, старші немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, алкоголіки та люди із серповидно-клітинною хворобою.
Якщо у вас дефіцит цинку або ви відчуваєте, що вам потрібен підсилювач імунітету - особливо якщо ви відчуваєте застуду - добавки - це наступна лінія захисту. Насправді, дослідження показали, що комбінація цинку та вітаміну С, яку можна знайти в деяких наших виборах, може допомогти зменшити симптоми застуди. U
Ось найкращі добавки цинку:
Наші найкращі рекомендації
Найкраще в цілому: Thorne Research Пінколінат цинку
Купуйте на Amazon Купуйте на Pharmaca.comThorne Research - одна з найбільш шанованих компаній з виробництва вітамінів та добавок у країні, яка має власних науковців, лабораторії та науково-дослідні установи для забезпечення найбільш безпечних та ефективних продуктів - усі вони не містять глютену, ГМО, штучних консервантів та всіх основних алергенів. Кожен їхній продукт відповідає стандартам NSF International та Управлінню терапевтичними товарами (TGA) та має сертифікат NSF для спорту, що означає відсутність у них понад 200 речовин, заборонених багатьма великими спортивними організаціями. Вони також чотири рази тестують кожен свій продукт на якість, безпеку та ефективність.
Ці капсули піколінату цинку можуть похвалитися 15 міліграмами піколінату цинку, набагато більш розсмоктуючої форми мінералу, ніж цитрат цинку або глюконат цинку. U
Найкращий бюджет: капсули цинку Nature’s Bounty 50 мг
Люб'язно надано Amazon. Купуйте на Amazon Купуйте на WalgreensNature’s Bounty - компанія, що виробляє добавки, яка пройшла перевірений і перевірений час, виробляючи високоякісні та недорогі добавки протягом майже 50 років. Їх цинк не є винятком із їх стандартів.
Як і всі їхні пропозиції, ці капсули не містять ГМО та не містять штучних барвників, ароматизаторів або підсолоджувачів. Вони також ідеально підходять для тих, хто страждає алергією, оскільки в список інгредієнтів не входять молоко, соя, клейковина, пшениця, дріжджі чи риба, а також цукор, крохмаль та натрій. Флакон наповнений 100 капсулами по 50 міліграмів глюконату цинку, більш бюджетного, але розсмоктуючого виду цинку.
Найкраща рідина: рідкий іонний цинк NutraChamps
Купуйте на AmazonТим, хто віддає перевагу цинк у рідкій формі, ми рекомендуємо рідкий іонний цинк NutraChamps. Ці рідкі краплі, що містять вітамін С для кращих результатів, засвоюються швидше та ефективніше, ніж інші форми мінералу, і можуть бути легко вбудовані у ваш розпорядок дня.
Просто додайте кілька крапель без солодкого смаку без цукру у воду або сік, і ви отримаєте весь цинк, необхідний вам на день. Вони також є чудовим варіантом для дітей, оскільки їх легше проковтнути, ніж каплет або пастила. Вони також органічні, веганські та не-ГМО.
Найкращий веганський: вітамінний код Garden of Life Сирий цинк
Купуйте на Amazon Купити на Vitamin ShoppeGarden of Life пишається тим, що виробляє органічні, без ГМО, сертифіковані без глютену та сертифіковані веганські продукти USDA. Хоча інші компанії запечатують свої добавки в желатинових капсулах, абсолютно ніяких продуктів тваринного походження, які беруть участь у виробництві сирого цинку з вітамінами коду.
Кожна капсула містить суміш сирих фруктів та овочів, мікроелементи, пробіотики та ферменти, забезпечуючи 30 міліграмів цинку з хелату бурого рису, а також 60 міліграмів вітаміну С. Ще одним бонусом є те, що ви можете відкрити капсули та змішати порошок в смузі або напій, якщо ви не любите ковтати таблетки.
Найкращий без глютену: цинк MegaFood
Надано Amazon.com
Купуйте на Amazon Купити на Vitamin Shoppe Купити на VitacostMegafood - це відмінна компанія з виробництва добавок, яка добре відома своїм високоякісним добавкам, отриманим із цільних харчових інгредієнтів. Незалежно від того, чи сидите ви на глютеновій дієті з особистих причин, чи у вас целіакія, ви можете бути впевнені, що таблетки Megafood Zinc сертифіковані без глютену, крім того, що вони не містять молочних продуктів, не містять сої, кошерні та не містять ГМО. та сертифікований веган.
Кожну таблетку на день можна приймати в будь-який час доби і досить щадно впливати на шлунок, щоб її можна було приймати з їжею або без їжі. Всього одна доза містить 22,5 міліграма цинку як мінералу, зв’язаного з S. Cerevisiae, або збагачених цинком дріжджів, а також суміш різних овочів, включаючи шпинат, коричневий рис, петрушку, моркву, брокколі та буряк.
Найкращий клейкий: Gummies з бузини Dakota
Купуйте на AmazonДля тих, хто потребує трохи мотивації, щоб приймати свої вітаміни, гумі - прекрасний варіант. Якщо ви шукаєте універсальну підтримку імунітету у клейкій формі, ми рекомендуємо Dakota Elderberry Gummies.
Виготовлений із 150 міліграмів насиченого антиоксидантами натурального чорного бузини самбуку, кожен смачний ягідний ягідник у формі ягід пропонує 10 міліграмів цинку та 100 міліграмів вітаміну С. Вони також не містять ГМО, консервантів та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, що містить лише натуральні фрукти ароматизатори.
Найкраща пастила: розширені цинкові пастилки для продовження життя
Купуйте на Amazon Купити на VitacostЦинкова пастила - чудовий спосіб отримати величезний підвищення імунітету, коли він вам найбільше потрібен. Дослідження показали, що високі дози цинку можуть зменшити тривалість звичайної застуди до 33 відсотків, і чудовим способом ввести їх у свою систему є пастила. 18,75 міліграмів ацетату цинку, який виділяється у вигляді іонного цинку - доставляючи позитивно заряджені іони цинку до вашої імунної системи за допомогою пастилки із ароматом м’яти, приправленої м’ятою.
Важливо зазначити, що вони не призначені як щоденна добавка. Натомість їх слід використовувати тоді, коли ви відчуваєте, що вам потрібно підвищити імунітет - наприклад, під час зміни сезонів - і їх можна використовувати кілька разів на день протягом трьох днів.
Найкраще органічне: Цинкове золото Nutrigold
Надано вітаміном Шоппе. Купуйте на Amazon Купити на Vitamin Shoppe Купуйте на Luckyvitamin.comNutrigold - чудова компанія, з якою слід дотримуватися, якщо ви шукаєте високоякісні добавки без ГМО, веганські та органічні добавки. Ці капсули отримують цинк із цілком органічних цільних продуктів, що є «ніжнішою та поживнішою» альтернативою синтетичним добавкам цинку.
Кожна капсула містить 15 міліграмів цинку з органічної пророслої суміші, виготовленої з листя гуави, паростків темно-бобових, чечевиці та сходів гарбанцо.
Остаточний вердикт
Незважаючи на те, що на ринку є багато високоякісних добавок цинку, ми відстаємо від Thorne Research Zinc Picolinate (погляд на Amazon) як золотий стандарт. Через те, що компанія так віддана науці та дослідженням, ви не можете помилитися з будь-яким із їх продуктів. Ми любимо цей цинк, оскільки він не містить глютену, ГМО, штучних консервантів та інших основних алергенів. Форма цинку - піколінат - також легше засвоюється, ніж інші типи.
Що шукати в добавці з цинком
Тип:
Як і більшість добавок, ви можете приймати цинк різними способами. Найпоширеніші типи - це капсули, таблетки, таблетки, клейка форма та рідка форма. Гумі і рідина, безумовно, є кращим варіантом для дітей або людей, які мають проблеми з ковтанням таблеток. Однак майте на увазі, що гуммі не пропонують вищу концентрацію дозування, оскільки інші типи добавок цинку, і, як і рідкі суміші, можуть містити додані цукру або підсолоджувачі.
Форма:
Якщо ви цього не помітили, є також кілька форм цинку. Піколінат цинку, цитрат цинку, ацетат цинку та гліцинат цинку легше засвоюються, ніж сульфат цинку, але, як правило, вони коштують дорожче.
Дозування:
Зверніть увагу на те, скільки мг цинку вам потрібно і що пропонує кожна таблетка, капсула, гумі, таблетка або рідина. Майте на увазі, що більше - це не обов’язково краще, оскільки всі ми маємо різні потреби. Перш ніж приймати будь-які добавки, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб визначити, які ваші потреби.
Призначення:
Ви шукаєте щоденну добавку цинку або випадковий підсилювач імунітету? Хоча деякі пропозиції цинку призначені приймати один або два рази на день, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цинку, інші призначені приймати кілька разів на день протягом декількох днів.
Поширені запитання
Що таке RDA для цинку?
Рекомендована дієтична добавка на цинк становить 11 міліграмів на день для чоловіків віком від 19 років і 8 міліграмів для жінок віком від 19 років. RDA зростає з вагітністю та лактацією (для жінок віком від 19 років) до 11 міліграмів та 12 міліграм відповідно.
Чи взаємодіє цинк з будь-якими ліками?
Добавки цинку можуть взаємодіяти з деякими діуретиками та антибіотиками, а також певними препаратами від ревматоїдного артриту. Завжди поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати добавку, включаючи цинк, щоб переконатися, що її безпечно приймати.
Чи можете ви приймати занадто багато цинку?
Так, токсичність цинку може виникнути при прийомі високих доз. Побічні ефекти можуть включати блювоту, втрату апетиту, спазми в животі, діарею та головні болі. Надмірне тривале споживання цинку може погіршити статус міді, знизити імунну функцію та спричинити зміни функції заліза.
Як цинк взаємодіє з міддю та залізом?
Залізодефіцитна анемія є серйозним занепокоєнням у галузі охорони здоров'я, що вимагає мільйонних добавок до заліза. Додавання більше 25 міліграмів заліза може вплинути на поглинання цинку.
Велика кількість цинку може пригнічувати поглинання міді, спричиняючи дефіцит міді та пов'язану з цим анемію.
Що говорять експерти
"Цинк є основною поживною речовиною, яка відіграє багато важливих ролей в організмі. Він має вирішальне значення для здоров'я імунітету та відіграє ключову роль у зростанні клітин, побудові білка та загоєнні ран. М'ясо, птиця та морепродукти є чудовими джерелами цинку. Це також міститься в таких рослинах, як цільні зерна та овочі; однак, як правило, ми поглинаємо менше надходжень з рослинних джерел, ніж з тварин ". -Меррілл Брейді, штат Меріленд, штат Рід
Чому довіряти здоров’ю Verywell?
Особиста нотатка про мої рекомендації, написана вище. Як дієтолог, я обережно рекомендую добавки, включаючи цинк. Я витратив час на перегляд найсвіжіших рекомендацій щодо добавок цинку та ознайомився з багатьма брендами та продуктами. Я вважаю, що доповнення до звіту зроблені надійними брендами, які займаються чистотою продуктів і складаються з високоякісних інгредієнтів—Еліза Севідж, MS, RD, CDN
Лія Грот, позаштатна письменниця з питань охорони здоров’я, також взяла участь у цій статті.
-and-aging.jpg)
-for-migraines.jpg)
