Іноді її називають "залежністю від стосунків", співзалежність - це емоційний та поведінковий стан, який впливає на здатність людини мати здорові взаємозадовільні стосунки. Люди із взаємозалежністю часто перебувають у односторонніх, емоційно руйнівних та дисфункціональних стосунках.
Термін співзалежність спочатку відносився до партнерів людей із розладом вживання наркотичних речовин, але він розгалужений, включаючи різноманітну динаміку відносин.
Немає оновлених досліджень статистики взаємозалежних взаємозв’язків та взаємозалежності, але старіші дослідження показують, що взаємозалежність є загальною.
Westend61 / Getty Images
Що таке співзалежність?
Деякі фахівці в галузі психічного здоров'я стверджують, що співзалежність слід вважати офіційною психічною хворобою, але станом на друк "Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів", 5-е видання (DSM-5), співзалежність не визнається унікальним психічним розладом. U
Це не означає, що співзалежність не є реальною або є несуттєвою - далеко не така. Співзалежність може виснажувати.
Співзалежна людина відкладає власні потреби осторонь і проявляє підвищену пильність щодо задоволення потреб іншої людини до того ступеня, що її життя обертається навколо цієї людини, створюючи односторонні відносини, які є руйнівними та дисфункціональними для обох сторін.
Залежні відносини проти залежних відносин
Созалежність відноситься до нездорової прихильності до однієї конкретної людини, але ця людина не повинна бути романтичним партнером. Співзалежність може також виникати у дружбі, між членами сім'ї, між начальником та підлеглим або колегами по роботі - будь-які відносини, в яких один із партнерів дисфункціонально залежить від іншого, можна вважати взаємозалежними відносинами.
Залежні відносини відрізняються від залежних відносин. Залежні стосунки між двома людьми зазвичай вважаються здоровими. Усі стосунки вимагають певної залежності від іншої людини.
У залежних стосунках ролі є більш рівними, і підтримка, і залежність від іншого партнера є даванням і прийняттям, а не перекосом, як у відносинах між співзалежною людиною та активістом. U
Посібнику може бути важко визначити потреби чи бажання співзалежних щодо стосунків.
Сузалежний партнер боїться покинути і не може уявити реальність, не маючи в ньому можливості.
Симптоми
Ступінь вираженості симптомів співзалежності діє на спектрі, а не на шкалі "все або нічого".
Характеристики та поведінка людей, котрі є співзалежними, поділяються на ряд моделей.
Шаблони заперечення
- Труднощі з ідентифікацією того, що вони відчувають
- Мінімізація, зміна або заперечення того, що вони справді відчувають
- Сприймайте себе абсолютно безкорисливими та відданими добробуту інших людей
Низькі шаблони самооцінки
- Труднощі з прийняттям рішень
- Суворе судження про себе, думати про те, що вони думають, говорять чи роблять, ніколи не буває достатньо хорошим
- Збентеження від отримання визнання, похвали чи подарунків
- Неможливість визначити або попросити про те, що вони хочуть і потребують
- Вище значення надається схваленню інших своїх думок, почуттів та поведінки, ніж їх власним
- Не сприймайте себе як симпатичних або вартих уваги
Шаблони відповідності
- Компроміс цінностей та доброчесності, щоб уникнути неприйняття та гніву інших людей
- Висока чутливість до чужих почуттів і сприймання тих самих почуттів
- Надзвичайна лояльність, залишаючись у шкідливих ситуаціях занадто довго
- Вище значення приділяється думкам та почуттям інших людей
- Страх висловити різні точки зору чи почуття
- Відкладаючи власні інтереси, щоб робити те, що хочуть інші
- Прийняття сексу як заміни любові
Шаблони управління
- Віра в те, що люди не здатні піклуватися про себе
- Спроби переконати інших, що думати, робити чи відчувати
- Образа, коли інші відмовляються від їх допомоги або відкидають їх поради
- Вільно пропонуючи небажані поради та вказівки
- Давати подарунки та ласки тим, на кого вони хочуть вплинути
- Використання сексу для отримання схвалення та прийняття
- Повинен відчувати себе необхідним для того, щоб мати стосунки з іншими
Шаблони уникання
- Поведінка та дії, які вимагають від них відмови, сорому чи гніву
- Суворе судження про те, що інші думають, говорять чи роблять
- Уникання емоційної, фізичної або сексуальної близькості, щоб уникнути почуття вразливості
- Допуск до залежності від людей, місць та речей, щоб відволікти їх від близькості у стосунках
- Непряме або ухильне спілкування, щоб уникнути конфлікту чи конфронтації
- Віра в те, що прояви емоцій є ознакою слабкості
Діагностика
Симптоми співзалежності збігаються з кількома іншими станами, особливо, залежно від розладу особистості.
Хоча вони звучать схоже, є ключові відмінності між співзалежністю та залежним розладом особистості, в першу чергу те, що співзалежність включає залежність від конкретної людини, але залежний розлад особистості описує залежні риси по відношенню до інших взагалі.
На відміну від співзалежності, залежний розлад особистості входить до DSM-5 і вважається офіційною психічною хворобою.
Подібні імена, різні умови
Співзалежність та залежний розлад особистості звучать схоже, але вони відрізняються між собою двома ключовими способами:
- Залежний розлад особистості є офіційною психічною хворобою і включений до DSM-5, тоді як співзалежність - ні.
- Залежний розлад особистості передбачає надмірну потребу піклуватися про нього іншими, тоді як людина, яка є співзалежною, зосереджена на одній конкретній людині.
В Інтернеті доступно кілька анкет, які ви можете взяти самостійно, маючи на увазі, що велика кількість відповідей "так" піднімає червоні прапори для взаємозалежності. Ці анкети, як правило, є варіаціями питань, заснованих на перерахованих вище симптомах.
Хоча ці анкети можуть бути відправною точкою, вони не замінюють оцінку медичним працівником.
Якщо ви підозрюєте, що можете бути незалежними, запишіться на прийом до свого медичного працівника або до спеціаліста з психічного здоров’я, такого як консультант, терапевт або психіатр. Оскільки багато симптомів співзалежності однакові або подібні до інших станів, ваш лікар може допомогти вам визначити точний діагноз.
Причини
Вважається, що співзалежність розвивається в неблагополучних сімейних умовах, особливо в дитинстві. До основних проблем у неблагополучному сімейному середовищі належать:
- Член сім'ї, який страждає від вживання наркотичних речовин, включаючи наркотики, алкоголь, стосунки, роботу, харчування, секс чи азартні ігри
- Наявність фізичного, емоційного або сексуального насильства
- Член сім'ї, який живе з хронічним психічним або фізичним захворюванням
У неблагополучному сімейному середовищі страх, злість і сором залишаються не визнаними, що змушує членів сім'ї придушувати свої емоції та ігнорувати власні потреби.
Хоча це вже не є вимогою для позначення співзалежності, розлад вживання наркотиків та взаємозалежність часто пов'язані між собою, що ускладнює одужання від кожного стану.
Людина, яка є співзалежною, може мати труднощі з процесом відновлення для співзалежності через необхідність допомогти людині з розладом вживання наркотичних речовин. І навпаки, людині, яка є співзалежною, не вистачає здатності встановлювати межі та надавати відповідну підтримку, необхідну людині з розладом вживання наркотичних речовин. Це стає замкнутим колом, що вимагає допомоги обом сторонам, щоб досягти успіху.
Лікування
Якщо немає випадків, що супутні захворювання також лікуються, ліки, як правило, не є частиною лікування залежності.
Деякі місця, з яких слід починати, коли шукають лікування співзалежності, включають:
- Розмова з ліцензованим практиком психічного здоров’я
- Запис на консультацію у терапевта
- Читання книг про самодопомогу про співзалежність
- Розмова з довіреними друзями та членами сім'ї про взаємозалежні стосунки
Терапія
Терапія взаємозалежності фокусується на поточних стосунках, минулих стосунках та дитячих травмах, які могли сприяти взаємозалежним тенденціям.
Когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) - це форма лікування розмов, що передбачає розпізнавання та зміну нездорових моделей мислення та поведінки. CBT, як і інші терапевтичні підходи, можуть бути корисними для людей, які борються із співзалежністю.
Анонімні співзалежні
Подібно до більш відомих анонімних алкоголіків, Анонімні співзалежні (CoDA) - це група для відновлення, в якій люди, які є співзалежними, підтримують одне одного, працюють разом і отримують доступ до програм.
Як і анонімні алкоголіки, CoDA передбачає 12 етапів. Програма також включає 12 традицій, 12 обіцянок та 12 концепцій обслуговування.
Впоратися
Є заходи та вправи, які ви можете робити вдома для роботи із відновлення співзалежності.
- Складіть чесний опис стосунків: дізнавшись про співзалежність, вивчіть себе, свого партнера та ваші стосунки на наявність червоних прапорів.
- Зрозумійте вплив взаємозалежних стосунків на ваше життя: порівняйте здорові, залежні стосунки із залежними. Зверніть увагу на позитивні наслідки здорових стосунків проти шкідливих наслідків взаємозалежних. Це може допомогти вам усвідомити, що ви цінуєте і хочете змінити.
- Візьміть відповідальність: людина, яка є співзалежною, та її партнери, що надають допомогу, можуть зазнати труднощів у прийнятті відповідальності за власні почуття та недоліки. Кожна людина, яка бере на себе відповідальність і нагадує один одному, що вона контролює власні емоції та поведінку, може допомогти розірвати цикл.
- Читання книг: Книги про співзалежність можуть стати чудовим способом зрозуміти стан і допомогти вам бути самоаналізуванням.
Попрацюйте над стосунками - або виходьте
Робота з лікуванням залежності означає зміну нездорових стосунків або навіть залишення стосунків. Це поширюється на всі взаємозалежні стосунки, а не лише на романтичні партнерські стосунки.
- Зробіть перерву: якщо можливо, зробіть перерву у стосунках, щоб на деякий час зосередитись на собі. Втримайтеся від бажання негайно розпочати нові романтичні стосунки, якщо ви щойно закінчили їх.
- Встановіть межі: коли ви відійдете від стосунків або розірвете їх, ймовірний опір вашого партнера. Це може стати токсичним. Вони можуть бути злими, маніпулятивними та наполегливими. Вони можуть засипати вас дзвінками та текстовими повідомленнями. Проведення чітких меж і послідовне їх дотримання надсилає потужне повідомлення. Їм потрібно буде змінитись або знайти стосунки з кимось іншим.
- Попрактикуйтесь у самосвідомості: просто залишення стосунків не вилікує співзалежності. Вам все одно доведеться попрацювати над собою, або самостійно, або за допомогою професіонала. Вам також потрібно буде бути пильними, починаючи нові стосунки. Слідкуйте за поведінкою вашого партнера, яка може спричинити вашу минулу взаємозалежну поведінку. Будьте інтроспективними, шукайте червоних прапорців, які ви повторюєте в минулому з проблемною поведінкою, або що ваші стосунки неврівноважені, нездорові чи не приємні.
Якщо ти небезпечний
Якщо ви або кохана людина стали жертвою домашнього насильства, зверніться до Національної гарячої лінії домашнього насильства за номером 1-800-799-7233, щоб отримати конфіденційну допомогу від навчених адвокатів.
Щоб отримати додаткові ресурси щодо психічного здоров’я, див. Нашу національну базу даних довіри
Слово з дуже добре
Созалежність може бути заплутаним поняттям, і визнати його не завжди легко - особливо у вас самих. Хоча співзалежність є токсичною для будь-яких стосунків, хороша новина полягає в тому, що нею можна керувати та подолати. Незалежно від того, вирішите ви залишатись у стосунках або залишити це позаду, дізнавшись про співзалежність, інтроспективність та, при необхідності, спілкування з професіоналом може допомогти вам дізнатися більше здорових підходів до стосунків.
