Хоча боротьба за схуднення є більш поширеною проблемою, для деяких людей це може бути не менш складною спробою підняти свою вагу до здорового рівня. Ці зусилля можуть стати ще складнішими, якщо ви також маєте справу зі СРК.
Набір ваги
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesСРК не є проблемою для здоров’я, що призводить до втрати ваги. Однак, можливо, ви виявили, що ваші симптоми IBS змушують вас пропускати їжу або суворо обмежувати їжу, яку ви їсте, - все це намагається тримати вашу травну систему тихою.
Спроби виправити ситуацію можуть розчарувати. Багато продуктів з високим вмістом калорій часто є причиною IBS.
У наступних слайдах ми обговоримо деякі рекомендації щодо вживання їжі таким чином, щоб допомогти вам набрати вагу без шкоди для вашого СРК або загального стану здоров’я.
Втрата ваги не є симптомом СРК. Важливо, щоб Ви довели до будь-якого незрозумілого зниження ваги свого лікаря. Нестача ваги та / або недоїдання може бути ознакою більш серйозних захворювань органів травлення, таких як целіакія або запальні захворювання кишечника.
Додаткове харчування в день
Vico Collective / Алін Драгулін / Blend Images / Getty ImagesТрадиційні "три квадрати" можуть вам не підійти. Великі прийоми їжі можуть посилити кишкові рухи, сприяючи болю в животі і судомам.
Натомість, можливо, було б краще спланувати свій день навколо чотирьох маленьких та середніх страв. Це дозволить вам вживати трохи зайвих калорій, не ризикуючи нападом СРК.
Не пропускайте страви
Йорг Греуель / The Image Bank / Getty ImagesНамагаючись впоратися з симптомами СРК або спробувати запобігти їм, ви можете виявити, що пропускаєте їжу. Іноді це через помилкову думку: "Якщо там нічого немає, нічого не може вийти".
Однак стілець постійно виробляється товстим кишечником. Таким чином, ця стратегія не гарантує, що симптоми не виникнуть.
Інша проблема стратегії "пропускання їжі" полягає в тому, що вона може сприяти нездоровій втраті ваги та, можливо, іншим проблемам зі здоров'ям, оскільки ви не вкладаєте в організм достатньо поживних речовин та поживних речовин.
Кінцевою метою управління СРК є наявність шлунково-кишкового тракту, який працює безперебійно та регулярно. Ви можете допомогти цьому процесу, регулярно і послідовно харчуючись.
На наступних слайдах ви знайдете пропозиції щодо продуктів, які сприяють IBS та мають багато поживних та калорійних речовин.
Їжте насіння, горіхи, горіхове масло
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesНасіння та горіхи упаковують багато корисних речовин у невеликі упаковки. Як правило, вони містять здорові жири і, як правило, є добрим джерелом білка, клітковини та цілого ряду вітамінів та мінералів.
Горіхи та насіння роблять зручні, портативні закуски. Горіхове масло можна викладати на фрукти, додавати в смузі або просто насолоджуватися злизуванням ложки.
Ось кілька варіантів FODMAP із низьким рівнем FODMAP (наприклад, для IBS):
Горіхи:
- Мигдаль (ліміт 10)
- Бразильські горіхи
- Фундук (ліміт 10)
- Горіхи макадамії
- Арахіс
- Пекан
- кедрові горіхи
- Волоські горіхи
Насіння:
- Чіа (чудово в смузі!)
- Гарбуз
- Кунжут
- Соняшник
Навчіться любити авокадо
Westend61 / Getty ImagesАвокадо може багато запропонувати тому, хто хоче набрати вагу. Вони є добрим джерелом клітковини, корисних мононенасичених жирів та інших важливих вітамінів та мінералів.
Обсяг порції 1/8 частин у цілому вважається низьким у FODMAP, але через їх більшу кількість калорій, ви можете захотіти поекспериментувати з тим, скільки авокадо ви можете терпіти, не викликаючи симптомів.
Ви можете насолоджуватися нарізаним нарізаним авокадо в сирому вигляді, змішувати їх у макушки або додавати до смузі.
Їжте більше фруктів
Стефан Беме / EyeEm / Getty ImagesЯкщо ви намагаєтеся набрати вагу, свіжі фрукти - чудовий варіант. Наповнений природною солодкістю, але в поєднанні з клітковиною, фрукт дозволяє приймати калорії з фруктового цукру без надмірного навантаження глюкозою на рівень цукру в крові.
Однак, можливо, ви виявили, що фрукти збільшують газоутворення, здуття живота та / або діарею.
Ви можете скористатися роботою дослідників FODMAP з Університету Монаш та вибрати фрукти, які, як було встановлено, мають низький рівень FODMAP:
- Банан
- Чорниця
- Канталупа
- Виноград
- Диня медова роса
- Ківі
- Мандаринові апельсини
- Оливки
- Помаранчевий
- Папайя (лапа лапа)
- Ананас
- Малина
- Ревінь
- Полуниця
- Тангело
Сухофрукти - чудовий варіант, якщо ви можете терпіти це. Проблема полягає в тому, що у багатьох сухофруктах виявлено високий вміст FODMAP, що може спровокувати ваші симптоми.
Два винятки: ви можете з’їсти 1 столову ложку сушеної журавлини або 10 сушених бананових чіпсів, не турбуючись про надмірне навантаження FODMAP.
Споживайте здорові олії
Оливкова олія.
Хосе А. Бернат Басете / Getty Images
Зробіть кокосову олію та оливкову олію (EVOO) найкращими друзями. І ті, і інші є калорійними продуктами, багатими на поживні речовини, які пов’язані з різноманітними перевагами для здоров’я.
Кокосове масло є кращим вибором, ніж EVOO, для приготування їжі завдяки вищій температурі копчення. Кокосове масло також можна додавати в смузі або злизувати прямо з ложки. Деякі люди додають кокосове масло до ранкової кави!
EVOO можна полити на овочі або додати в домашню заправку для салату.
Закуска на Trail Mix
Клаудія Тотір / Момент / Getty Images
Суміш для слідів може бути здоровою, поживною, висококалорійною, надзвичайно портативною закускою. Робіть велику партію щотижня, щоб завжди мати під рукою.
Наповніть свій мікс слідами горіхами та насінням з низьким вмістом FODMAP, а також цими 10 банановими чіпсами та / або столовою ложкою сушеної журавлини, які є вашими варіантами сухофруктів із низьким вмістом FODMAP.
Для додаткового частування ви можете кинути трохи чіпсів із темного шоколаду - приблизно 1/2 склянки відповідає FODMAP як низький.
Пийте зелені смузі
Іра Хойвельман-Добролюбова / Момент відкритий / Getty ImagesСмузі - це спосіб упакувати трохи калорій таким чином, що може полегшити роботу травної системи.Зелені смузі - це ті, що містять зелені листові овочі, такі як капуста, мангольд або шпинат.
Ви можете запакувати свій блендер з усіма іншими продуктами, щільними до поживних речовин, а потім додати горіхове масло, кокосове масло, насіння чіа та свіжі або заморожені фрукти.
Приготуйте зелений смузі, а потім потягуйте його повільно протягом усього ранку. Ви можете виявити, що це повільне вливання поживних речовин рідше спричиняє спрацьовування вашого СРК.
