Переваги йоги для СРК

Йога, безсумнівно, здається природним для людини, яка страждає СРК. Ось короткий огляд переваг йоги та того, що дослідження можуть сказати про будь-яку можливу користь з точки зору зменшення симптомів СРК.

Чому йога для СРК?

Йога пропонує деякі переваги перед іншими формами вправ.

• Йога має добре задокументований корисний ефект на вегетативну нервову систему, таким чином, вирішуючи зв'язок мозку та кишок СРК.
• Також було показано, що йога протидіє наслідкам стресу, який є основним фактором, що сприяє появі симптомів СРК.
• Йога може зменшити ймовірність набору ваги - заспокоює, якщо чутливість до їжі заважає дотримуватися певної дієти.
• Повільний темп йоги може усунути ризик спровокувати діарею бігунів.

Що говорить дослідження

Є два дослідження, які розглядали йогу як пряме лікування СРК.

Перше дослідження вимірювало вплив чотирьох тижнів йоги на симптоми, пов’язані з ШКТ, у підлітків із СРК. Втручання йоги складалося з одногодинного навчального заняття, яке включало демонстрацію, а також практику студентів, а потім відео, яке було використано для щоденних домашніх практик. Хоча обсяг дослідження був невеликим (лише 25 учасників), результати були багатообіцяючими. Щасливі підлітки, яких помістили до групи йоги, відчували менше занепокоєння, поведінки, що уникає поведінки, та інвалідності, ніж ті, хто належав до контрольної групи очікування. Потім підлітки, які спочатку входили до списку очікування, отримували таке ж чотиритижневе лікування. Дослідники об'єднали дві групи та порівняли їх симптоми до та після лікування йоги. Лікування йоги призвело до значно меншої симптоматики шлунково-кишкового тракту та менш тривожного уникнення, що припускає, що йога може бути корисною для людей із СРК.

Друге дослідження вивчало вплив йоги на невелику групу чоловіків, які страждали на СРК, що переважає діареєю. Групу розділили на дві частини: звичайні суб’єкти лікування отримували препарат лоперамід, а решта потрапляли до групи йоги. Втручання йоги складалося з 12 поз йоги та специфічної дихальної практики, яку пацієнтам доручали практикувати двічі на день. Знову ж таки, результати були багатообіцяючими. Через двомісячний проміжок часу обидві групи продемонстрували значне зменшення симптомів ШКТ та тривожності. У групи лоперамідів спостерігалося збільшення активності шлунково-кишкового тракту, тоді як у групи йоги спостерігалася більша активація частини нервової системи, яка бере участь у заспокоєнні організму. Дослідники роблять висновок, що йога може бути більш корисною для пацієнтів із СРК-D, ніж традиційне лікування лоперамідом.

Слово з дуже добре

Хоча це деякі багатообіцяючі результати, поки занадто рано в грі робити висновок, що йога є ефективноюлікуваннядля IBS. Будемо сподіватися, що будуть проведені додаткові, більш масштабні дослідження для подальшої відповіді на питання, чи допомагає йога СРК, а також визначення того, які практики є найбільш ефективними для полегшення симптомів. Тим часом, оскільки йога має багато продемонстрованих переваг для здоров’я, може бути непоганою ідеєю взяти килимок і почати заспокоювати свій дух.