eclipse_images / Getty Images
Ключові винос
- Нещодавнє дослідження показує кореляцію між приуроченим східним тестом та здоров’ям серця.
- Східний тест можна використовувати як неформальну оцінку рівня фізичної підготовки.
- Поєднання дієти та активності, навіть якщо ця діяльність не є формальними вправами, може покращити здоров’я серця.
Чи можете піднятися сходами, щоб сказати вам, що ваше серце здорове? Недавнє дослідження Європейського кардіологічного товариства (ESC), представлене на конгресі ESC минулого тижня, говорить про те, що приурочений східний тест може бути цінним показником того, як пацієнт може виконати більш офіційний стрес-тест.
Дослідження, проведене дослідниками з Університетської лікарні Ла-Корунья, Іспанія, вимірювало метаболічні еквіваленти (MET), витрачені після того, як пацієнти піднялися на чотири прольоти або 60 сходів.
Що таке MET?
Метаболічні еквіваленти, або MET, вимірюють, скільки енергії витрачається під час діяльності. В якості базової лінії один МЕТ - це кількість енергії, необхідної, коли ви сидите нерухомо або лежите. Витрачена енергія вимірюється тим, скільки кисню потрібно організму для виконання завдання.
Приклад: Людина, яка важить 160 фунтів, витратить 2,5 MET, повільно йдучи протягом п’яти хвилин. Вони не будуть важко дихати або використовувати велику кількість кисню для виконання цього завдання. Така діяльність, як біг підтюпцем на 13-хвилинній милі протягом п’яти хвилин, потребує 6 MET, і вимагає більше кисню. Хочете розрахувати свої MET? Знайдіть тут калькулятор.
Групу опитування складали 165 учасників, усіх з яких було направлено на стрес-тест на основі фізичних вправ через хворобу ішемічної артерії. Їх попросили зробити тест на сходах після виконання інших призначених вправ.
Люди, які досягли 10 METs у своєму тесті фізичних вправ, послідовно проходили тест на сходах приблизно за 45 секунд. Люди, які досягли 8-10 MET, зробили це трохи менше ніж за хвилину. А тим, хто досяг менш ніж 8 MET, знадобилося більше хвилини, щоб піднятися на чотири сходи.
Дослідження дійшло висновку, що чим довше потрібно піднятися сходами, тим серйознішою буде серцева ситуація пацієнта.
Підходить, не жирний, має значення
То що це означає? За словами Марти Гулаті, доктора медичних наук, головного редактора CardioSmart, ініціативи залучення пацієнтів Американського коледжу кардіологів, зазначається, що по суті існує сильний взаємозв'язок між фізичною підготовленістю та здоров'ям серця.
Гулаті провів аналогічне дослідження в 2005 році, оцінюючи, як 6000 рівнів фізичної форми жінок перетворюються на рівень смертності. У цьому недавньому дослідженні Гулаті зазначає, що перевага стрес-тесту вдома полягає в тому, що підйом на сходи - це легко вимірювана дія, яка не вимагає обладнання.
"Ми оцінюємо фізичну підготовку різними способами, - каже вона Вереуеллу. - Коли ми робимо тест на стрес на біговій доріжці, ми безпосередньо вимірюємо його. Ми [також] зазвичай запитуємо людей, що вони роблять щодня. Якщо вони бігун, плавець або грають у теніс, людям здорово використовувати спорт [як лакмусовий папір], а тим, хто цього не робить, вони можуть сказати: „Я можу без проблем піднятися сходами. Тоді ми можемо попросити їх визначити час і використати це для прогнозування рівня їхньої фізичної форми ".
Як правило, стрес-тести призначаються, оскільки хтось уже відчуває такі проблеми, як задишка або біль у грудях. За допомогою менш офіційного стрес-тесту, такого як приурочений підйом по сходах, лікарі все ще можуть записати надійну метрику, щоб встановити рівень фізичної підготовки пацієнта, говорить Гулаті.
Для людей, які не займаються спортом, включення сходів у своє повсякденне життя може мати великий вплив.
"Чим більше ви в стані, тим більше шансів залишитися в живих, - каже Гулаті. - Це чудовий провісник майбутнього. І ми знаємо це не лише з причин серцево-судинної системи, а з усіх причин. [Фітнес] пов’язує такі речі, як виживання від раку або свобода від смерті від раку ".
Гулаті додає, що оцінка рівня вашої фізичної форми на підготовленість - включаючи щось на зразок того, скільки сходових маршів можна піднятися - є бажаною альтернативою використанню ваги як маркера.
"Багато з нас так сильно зосереджуються на вазі, і більшість наших пацієнтів ненавидять знати свою вагу", - каже вона. "Часто причина, по якій люди не приходять до лікаря; вони не хочуть наступати на шкалу. Я намагаюся зосередитись на тому, що буде важливіше, підтягнутому чи жирному? І підтягнення завжди перемагає".
Марта Гулаті, доктор медичних наук
Я намагаюся зосередитись на тому, що буде важливіше, підтягнутому чи товстому? І фіт завжди перемагає.
- Марта Гулаті, доктор медичних наукДіяльність та дієта: потужна комбінація
Бренда Браслоу, зареєстрована дієтологом MyNetDiary.com, застерігає не починати будь-які заняття фітнесом без консультації з лікарем, але каже, що вправи на серцево-судинну систему (наприклад, підйом по сходах) - найкращий спосіб оздоровити серце.
"Кардіо вправи працюють на серцевий м'яз і систему кровообігу, забезпечуючи найбільшу користь для поліпшення серцевої форми та артеріального тиску", - розповідає Браслоу Веруеллу електронною поштою. "Кардіотренування може також підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хороший). Кардіотренування також покращує роботу легенів, а також багато інших переваг для тіла, як фізичних, так і психічних, таких як поліпшення кровообігу та зменшення стресу".
Окрім кардіо-вправ, Браслоу каже, що дієта важлива для здоров’я серця. Збільшення кількості споживаних фруктів та овочів може мати прямий вплив на рівень холестерину.
"Фрукти та овочі не тільки забезпечують вітаміни, мінерали та антиоксиданти, але також сприяють харчовим волокнам для зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого)", - каже вона. "Я б також шукав розчинну клітковину з таких продуктів, як овес, сушена квасоля, горох та ячмінь. Розчинна клітковина може покращити ліпіди в нашій крові".
Що це означає для вас
Тест на дому може бути цінним показником загального стану здоров’я. Якщо ви можете піднятися на чотири ступені сходинки за хвилину, ваш серцевий м'яз, мабуть, здоровий. Якщо вам потрібно більше півтори хвилини, щоб піднятися на чотири сходи, можливо, ви захочете записатися на прийом до лікаря. Дієта і план фізичних вправ можуть бути в порядку.
