Багато людей приймають новорічні постанови, але їх дотримання є набагато ексклюзивнішою групою. Цього року припиніть цикл вирішення, щоб внести зміни, але потім не дотримуйтесь. Рішення взяти під контроль лікування запальної хвороби кишечника (ВЗК) та її наслідків може мати тривалий ефект протягом усього року та призвести до кращого розуміння хвороби та її наслідків. Скористайтеся цими 10 порадами, щоб розпочати.
Будь реалістичним
Томас Барвік / Getty Images
Одна річ щодо можливості досягнення цілей полягає в тому, що вони повинні бути реалістичними. Цілі, безумовно, можуть бути амбіційними, але нагадайте собі, що не намагайтеся робити щось занадто далеко або нереально. Найвірніший спосіб не досягти своєї мети - зробити свою мету недосяжною. Наприклад, рішення більше ніколи не їсти улюблену їжу, оскільки це проблематично для ВЗК, може бути поганим вибором для новорічної постанови.Прагніть до досяжної мети, наприклад, частіше уникати такої проблемної їжі.
Планувати заздалегідь
Напередодні Нового року, мабуть, не найкращий час для початку планування на наступний рік. Чекати до останньої хвилини означає, що рішення можуть базуватися на світогляді на той конкретний день, а не на більш зваженому підході. Натомість новорічну постанову слід запланувати задовго до прибуття 31 грудня. Якщо вже пізно планувати щось починати до 1 січня, виберіть іншу дату - 1 лютого, день народження, річницю діагностики - будь-яка дата має значення.
Окресліть свій план
Пошиття сукні без викрійки не дасть найкращих результатів, як і базовий життєвий вибір на основі напівсформованих і напівпродуманих ідей. Внесення змін включає складання планів щодо того, як ви впораєтеся зі спокусою пропустити заняття з фізичних вправ або взяти ще одну сигарету, наприклад. Це може включати звернення до друга за допомогою, практикування позитивного мислення та саморозмов або нагадування про те, як вибір способу життя може вплинути на ВЗК.
Складіть список плюсів і мінусів
Важливо врахувати всі кути роздільної здатності. Можливо, зараз правильний час, а може, це не так: подумайте над цією ідеєю перед тим, як зануритися. Можливо, допоможе побачити список плюсів і мінусів на папері для посилення мотивації. З часом розробляйте цей список і попросіть інших внести в нього внесок. Тримайте список під рукою та посилайтеся на нього, коли виникає потреба підтвердити резолюцію.
Говорити про це
Не тримайте резолюцію як таємницю. Візьміть сім’ю та друзів до лави, і з їх допомогою цілі буде легше досягти. Люди, які піклуються, будуть поруч, щоб підтримати рішення про зміну звичок на краще або покращення загального стану здоров’я. Найкращий варіант - знайти друга, який поділяє ту саму новорічну постанову, та мотивувати одне одного.
Нагороджуй себе
Невеликі винагороди на цьому шляху можуть допомогти дати відчуття досягнення цілей. Це не означає, що нормально з’їсти цілу коробку шоколадних цукерок, якщо дозволено їсти більш здорово. Натомість святкуйте успіхи чимось приємним, що не суперечить резолюції. Наприклад, дотримуючись обіцянки їсти краще, можливо, винагородою може стати відвідування кіно з другом.
Відстежуйте свій прогрес
Відстеження прогресу може бути великою підмогою у подорожі. Відзначте кожен невеликий успіх, досягнутий у досягненні більшої мети. Короткострокові цілі легше утримувати, а невеликі досягнення допоможуть мотивувати. Замість того, щоб зосередитись на втраті 30 фунтів, скажімо, зосередьтеся на втраті перших п’яти. Ведення харчового щоденника або журналу симптомів також може допомогти залишатися на шляху.
Не бийся
Постійне хороше ставлення не завжди можливо, але робота над тим, щоб бути менш самокритичним, може допомогти. Одержимість випадковим проскакуванням не допоможе у прагненні до прогресу. Робіть найкраще, що можливо, кожен день, і приймайте кожен день по одному. Коли є відкат, не зупиняйтеся на ньому. Знову поверніться за розкладом і продовжуйте рухатися вперед із планом.
Дотримуйтесь цього
Дотримуватися плану буде найважчою частиною дотримання резолюції. Експерти стверджують, що для того, щоб нове заняття, наприклад, фізичні вправи, перетворилося на звичку, потрібно приблизно 21 день, а 6 місяців - на те, щоб воно стало частиною вашої особистості. Нові здорові звички в найкоротші терміни стануть другою природою.
Продовжуй пробувати
Не кожен постріл потрапить у бичок. Важливим є продовження спроб. Якщо до середини лютого резолюція повністю вичерпалася, не впадайте у відчай. Почніть спочатку! Немає жодної причини, коли "постанова про Новий рік" не може бути прийнята в будь-який час року.
Факти про новорічні постанови
У дослідженні, проведеному в Швеції, дослідники проаналізували новорічні постанови, прийняті понад 1000 людей, і виявили, що цілі учасників включають наступне:
- 33% для фізичного здоров’я
- 20% для схуднення
- 13% для зміни харчових звичок
- 9% на особистий ріст
- 5% на психічне здоров’я / сон
Для тих, хто має цілі, орієнтовані на підхід, такі як прагнення з’їсти більше фруктів, 59% вважали своє вирішення питання успішним. Для тих, хто мав на меті уникнути, наприклад, не їсти цукерки, 47% вважали, що вони успішні.
-and-aging.jpg)
-for-migraines.jpg)
