Вплив впливу синього світла на очі та сон

Синє світло - це видиме світло на синьому кінці спектра. Хоча воно не настільки енергійне, як ультрафіолетове (УФ) світло, існує занепокоєння, що високі дози синього світла можуть спричинити більший клітинний збиток, ніж довші довжини хвиль видимого світла (які ви бачите як кольори червоний через зелений). Крім того, вплив синього світла може вплинути на ваш цикл сну і неспання.

Сонячне світло і світло розжарювання містять широкий діапазон довжин хвиль. Але світло від електронних пристроїв та світлодіодів (світлодіодів) у джерелах освітлення має значно вужчий діапазон довжин хвиль. Це посилене вплив синього світла на світлодіодні ліхтарі, стільникові телефони, планшети та портативні комп’ютери викликало занепокоєння щодо наслідків, які це може мати на цикл сну і неспання та можливої ​​шкоди для очей. Однак Американська академія офтальмологів не вважає, що синє світло від електронних пристроїв шкодить очам.

Як ваші очі обробляють світло

У сітківці ока є три типи конусних рецепторів, які прив’язані до різних ділянок видимого спектру. Деякі шишки більш чутливі до червоного, деякі до зеленого, а деякі до синього. Сигнали цих рецепторів інтегруються у ваш мозок, щоб створити відчуття кольору.

Блакитне світло має найкоротшу довжину хвилі, яку можна виявити людським оком. Сонце виробляє синє світло разом з іншими кольорами спектра, і тому ми стикаємося з ним природним чином. Але вплив інтенсивної кількості синього світла може бути шкідливим для очей.

Світловий спектр

Довжини хвиль світла, виявлених як видимі кольори:

• Червоний: 625 - 740 нм
• Помаранчевий: 590 - 625 нм
• Жовтий: 565 - 590 нм
• Зелений: 520 - 565 нм
• Блакитний: 500 - 520 нм
• Синій: 435 - 500 нм
• Фіолетовий: 380 - 435 нм

Інфрачервоний невидимий і відчувається як тепло. Довжина хвилі становить від 1 мм до 760 нм.

Ультрафіолет невидимий і має довжину хвилі менше 400 нм.

Синє світло та дегенерація жовтої плями

Одним страхом є те, що надмірне вплив синього світла може призвести до пошкодження сітківки, як це спостерігається у розвитку вікової дегенерації жовтої плями (ВМД). Блакитне світло та ультрафіолет роблять окислювальний стрес на пігменти сітківки. Це було видно в експериментах на мишах.

Хоча немає прямих доказів того, що ультрафіолетове або синє світло спричиняють дегенерацію жовтої плями, є епідеміологічні докази того, що більший вплив цих типів світла збільшує ризик ВМД. Люди з більшим ризиком захворювання можуть захистити свої очі від УФ і випромінювання синього світла.

Основними факторами ризику ВМД є сімейний анамнез стану, віку та куріння сигарет. Є деякі докази того, що ожиріння, харчові фактори та розлад вживання алкоголю також можуть збільшити ризик.

Захист очей

Ваш очний лікар, ймовірно, рекомендує якісні сонцезахисні окуляри, щоб захистити ваші очі від шкідливих ультрафіолетових променів, випромінюваних сонцем, оскільки ультрафіолетове світло може сприяти розвитку раку повік, катаракти, язичка та птеригіуму.

Щоб вирішити проблему впливу синього світла в приміщенні, багато компаній продають окуляри, що блокують синій колір, які фільтрують синє світло. Однак систематичний огляд наукових досліджень у 2017 році не міг знайти високоякісних доказів на підтримку загальної верстви населення, що носить блакитні окуляри для здоров’я макули, якості сну або для зняття втоми очей.

Синє світло і циркадний ритм

До технологічного віку синє світло в основному походило від сонячного світла. В людських очах є рецептори, що містять фотопігмент, який називається меланопсин, чутливий до синього світла. Вплив синього світла визначається очима і сигналізує епіфізу про придушення секреції гормону мелатоніну. Мелатонін - це гормон сну, який допомагає регулювати ваш циркадний ритм. З пригніченим мелатоніном ви залишаєтесь неспаливим, пильним і здатним виконувати свої повсякденні завдання та чітко мислити. Вплив синього світла ввечері та вночі може продовжувати пригнічувати мелатонін, що призводить до порушення циклу неспання.

Проблеми особливо поширені щодо впливу синього світла від електронних пристроїв до або перед сном. Поради щодо кращого сну включають вимкнення електронних екранів перед сном, не допускати їх до спальні та забезпечення темного середовища сну.Крім того, деякі пристрої мають нічний режим зі зменшеною кількістю синього світла.

Слово з дуже добре

Збереження здоров’я очей та повноцінний сон - це питання, що турбують протягом усього життя, але особливо з віком. Попросіть свого окуліста або офтальмолога, чи є у вас особливий ризик для захворювань очей, і регулярно проходьте огляди. Обговоріть проблеми, пов’язані зі сном, із вашим лікарем первинної медичної допомоги і зробіть свою спальню спокійним місцем, яке не відволікає уваги.