Користь цитруліну для здоров’я

Дуже добре / Анастасія Третяк

Цитрулін - це натуральна добавка, яка вважається незамінною амінокислотою. Це означає, що організм може самостійно виробляти цитрулін; його також можна знайти в деяких продуктах харчування (наприклад, кавун). Цитрулін синтезується (виробляється) в печінці та кишечнику; його функція полягає у детоксикації аміаку та дії судинорозширювального засобу (розширюючи судини). Також кажуть, що цитрулін має антиоксидантну дію.

Є дві форми цитруліну, які можна придбати як добавку; до них належать L-цитрулін та малат цитруліну. Основна відмінність між двома типами цитруліну полягає в тому, що L-цитрулін - це просто цитрулін без будь-якої іншої речовини, а малат цитруліну складається з L-цитруліну та DL-малату (сполуки, яка може сприяти перетворенню їжі в енергію).

Також відомий як

Цитрулін (L-цитрулін) зустрічається під кількома іншими назвами, включаючи:

2-аміно-5- (карбамоїламіно) пентанова кислота
Цитрулін малат
L-цитруліна
L-цитрулін малат
Малат де цитрулін

Користь для здоров'я

Хоча існує дуже мало доказів наукових досліджень, що підтверджують багато тверджень щодо користі для здоров'я L-цитруліну, проте, як кажуть, натуральна добавка має кілька властивостей, що сприяють зміцненню здоров'я, і використовується для здоров'я, зокрема:

Посилення фізичних вправ
Поліпшення спортивних результатів
Допомога при еректильній дисфункції
Зниження високого кров'яного тиску
Лікування серповидно-клітинної анемії

Навчання

Спортивна вистава

У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні 2010 р. (Золотий стандарт досліджень), у якому брали участь 41 чоловік, було виявлено, що одна доза цитрулінового малату (КМ) призвела до значного збільшення кількості жимів штанги (на 52,92% більше повторень) і зниження болючості в м’язах на 40% після фізичних вправ. "Ми прийшли до висновку, що використання СМ може бути корисним для підвищення спортивних результатів у високоінтенсивних анаеробних вправах з коротким часом відпочинку та для полегшення болю в м'язах після вправ", - написали автори дослідження.

Інше дослідження, опубліковане в 2017 році, розглядаючи людей похилого віку, виявило, що цитрулін помірно посилює м’язовий кровотік під час субмаксимальних фізичних навантажень у чоловіків, але не у жінок. Те саме дослідження показало, що діастолічний артеріальний тиск у обробленої групи був знижений у чоловіків, але не у жінок.

Здоров’я серцево-судинної системи (серця та крові)
Дослідження показали, що короткочасна добавка L-цитрулліну може знизити артеріальний тиск у дорослих з артеріальною гіпертензією (високим кров'яним тиском) та тих, хто страждає від гіпертензії. Ці дослідження дозволяють припустити, що L-цитрулін фармацевтичного / нутрицевтичного класу сприяв зміцненню здоров'я серця. "Безпека та ефективність довгострокових добавок l-цитруліну вимагає подальших досліджень", - підсумували автори дослідження.

У статті, опублікованій у 2019 році, було оглянуто 8 досліджень, що стосуються дорослих. Їх аналіз даних припустив, що цитрулін може знизити систолічний артеріальний тиск (на 4 мм рт. Ст.). Значне зниження діастолічного артеріального тиску спостерігалося лише при вищих дозах. Автори вважали, що занадто рано рекомендувати цитулінові добавки, але дієта, багата цитруліновими продуктами, може сприяти профілактиці гіпертонії.

Важливо зазначити, що існує кілька інших (менш потужних) сортів добавок, які можуть бути менш ефективними (такі як медичний, харчовий та косметичний). Фармацевтичний сорт повинен мати чистоту понад 99% (із природних джерел) і не повинен містити барвників, наповнювача, сполучного або невідомих речовин.

Імпотенція

Кажуть, що L-цитрулін підсилює L-аргінін, що, в свою чергу, сприяє підвищенню синтезу оксиду азоту (NO). NO сприяє розслабленню судин, в результаті чого багата киснем кров циркулює по артеріях. Тому, як кажуть, L-аргінін сприяє здоров’ю серця, але він також важливий для еректильної функції (завдяки властивостям сприяти кровотоку).

У дослідженні 24 учасників у віці від 56 до 66 років було встановлено, що використання L-цитруліну покращує показник ерекції з 3 (легка еректильна дисфункція) до 4 (нормальна еректильна функція) у 50% чоловіків, які приймали його порівняно із покращенням у 8,3% чоловіків, які приймали плацебо.

Автори дослідження дійшли висновку: «Хоча менш ефективні, ніж інгібітори ферменту фосфодіестерази типу 5 [наприклад, Віагра], принаймні в короткостроковій перспективі, добавки L-цитруліну виявилися безпечними та психологічно добре сприйнятими пацієнтами. Його роль як альтернативного лікування ЕД легкого та середнього ступеня тяжкості, особливо у пацієнтів з психологічним страхом перед інгібіторами ферменту фосфодіестерази типу 5, заслуговує на подальші дослідження ".

Серповидноклітинна анемія

Дослідження показали, що деякі симптоми серповидноклітинної хвороби можна полегшити прийомом дози L-цитруліну двічі на день через рот. Здоров’я крові не тільки покращилось при введенні цитруліну, дослідники також помітили поліпшення загального самопочуття.

Подвійне сліпе клінічне дослідження, в якому брали участь учасники дослідження з серповидно-клітинною анемією (SCA), виявило зв'язок між підвищеним рівнем NO та зменшенням частоти виникнення болю у досліджуваних. Вважається, що L-цитрулін сприяє підвищенню рівня NO в організмі, а також підвищує рівень L-аргініну. Це дослідження показало, що добавки L-аргініну можуть служити для посилення лікування серповидноклітинної анемії, але автори дослідження пояснили, що необхідні додаткові дослідження для оцінки довгострокової безпеки та ефективності цих природних добавок.

Як це працює

В організмі L-цитрулін перетворюється на іншу амінокислоту, що називається L-аргінін, яка перетворюється на хімічну речовину, яка називається оксидом азоту. Існує думка, що L-цитрулін може допомогти забезпечити організм сировиною, необхідною для виробництва конкретних білків. L-цитрулін може також діяти як судинорозширювальний засіб (речовина, яка розширює вени та артерії, сприяючи покращенню кровотоку при зниженні артеріального тиску).

Можливі побічні ефекти

Цитрулін протягом багатьох років застосовується як пероральна добавка (через рот), не повідомляючи про серйозні загрози безпеці. Хоча побічні ефекти цитруліну є рідкістю, є деякі повідомлення про такі помірні симптоми, як нудота, розлад шлунку та діарея.

Протипоказання

Протипоказанням є лікування, прийом ліків або процедура (наприклад, хірургічна операція), яка не рекомендується через високий потенціал заподіяння шкоди пацієнту. Це означає, що за певних умов (таких як вагітність) не слід давати / виконувати ліки, добавки або процедури. Це також може вказувати на те, що два конкретні ліки (включаючи ліки, що відпускаються за рецептом, ліки, що відпускаються без рецепта, та натуральні добавки) не слід давати разом. Протипоказання для L-цитруліну включають:

Вагітність (недостатньо даних клінічних досліджень, щоб довести безпеку цитруліну під час вагітності).
Грудне вигодовування (даних клінічних досліджень недостатньо, щоб довести безпеку цитруліну під час годування груддю).

Ті, хто приймає певні ліки, що відпускаються за рецептом, не повинні приймати цитрулін, до них належать:

Інгібітори фосфодіетерази-5 (ліки від еректильної дисфункції, такі як Віагра та Левітра), оскільки як L-цитрулін, так і інгібітори фосфодіетерази-5 можуть знижувати кров'яний тиск, а комбінація цих двох препаратів разом може спричинити гіпотонію (низький кров'яний тиск)
Нітрати (препарати, що посилюють приплив крові до серця): Прийом нітратних препаратів (часто застосовуваних для лікування стенокардії) разом із цитруліном може призвести до збільшення припливу крові до серця, що може спричинити побічні ефекти, такі як головний біль, почервоніння, запаморочення, непритомність, низький кров'яний тиск (гіпотонія) або порушення серцевого ритму (аритмія). До нітратних препаратів належать Ділатрат-SR та Ізорділ (ізосорбід динітрат), ISMO (ізосорбід мононітрат), а також Нітро-Дур, Нітролінгваль або Нітростат (нітрогілцерин).
Антигіпертензивні препарати (ліки від високого кров'яного тиску), такі як Norvasc або Lotrel (амлодипін), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR або Tiazac (дилтіазем), Calan SR (верапаміл), HydroDIURIL (гідрохлоротіазид), Lasix (фуросемід) та ін. .

Інші ліки, що відпускаються за рецептом, можуть взаємодіяти з цитруліном, і це може мати негативний вплив на певні клінічні стани (наприклад, такі, що мають асоційовану гіпотензію), тому його можливе застосування слід обговорити з лікарем.

FDA зазначає, що доступні обмежені дані щодо безпеки, тому не можна виключати питання безпеки.

Дуже добре / Анастасія Третяк

Підготовка та дозування

Підготовка

L-цитрулін зазвичай доступний у формі порошку, який можна змішувати з рідиною або додавати до харчових коктейлів.

Для підвищення ефективності вправ середньою дозою є 2–5 грамів L-цитруліну на день. Дослідження показали, що дози від 3 до 6 грамів на день L-цитруліну та 8 грамів малату цитруліну можна приймати без побічних ефектів. Насправді, одне дослідження, проведене у Франції, виявило, що прийом до 15 грамів цитруліну був безпечним і добре переносився учасниками дослідження. Не повідомлялося про побічні ефекти, навіть коли приймали дози добавок до 20 грам малату цитруліну.

Що шукати

Натуральні добавки (такі як цитрулін) не регулюються Адміністрацією з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) або будь-яким іншим державним органом, як-от ліки, що відпускаються за рецептом та без рецепта. Це вказує на те, що тягар забезпечити, щоб людина купувала безпечний, чистий та ефективний товар, покладається на споживача. Просто читання етикетки може надати недостатньо інформації для прийняття обґрунтованого рішення про покупку таких продуктів, як цитрулін.

Важливо придбати продукт, який є органічним та сертифікований незалежним агентством, таким як Фармакопея США, NSF International або ConsumerLab.com. Ці організації оцінюють рівень безпеки продукту, його чистоту та ефективність.

Інші питання

Як я можу отримувати цитрулін у своєму щоденному раціоні?

Деякі з найкращих джерел цитруліну з їжі включають:

Кавун
Гіркого гарбуза
Сквош
Горіхи
Нут
Гарбуз
Огірки
Кабачки

Як відомо, який вид дині має найвищий рівень цитруліну?

Були проведені дослідження для оцінки різних видів дині, щоб виявити, які варіації пропонують найвищий рівень цитруліну. Згідно з дослідженням, опублікованим журналом,Journal of Horticulturae, "Кавун - це найважливіше, природне рослинне джерело L-цитруліну, небілкової амінокислоти, яка сприяє здоров'ю серцево-судинної системи та збільшує розширення судин у багатьох тканинах тіла".

Кавун є членом Cucurbitaceae, до складу якого входять патисони, диня, гарбуз та огірок.

Конкретні види диніJournal of HorticulturaeДослідження, яке виявило найвищим у цитруліні, включає: