Коли ви думаєте про зміни способу життя, ви можете здебільшого думати про здорове харчування та фізичні вправи, але не про кількість сну, який ви отримуєте щовечора. Однак є кілька доказів того, що кількість якісного закритого ока, яке ви отримуєте вночі, може сприяти підвищенню рівня ліпідів. Занадто мало сну може негативно позначитися на рівні холестерину, тому може спати занадто багато.
Змішувати зображення - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesЯк сон впливає на ваші ліпіди
Вплив сну на ліпіди дуже різний і, схоже, по-різному впливає на стать. У деяких дослідженнях не було зафіксовано суттєвої різниці між профілями сну та ліпідів, тоді як інші дослідження виявили, що занадто мало або занадто багато сну впливає на ЛПВЩ, ЛПНЩ та / або тригліцериди.
У деяких дослідженнях серед жінок тривалість сну в більшій мірі впливає на рівень ЛПВЩ та тригліцеридів. У деяких із цих випадків рівень ЛПВЩ був знижений до 6 мг / дл, а рівень тригліцеридів був збільшений до 30 мг / дл у жінок, які спали менше шести годин або більше восьми годин. У більшості досліджень, проведених на сьогоднішній день, рівень ЛПНЩ не суттєво впливає на режим сну.
Сплани сну мали різний вплив на чоловіків. Деякі дослідження припускають, що рівень ЛПНЩ збільшується до 9 мг / дл у чоловіків, які спали менше шести годин. У більшості цих досліджень тригліцериди та холестерин ЛПВЩ не мали значного впливу.
Одне дослідження також виявило, що занадто багато сну (більше восьми годин) або занадто мало сну ставлять людей з підвищеним ризиком метаболічного синдрому, який є сукупністю ознак та симптомів, що включають зниження рівня ЛПВЩ, підвищений рівень тригліцеридів, ожиріння та підвищений рівень крові тиск і рівень глюкози.
Чому сон може негативно впливати на ваші ліпіди
Хоча, схоже, існує взаємозв'язок між сном і високим рівнем ліпідів, у цих дослідженнях також є деякі фактори, які можуть сприяти підвищенню рівня холестерину. У деяких з цих досліджень також було виявлено, що особи, які сплять менше за ніч (менше шести годин), також мають гірші звички в способі життя, такі як вищий рівень стресу на роботі, пропуск їжі або їжа не рідше одного разу на день , які не виконували фізичних вправ і мали більшу ймовірність - все це могло сприяти збільшенню рівня холестерину та тригліцеридів, а також збільшенню ризику розвитку серцевих захворювань.
Крім того, вважається, що зменшення сну модифікує такі гормони, як лептин і грелін, які можуть сприяти підвищенню апетиту та споживання їжі, а також ожирінню. Також існує думка, що менший сон може збільшити рівень кортизолу, що може спричинити запалення, яке сприяє серцевим захворюванням.
Зв'язок між високим рівнем ліпідів та сном, який перевищує вісім годин, до кінця не відомий.
Нижня лінія
Незважаючи на накопичення доказів, що свідчать про можливий зв’язок між високим рівнем ліпідів та надмірним або недостатнім сном, необхідні додаткові дослідження для встановлення остаточного зв’язку. Оскільки несприятливий режим сну також відіграє важливу роль у спричиненні серцевих захворювань та інших хронічних захворювань, отримання відповідної кількості сну є важливою частиною дотримання здорового способу життя.
