Марко Гебер / Getty Images
Ключові винос
- Зміна способу мислення про щастя може змінити спосіб його досягнення, стверджують дослідники.
- Психічне благополуччя може бути частиною вашої щоденної практики, наприклад, їсти фрукти та овочі.
- Працюючи над підключенням до інших, маючи більшу мету в нашому повсякденному житті та встановлюючи цілі, це може допомогти збільшити щастя.
Піклування про своє психічне здоров’я щоденними діями - так само, як ви піклуєтеся про своє тіло, вживаючи фрукти та овочі - може бути шляхом вперед у складні часи. Нові рамки передбачають, що психічне благополуччя можна культивувати шляхом практики у повсякденному житті. По суті, ми можемо навчити свій мозок бути щасливим.
Дослідники з Університету Вісконсіна – Медісон сподіваються, що нові рамки можуть допомогти визначити добробут, а їх частини, які вони виявили, можна вдосконалити за допомогою навчання. Груднева стаття була опублікована в журналіПраці Національної академії наук.
У статті визнано відсутність галузевих стандартів добробуту, що, в свою чергу, породжує відсутність спільної мови у терапевтів. Дослідники стверджують, що використання послідовної мови може допомогти медичним працівникам як в охопленні пацієнтів, так і в дослідженнях.
Дослідники стверджують, що добробуту можна досягти за допомогою тренінгів та процесів саморегуляції. Застосування заходів у повсякденному житті може значно допомогти як випадку щастя, так і розмовам про те, як його досягти.
Чотири аспекти психічного благополуччя, на які орієнтуються дослідники в їх рамках, включають:
- Поінформованість
- Підключення
- В полі зору
- Призначення
"Він описує обізнаність, зв’язок, розуміння та цілі з точки зору навичок, якими ми можемо практикуватись у певній формі щодня", - Крістін Д. Уілсон-Менденхолл, доктор філософії, один із авторів дослідження та науковий співробітник Центру здорових розумів в Університет штату Вісконсін-Медісон, розповідає Verywell. "Коли ми думаємо про психічне здоров'я, ми часто думаємо про терапію. Ці рамки розширюють розмову, включаючи те, що більше нагадує "їсти свої фрукти та овочі" психічного здоров'я. Ми можемо виробити психічні звички, які допомагають нам почуватись добре, і допомагають нам бути витривалішими, коли життя важче, коли ми неминуче відчуваємо стрес і втрати ».
Що це означає для вас
Є способи на практиці покращити своє психічне самопочуття за допомогою таких методів, як медитація та терапія. Healthy Minds Innovations пропонує програму Healthy Minds Program, доступну для безкоштовного завантаження, яка може допомогти вам реалізувати ці чотири аспекти психічного благополуччя у своєму повсякденному житті.
Чотири аспекти психічного благополуччя
Дослідники викладають чотири аспекти психічного благополуччя, які, як вони виявили, можна навчити та вдосконалити у вашому повсякденному житті.
Поінформованість
Поінформованість, за словами дослідників, означає приділення уваги нашому оточенню та нашому відношенню до нього. Це може включати те, як ми взаємодіємо з іншими, як ми почуваємось протягом дня і що ми думаємо в стресових ситуаціях.
Стан розуму називається метасвідомістю, яка є усвідомленням процесів свідомого досвіду. В ідеалі, в стані метасвідомості, людина може ідентифікувати емоцію, як вона відчувається, перш ніж реагувати імпульсивно.
Теорія також працює в зворотному порядку, коли люди можуть усвідомити, коли вони перебувають на "автопілоті" або просто переживають рухи у повсякденному житті.
У новій структурі згадується дослідження, яке показало, що приблизно 47% людей проводять своє життя у розсіяному стані, що знижує їхнє самопочуття. Попередні дослідження виявили, що відволікання може затьмарити виконавчу функцію, важливу систему управління мозку . Відволікання також пов’язане зі стресом, тривогою та депресією.
Дослідники цитують дослідження, де тренування уважності та медитація зосередженої уваги покращили робочу пам’ять та оцінки GRE у учнів, схильних до відволікання уваги; однак вони визнають, що навчання в цій галузі є новим і дало неоднозначні результати.
Підключення
Зв’язок - це відчуття гармонії, що сприяє здоровій взаємодії з іншими людьми. Це відчуття зв’язку посилюється, коли ми проводимо дружні обміни з людьми поза нашою безпосередньою соціальною бульбашкою. Ви можете це відчути, коли зустрінете когось із іншої країни або знайдете спільну мову з кимось, хто дотримується іншої системи переконань. Це відчуття зв’язку виникає тому, що ти знайшов дружбу там, де ми не очікували її знайти.
У дослідженні зазначається, що спілкування з іншими людьми є кращим прогнозом здоров’я, ніж навіть деякі біологічні чи економічні фактори. Дослідники вказують на дослідження, які показують, що соціальні відносини можуть виступати в ролі буфера проти депресії та тривоги.
Вірно і навпаки. Відсутність здорових зв’язків з іншими може бути більш шкідливою, ніж надмірна кількість алкоголю або куріння. Самотність також може бути фактором ризику низького самопочуття.
Медитація доброти може допомогти відчути зв’язок, стверджують автори дослідження, посилаючись на дослідження, що показує, що практика може зменшити неявні упередження та дискримінацію.
В полі зору
Інсайт, як його визначає стаття, є рефлексивною практикою. Метод заохочує людей дослідити, наскільки тривожні думки є результатом їх власного негативного досвіду. Використання стратегій для дослідження історій, які ми розповідаємо про себе, може допомогти нам змінити наш погляд на майбутнє.
Зміна нашого бачення може допомогти знизити рівень депресії та тривоги, а також покращити результати роботи на роботі чи в школі. Психотерапія може допомогти зупинити ці самодеструктивні думки, стверджують дослідники.
Призначення
Наявність мети пов’язана з позитивними результатами біологічного та фізичного здоров’я. Мета життя часто асоціюється з стійкістю, що означає, що ті, хто "спрямований на цілі", частіше відмовляються від невдач, таких як втрата роботи або розлучення.
Орієнтованість на цілі означає, що ви здатні працювати над особистими та професійними цілями, знаючи, що працюєте задля чогось більшого, ніж ви самі. Почуття мети пов’язане з меншою кількістю інфарктів, інсульту та покращенням фінансового благополуччя.
Однак автори дослідження застерігають, що надто орієнтоване всередину може призвести до протилежного ефекту: матеріалістичної поведінки. Ваша мета - розпізнати свій власний шлях у суспільстві на вищому рівні, не засуджуючи людей, які перебувають у своєму, іншому шляху.
Поліпшення вашого самопочуття
Впровадження цієї основи як способу думати про своє психічне благополуччя та тренувати свій розум може бути корисним для поліпшення загального психічного здоров’я.
"На нашому веб-сайті ви можете знайти приклади практик для чотирьох стовпів добробуту: обізнаність, зв’язок, розуміння та мета", - говорить Вілсон. “Healthy Minds Innovations, некомерційна організація, що входить до нашого академічного центру, також пропонує ряд інструментів добробуту. Деякі практики - це ті, на які ви виділяєте час ».
Ці інструменти включають в себе аудіо-практику з такими питаннями, як:
- Усвідомлення свого оточення
- Висловлюючи вдячність
- Пошук вашої мети та основних цінностей
- Допит ваших внутрішніх емоцій
Способи практикувати обізнаність, розуміння, зв’язок та мету включають:
- Закрийте очі і зробіть 10 навмисних вдихів
- Візьміть собі звичку помічати позитивне у інших людей
- Якщо у вас опинився поганий настрій, поставте під сумнів свої припущення і помітьте їх
- У хвилину скрути визначте, що для вас є значущим
Healthy Minds Innovations пропонує програму Healthy Minds Program, яку можна безкоштовно завантажити через донорів, яка може допомогти вам застосувати ці інструменти у своїй психічній оздоровчій практиці. Додаток включає активні та сидячі розумові практики, такі як медитація, уроки у стилі подкаст та звіт про відстеження того, як ваше психічне самопочуття змінюється з часом.
.jpg)
.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
