Сучасний цифровий світ підпорядковується сидячому способу життя підлітків. Більшість підлітків проводять незліченну кількість годин на тиждень, сидячи за екраном комп’ютера та граючи у відеоігри. Проте статистика чітка - у підлітків, які регулярно займаються фізичними вправами, частіше розвиваються здоровіші звички протягом усього життя, ніж у підлітків, які цього не роблять.
Якщо ваш підліток трохи «сутулий», важливо вжити заходів, щоб заохотити його встати та рухатися. Регулярні фізичні вправи можуть мати величезну користь для фізичного та психічного здоров’я вашого підлітка.
Саллі Енскомб / Getty ImagesРекомендації щодо фізичних вправ для підлітків
Лікарі рекомендують підліткам у віці від 13 до 18 років робити принаймні одну годину помірних та енергійних фізичних навантажень більшість днів тижня. Мінімальна кількість повинна становити 30 хвилин тричі на тиждень. Не всі підлітки досягають ідеальної кількості, але якщо ваш підліток може отримувати від 30 до 60 хвилин на день три-чотири дні на тиждень - це початок.
Підлітки, які займаються спортом, можуть вже багато вправлятись у своїх практиках та іграх. Тим не менше, ті, хто не зацікавлений у структурованих командних видах спорту, можуть намагатися втискати регулярні вправи.
Будь-які регулярні фізичні вправи, що тривають від 30 до 60 хвилин, кілька днів на тиждень покращать їхній стан здоров’я та рівень фізичної підготовки. Ви можете скласти з підлітком план, який легко реалізувати і який він їм виграє. Ось декілька цікавих способів для вашого підлітка щодня отримувати рекомендовану кількість фізичних вправ:
- Катання на лижах, катання на скейтборді, стрільба обручами на під’їзді або їзда на велосипеді
- Купання в громадському басейні
- Вигул собаки - або собака сусіда, якщо у вас її немає
- Виконувати завдання пішки, на скейтборді або на велосипеді (навіть якщо підліток має водійські права)
- Виконуючи ретельні домашні справи, такі як косіння газону або згрібання листя
Скористайтеся інструментами, які вже доступні у вашій спільноті. Біг з трибун вгору і вниз, підборіддя в місцевому парку або біг навколо доріжки можуть бути чудовими способами безкоштовно здійснити фізичні вправи.
Скільки забагато?
Іноді не проблема в тому, щоб підлітки займалися фізичними вправами - натомість проблема полягає в тому, що підліток робить занадто багато вправ. Занадто великі фізичні вправи насправді можуть стати серйозною проблемою, яка може вплинути на фізичне та психічне здоров’я вашого підлітка.
Компульсивні фізичні вправи - це справжня проблема, пов’язана з порушеннями харчування. Підлітки, які відчувають почуття провини та занепокоєння, пов’язані з набором ваги, можуть годинами щодня намагатися спалити зайві калорії. Підлітки, які відчувають сильний тиск, щоб бути худими або мати певний тип фігури, можуть спробувати потренуватися, намагаючись поліпшити свою зовнішність.
Ось кілька попереджувальних ознак того, що ваш підліток занадто вправляється:
- Ваш підліток робить вправу в центрі свого життя, ігноруючи друзів, обов'язки та зобов'язання.
- Ваш підліток робить вправи кілька разів на день або турбується про набір унції ваги.
- Ваш підліток страждає від розтягнення зв’язок, переломів або інших травм, але продовжує працювати.
Як заохотити здорові фізичні вправи
Найкращий спосіб переконатись, що підліток отримує здорові дози щоденних фізичних вправ - це бути хорошим зразком для наслідування. Навчання підлітку вправам, коли ви сидите на дивані, навряд чи буде ефективним. Займіться сімейними справами, що передбачають здорові дози фізичного навантаження. Здійснюйте піші прогулянки, грайте в теніс або просто йдіть разом на сімейну прогулянку.
Обмежте час перебування підлітка на екрані, оскільки діяльність у приміщенні часто призводить до малорухливого способу життя. Часто, коли підліток встає і рухається, він відчуватиме більше енергії. Заохочуйте свого підлітка прибрати електроніку і вийти на вулицю.
Часто розмовляйте зі своїм підлітком про важливість фізичних вправ, але робіть акцент на здоров’ї, а не на вазі. Хоча ожиріння є основною проблемою серед підлітків, розлади харчування також можуть загрожувати життю.
Поговоріть про важливість сильних м’язів та здорових кісток. Якщо у вашого підлітка, здається, проблеми з образом тіла, зверніться за допомогою до фахівця.
.jpg)
