Ваш посібник, як добре жити з ревматоїдним артритом

Якщо у вас діагностовано ревматоїдний артрит (РА), ви знаєте, наскільки виснажливим, непередбачуваним і болючим може бути стан. Але такі речі, як рання діагностика та лікування, а також належне лікування захворювань можуть допомогти досягти позитивних результатів.

Ви можете зробити багато, щоб добре жити і мати хорошу якість життя з РА та незважаючи на нього. Ось декілька порад, які допоможуть вам впоратися з болем, перевтомою та іншими симптомами.

ДжодіЯкобсон / Getty Images

Будьте активними у своєму догляді

Дослідження показують, що люди з РА, які беруть активну роль у їх охороні здоров’я, зменшили витрати на охорону здоров’я, позитивні результати для здоров’я та загальне покращення якості життя.

Ви можете грати активну роль у лікуванні РА, дотримуючись рекомендованого плану лікування, призначеного лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас є супутні захворювання РА, включаючи діабет та серцеві захворювання.

Ви також повинні якомога більше дізнатись про РА та співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування, який найкраще підходить для вашої унікальної ситуації. Чітко повідомте про свої очікування та занепокоєння, щоб вони були включені в планування лікування.

Управління факелами

RA може бути неприємним станом, оскільки він непередбачуваний. Можливо, в один момент ви почуваєтеся добре, а наступного раптом виявляєте, що боретеся з болем, набряком та втомою.

Найкращий спосіб керувати спалахами (періоди високої активності хвороби) - це слухати своє тіло і робити все можливе, щоб відновитись. Багато відпочивайте, їжте здорово, використовуйте гарячі та холодні компреси на запалені суглоби, практикуйте зняття стресу, просіть про допомогу у виконанні складніших завдань і легше займайтеся собою.

Якщо через пару днів ви все ще боретесь із спалахом, зателефонуйте своєму лікарю. Вони можуть призначити кортикостероїд, щоб зменшити запалення та допомогти швидше відновити.

Зменшити стрес

Наявність РА є стресом, і дослідження про це повідомляється в журналіРевматологія та терапіявиявляє, що психологічний стрес може впливати на функцію імунної системи. Крім того, хронічне запалення впливає на ваші реакції та поведінку, що справляється, що може призвести до тривалих проблем при РА.

Стрес може сприяти гіршому сприйняттю болю та спалахів РА. Насправді, дослідження показують, що люди з РА, які повідомляють про високий рівень психологічного стресу, мають більш серйозну активність захворювання, включаючи біль, втому та симптоми.

Навчіться розпізнавати стресові фактори, що викликають спалахи, та способи, за допомогою яких ви можете їх зменшити. Заходи для зменшення стресу включають фізичні вправи, медитацію, теплу ванну або попивання гарячої чашки чаю в тихому місці. Не забувайте слухати своє тіло, практикувати позитив і бути добрим до себе.

Продовжувати рухатися

Позитивні наслідки фізичних вправ при лікуванні РА очевидні та доведені. Це просте рішення без лікарських засобів, що забезпечує поліпшення стану без шкоди для суглобів та погіршення активності захворювання.

Активність зміцнює м’язи навколо суглобів і допомагає підтримувати міцність кісток, покращуючи рівновагу та діапазон рухів, сприяючи енергії, покращуючи сон, керуючи вагою та підвищуючи якість життя.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, які типи вправ ви можете робити при РА та як ви можете включити вправи у свій план лікування.

Харчуйтесь правильно

Ваша дієта відіграє важливу роль у лікуванні запалення РА. Хоча для РА немає специфічної дієти, вживання їжі з високим вмістом антиоксидантів може зменшити запалення. Їжа рослинного походження завантажена антиоксидантами.

Їжі, якої слід уникати, є ті, що викликають вільні радикали. Вільні радикали викликають пошкодження клітин, що призводить до запалення та цілої низки захворювань. Прикладами продуктів, що сприяють дії вільних радикалів та запалення, є смажена їжа та шкідлива їжа.

Протизапальна дієта повинна включати різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, набір антиоксидантів та корисні жири.

Продукти, які можуть допомогти зменшити запалення, включають:

• Жирна риба, як тунець і лосось
• Фрукти, включаючи чорницю, вишню та полуницю
• Овочі, включаючи капусту та шпинат
• Продукти, багаті клітковиною, включаючи квасоля та сочевиця
• Корисні жири, в тому числі оливкова олія
• Спеції, як імбир та куркума
• Їжа з високим вмістом пробіотиків та пребіотиків, як йогурт та кефір

Протизапальна дієта може зменшити кількість спалахів у вас або зменшити біль. І навіть якщо це не допомагає при болях від РА, протизапальна дієта є здоровою, а це означає, що вона може зменшити ризик розвитку інших захворювань, особливо тих, що вважаються супутніми захворюваннями РА.

Спи добре

Недостатній сон може спричинити спалах РА та погіршити симптоми та біль. Дослідження, про яке повідомило в 2018 роціКлініка клінічної медицинирозглядали якість сну людей з РА та його зв’язок із запаленням, болем та функціональними вадами.

Досліджувана група, в основному жінки, показала, що 57% мають проблеми зі сном. Ті, хто відчуває проблеми зі сном, також повідомляли про високий рівень болю та більшу частоту інвалідності. Дослідники дійшли висновку про важливість усвідомлення лікарями проблем сну при РА та зменшення тягаря проблем зі сном у цій групі.

Згідно з Національним фондом сну, всі дорослі повинні прагнути до того, щоб щовечора спати від семи до дев'яти годин. Спробуйте лягати спати щовечора в один і той самий час і прокидатися щоранку в той же час.

Уникайте читання, перегляду телевізора або використання електронних пристроїв у ліжку. Слід також уникати стимулюючих заходів, таких як фізичні вправи та вживання напоїв з кофеїном, близько до сну.

Якщо біль при рані стримує вас вночі, поговоріть зі своїм лікарем про кращі способи управління болем, щоб ви могли краще спати.

Якщо ви продовжуєте боротися з повноцінним сном, домовтесь про дослідження сну та обговоріть зі спеціалістом зі сну методи лікування, які можуть допомогти.

Погані звички

Куріння сигарет і надмірне вживання алкоголю може посилити запалення і погіршити симптоми РА. Вони також можуть збільшити ризик розвитку інших серйозних захворювань, таких як хвороби серця та остеопороз.

Куріння пов’язане з важчим захворюванням у людей з РА. Куріння також зменшує потенціал ремісії (неактивне захворювання) та знижує ефективність медіацій РА. Крім того, дослідження показують, що куріння з РА збільшує ризик ранньої смерті.

Кинути палити - це один з найкращих способів зменшити ризик ускладнень РА та інвалідності та підвищити ефективність лікування.

Вживання занадто великої кількості алкоголю може зменшити щільність кісткової тканини та підвищує ризик переломів. Це також може оподаткувати вашу печінку, збільшити потенціал для ерозії кісток та пошкодження суглобів та зменшити ефективність ваших препаратів для лікування РА.

Вживання алкоголю в помірних кількостях може бути безпечним, але вам слід проконсультуватися з лікарем і слідувати їх порадам.

Захистіть свої суглоби

Захист суглобів - це перевірений спосіб впоратися з болем при РА та допомогти вам легше виконувати певні дії. Дослідження, про яке в 2018 році повідомляв журналМО Ортопедія та ревматологіявиявляє, що люди з РА отримують вигоду від захисту суглобів із зменшеним болем, кращою функцією суглобів, зниженою ригідністю та кращою функцією при щоденному житті.

Методи захисту суглобів - це рекомендовані способи виконувати повсякденну діяльність без надмірного навантаження на суглоби, щоб зменшити біль, захистити суглоби та зберегти енергію.

Це може включати належні техніки підйому та носіння, використання допоміжних засобів та відпочинку для зменшення болю та симптомів, особливо під час спалаху.

Отримати підтримку

Наявність РА може ускладнити ваше життя. Зрештою, ви постійно маєте справу з наслідками захворювання на ваше життя, стосунки та роботу.

Друзі та сім'я можуть запропонувати допомогу та моральну підтримку. Подумайте, з якими речами вам може знадобитися допомога, і будьте конкретні, коли просите близьких допомогти. Улюблені не можуть вам допомогти, якщо вони не знають, що вам потрібно.

Наприклад, ви можете попросити допомоги в прибиранні дому або у приготуванні їжі в дні, коли ви боретеся з факелами. Або ви можете поділитися своїми почуттями та розчаруваннями щодо життя з РА людьми у вашому житті.

Подумайте про те, щоб приєднатися до групи підтримки для емоційної підтримки та інформації для кращого управління вашим РА. Навіть люди, які мають потужні мережі персональної підтримки, можуть отримати користь від спілкування з іншими людьми, які поділяють подібну боротьбу та щоденні виклики.

Якщо ви намагаєтесь впоратися з цим, фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам знайти ефективні стратегії боротьби з проблемами РА.

Слово з дуже добре

Перспективи для більшості людей з РА загалом добрі. І завдяки досягненню ліків та стратегій лікування прогноз для більшості людей кращий, ніж був коли-небудь.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування, який включає хороші звички в житті, позитивні способи впоратися, покращений сон та велику підтримку з боку близьких людей. Жити з ревматоїдним артритом може бути важко, але це не обов’язково.