Фізичні вправи є найважливішим компонентом будь-якого здорового способу життя, особливо для синдрому полікістозу яєчників у жінок (СПКЯ).
СПКЯ підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, метаболічного синдрому, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску, роблячи фізичні вправи надзвичайно важливими для збереження здоров’я. Ось те, що потрібно знати перед початком роботи.
Idea Images / DigitalVision / Getty Images
Поговоріть зі своїм лікарем
Перш ніж починати будь-який новий план вправ, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати дозвіл на вправи та розробити безпечний план тренувань. Якщо ви проходите лікування фертильності, перед початком фізичних вправ вам слід поговорити зі своїм репродуктивним ендокринологом (РЕ).
РЕ часто обмежують інтенсивність або тип діяльності, яку ви повинні робити, щоб зменшити ризик потенційно серйозного стану здоров'я, відомого як синдром гіперстимуляції яєчників, і підвищити ваші шанси на успішну вагітність.
Почніть повільно
Статистично кажучи, більшості жінок важко дотримуватися занадто інтенсивної програми, яка вимагає занадто багато часу та енергії занадто рано. Повільний початок - це ваша найкраща стратегія для довготривалих змін.
Зосередьтеся на додаванні за кілька днів ходьби щотижня.Після того, як ця звичка утвердиться, або подовжте час прогулянки, збільште інтенсивність прогулянки або додайте силових тренувань.
Складіть графік часу на вправи
Прагніть на п’ять днів фізичних вправ щотижня. Не забудьте додати його до свого розкладу та зробити цей час неможливим.
Перегляньте свій графік, щоб визначити, коли ви можете додати 45-хвилинний до годинного блоку для відпрацювання. Зробіть все можливе, щоб дотримуватися цього графіку.
Деякі жінки прокидаються раніше вранці, щоб потренуватися або спробувати вписати це в обідню годину або після роботи. Немає ідеального часу для вправ, лише коли ви можете змусити його працювати послідовно.
Сплануйте кардіо-силові тренування
Визначаючи свій графік, обов’язково враховуйте час як для кардіотренування, так і для силових тренувань. Деякі жінки щотижня проводять тренувальні заняття з повною масою тіла; інші розбивають його щодня і додають до своєї кардіопрограми.
Наприклад, руки в понеділок, ноги у вівторок, прес у середу і т. Д. Виберіть ту рутину, яка, на вашу думку, вам найбільше підходить, і не соромтеся трохи її змінити, поки не зрозумієте.
Обов’язково дайте м’язам принаймні кілька днів зцілення, перш ніж займатися ними знову. Розтяжка після тренування - це чудовий спосіб підвищити свою гнучкість. Те, що ви робите, менш важливо, ніж регулярно.
З’ясуйте свою мотивацію
Бувають випадки, коли вам не хочеться займатися спортом, але важливо пережити ці часи. Спробуйте зателефонувати другові, щоб потренуватися. Можливо, настав час змінити режим і спробувати щось нове.
Колективні види спорту або заняття груповими вправами є чудовою альтернативою і можуть забезпечити кращу мотивацію через ментальність групи, а не час солового тренування або біг.
Крім того, намагайтеся уникати накипу. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло буде змінюватися. Ви наберете м’язову масу і втратите жирову тканину, тому ви можете не помітити змін у вазі. Це може бути вкрай невтішним.
Натомість спробуйте зосередитись на інших перевагах: серце оздоровлюється, рівень цукру або холестерину в крові знижується, ви краще спите, симптоми депресії покращуються. Це те, що буде тримати вас мотивованими на тривалий термін, а не кількість на шкалі.
Забезпечте гнучкість
Зміни в житті, і ваш графік і тренування також повинні бути. Не соромтеся вносити зміни, оскільки вам потрібно враховувати травми, зміни у житті та власні потреби.
Дотримуйтесь активного способу життя і докладайте максимум зусиль, щоб вписатися у регулярні кардіо- та силові тренування (в будь-якій формі), і перш за все насолоджуйтесь здоров’ям, яке пов’язане з активним життям!
.jpg){kind=spacer}
