Чи ваш вік серця такий самий, як і хронологічний? На жаль, для багатьох американців відповідь негативна - адже через фактори серцевого ризику та нездорові звички їх життя насправді їхні серця на багато років старші, ніж мали б бути.
Конейл Джей / Getty ImagesОбчислення вашого серцевого віку
Американські Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) мають дуже зручний калькулятор віку серця. Цей провісник використовує традиційні серцеві фактори ризику індексу маси тіла (ІМТ), статі, артеріального тиску, історії куріння та діабету для обчислення віку серця.
Наприклад, згідно з цим калькулятором, 30-річна жінка з систолічним артеріальним тиском (це верхнє число артеріального тиску) 118 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.), Яка ніколи не лікувалась від високого кров'яного тиску, не має т дим, хто не страждає на діабет і має нормальний ІМТ 22,5, має серце та судини (кровоносні судини) 28 років, що насправді молодше та здоровіше за її хронологічний вік.
Однак, згідно з тим самим калькулятором, 45-річний чоловік із систолічним артеріальним тиском, який трохи підвищений до 126 мм рт. Ст., Який ніколи не лікувався від високого кров'яного тиску, який в даний час не курить і який ні не має цукрового діабету, але страждає ожирінням з ІМТ 38, вік серця 52 роки, старший за нього.
Підключіть власні номери до цього калькулятора і подивіться, який ваш вік серця. Ви можете швидко побачити, трохи погравшись з калькулятором, які фактори ризику мають великий вплив на здоров’я вашого серця.
Калькулятор також дає вам оцінку вашого 10-річного ризику серцево-судинних подій, таких як інфаркт або інсульт.
Якщо вам потрібно спочатку розрахувати свій ІМТ, щоб скористатися цим калькулятором віку серця, це легко зробити, знаючи свій зріст і вагу та підключаючи їх до цього стандартного калькулятора ІМТ, пропонованого Національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI).
Як мати молодше серце
Зосередження уваги на здоровому харчуванні, здорових звичках життя та здоровій вазі може дати вам молодше серце. Такі зміни способу життя можуть покращити або навіть усунути багато факторів серцевого ризику, які у вас можуть бути, такі як надмірна вага або ожиріння або високий кров'яний тиск (що добре реагує на здорову дієту, фізичні вправи та втрату ваги).
Прагніть регулярно робити фізичні вправи принаймні помірної інтенсивності щонайменше 30 хвилин щодня. Зосередьтеся на вживанні здорової для серця дієти, наприклад середземноморської, яка, як було доведено в десятиліттях великих клінічних випробувань, знижує ризик серцевого нападу та інсульту.
Якщо ви курите, киньте палити якомога швидше. Лише за короткий час відмова від куріння має серйозні сприятливі наслідки для серця та серцево-судинної системи. Уникайте потрапляння вживаного диму.
Висипання в межах від семи до дев'яти годин на ніч також важливо для здоров'я серця і може також запобігти ожирінню.
Найголовніше - знати свої цифри та свій ризик та співпрацювати зі своїм лікарем та медичною командою, щоб зменшити ризик.
