Що таке синдром самозванця?

Синдром самозванця - це ситуація, коли людина бореться з почуттям невпевненості в собі та як шахрайство, щоб привернути увагу чи нагороди за свої досягнення. Ті, хто переживає синдром самозванця, схильні вважати, що вони незаслужені, неадекватні і можуть почуватися пригніченими невпевненістю в собі.

Хоча синдром самозванця необґрунтований, він надзвичайно поширений - навіть серед найвідоміших, талановитих та успішних людей. Він також відомий як феномен самозванця, синдром шахрайства та досвід самозванця

Значення

Синдром самозванця - це психологічна модель, за якої людина вірить, що її власні досягнення відбулися внаслідок того, що їй пощастило або маніпулювали враженнями інших людей - не завдяки наполегливій праці чи справжнім здібностям.

Поліна Кланс і Сюзанна Імес, котрі ввели цей термін в 1978 році, визнали це явище у жінок з високими досягненнями. Їх дослідження, проведене на 150 жінках, показало, що жінки з цим синдромом, незалежно від доказів їх заробленого успіху, не мали внутрішнього визнання своїх досягнень.

Ознаки

Синдром самозванця поєднується з поєднанням почуттів, думок та інших симптомів.

Загальні думки та почуття включають:

• Побоюючись, що їх виявлять шахрайством
• Вірити компліментам та похвалам є те, що аудиторія приємна, а не тому, що її заробили
• Почуття негідного успіху
• Відчуваючи, що це була удача, а не талант, який привів їх туди, де вони є
• Відчуття тривоги або депресії
• Відчуття недотренованості

Поряд із цими інтерналізованими думками та почуттями існують і зовнішні ознаки, які ви можете впізнати у собі чи інших.

До них належать:

• Мінімізація позитивних відгуків
• Перепідготовка
• Не намагаючись, боячись невдачі
• Недовіра до оточуючих

Як бачите, явище може проявлятися різними способами і може мати великий вплив на рішення та дії.

У своїх дослідженнях Кланс та Імес знайшли докази тривоги та депресії поряд із синдромом самозванця для жінок.

Причини

Поширений синдром самозванця частіше зустрічається при спробі чогось нового та відчутті тиску для досягнення.

У перших дослідженнях синдрому самозванця Кланс та Імес вважали, що менталітет самозванця формується на основі факторів, що включають гендерні стереотипи, ранню сімейну динаміку, культуру та стиль атрибуції.

З моменту початкового дослідження синдром самозванця був виявлений у людей різного віку, статі та походження. Список причин, що сприяють цьому, також зріс.

Основні причини включають:

• Сімейна динаміка: родинні очікування та значення успіху та досконалості в дитинстві можуть залишатися з людиною протягом усього життя.
• Культурні очікування: Різні культури ставлять різні цінності на освіту, кар’єру та різні визначення успіху.
• Індивідуальні риси особистості: Перфекціонізм може призвести до синдрому самозванця.
• Порівняння: Гра в гру порівняння може призвести до почуття пригніченості або неадекватності, якщо ви не досягаєте тих самих досягнень з тією ж швидкістю, що й інші.

Кланс та Імес виявили синдром самозванця під час вивчення жінок, але нові дослідження показують рівне поширення синдрому самозванця серед чоловіків та жінок.

Іноді синдром самозванців жінок частково пояснюється низькою їх представництвом у корпоративній Америці. Зокрема, кольорові жінки представлені ще менше. зразки для наслідування можуть призвести до низької впевненості, відсутності підтримки з боку однолітків та відчуття неприналежності - усі ці фактори можуть сприяти синдрому самозванця.

Типи

Існує п’ять типів синдрому самозванця, які були визначені доктором Валері Юн, автором книги «Таємні думки успішних жінок: чому дієздатні люди страждають від синдрому самозванця та як їм процвітати, незважаючи на це».

Це:

1. Перфекціоніст: Цей тип зосереджений на тому, як щось робиться, і буде відчувати себе невдачею навіть з найменшою помилкою.
2. Експерт: Цей тип стурбований тим, що і скільки вони знають або можуть зробити. Вони відчувають себе невдачами, якщо у них є навіть крихітна відсутність знань у чомусь.
3. Соліст: Цей тип піклується про те, "хто". Вони відчувають, що не можуть взяти допомогу від інших, якщо хочуть досягти успіху.
4. Природний геній: Вони оцінюють свою цінність тим, як і коли відбуваються досягнення з точки зору легкості та швидкості. Їм соромно витрачати зайвий час або потрібно щось переробити.
5. Супержінка / супермен / суперстудент: Цей тип вимірює свої досягнення тим, скільки ролей вони можуть жонглювати та перевершуватись.

Як бачите, всі ці типи залежать від того, чи є якимось чином найкращими. Синдром самозванця переможе, якщо вони не зможуть виконувати свою роботу відповідно до цих стандартів.

Ідентифікація

Виявлення та вжиття заходів для боротьби з синдромом самозванця може здійснюватися самостійно або спільно з професіоналом. Визначення цього може зайняти час і саморефлексію.

Задайте собі такі запитання:

• Ви боїтесь бути виявленим як шахрайство?
• Ви відчуваєте провину чи сором за свої досягнення?
• Ви резонуєте з будь-яким із п’яти типів синдромів самозванців?

Якщо так, можливо, ви боретеся з синдромом самозванця - і це нормально. Визначення проблеми - це перший крок до отримання більш здорового ставлення до власних досягнень.

Хоча явища самозванця немає в Діагностично-статистичному посібнику психічних розладів (DSM) або визнано станом психічного здоров’я, все одно може бути важливо пропрацювати його з терапевтом, особливо якщо у вас є почуття тривоги та депресії.

Подолання

Перш за все, зрозумійте, що синдром самозванця є загальним, і є корисні поради та інструменти для боротьби з ним.

Ось кілька способів подолання синдрому самозванця:

• Практикуйте постановку реалістичних цілей.
• Визнайте свій досвід.
• Визначте, що для вас означає успіх, не враховуючи схвалення інших.
• Тримайтеся подалі від токсичних змагань.
• Не покладайтесь виключно на зовнішню перевірку.
• Встановіть обмеження та межі, щоб уникнути перевтоми.
• Потренуйтеся здорово реагувати на невдачі.
• Хваліть себе за успіхи та старання.
• Пам’ятайте, що ніхто не ідеальний.
• Визначте свою систему підтримки та спирайтесь на них, коли це потрібно.

Синдром самозванця може здатися вражаючим, і коли він викликає почуття тривоги, депресії та невпевненості в собі, вам може знадобитися рука допомоги.

Якщо вам потрібна допомога у вирішенні психічного стану, ви можете зателефонувати до Національної служби довіри до Служби зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) за номером 1-800-662-4357, щоб отримати інформацію про служби підтримки та лікування у вашому районі. Щоб отримати додаткові ресурси щодо психічного здоров’я, див. Нашу національну базу даних довіри

Слово з дуже добре

Хоча синдром самозванця є загальним явищем, так само як і подолання його за допомогою корисних інструментів та порад. По мірі зростання та досягнення нових етапів ви можете знову відчувати ці ознаки синдрому самозванця, тому важливо мати ці корисні поради та інструменти у задній кишені.