Більшість людей пов’язують, принаймні до певної міри, біль у шиї або спині з поганою поставою.
Хороша постава - це форма фітнесу, коли м’язи тіла підтримують скелет у стабільному та ефективному вирівнюванні. Хороша постава присутня як у нерухомості, так і в русі.
Причини поганої постави
На жаль, численні фактори можуть заважати гарній поставі. Погана постава може виникнути через такі явища, як повсякденний вплив сили тяжіння на наше тіло. Погана постава може також виникати через травму, хворобу або через генетику - проблеми, які, здебільшого, не може контролювати.
Поєднання цих факторів також є досить поширеним явищем.
Врахування основних факторів, які заважають правильній поставі, може допомогти вам, коли ви змінюєте спосіб життя або шукаєте медичного або цілісного лікування.
Травма та захист м’язів
Стентон Дж. Стівенс / Getty Images
Після травми м’язи можуть спазмуватися, щоб захистити вразливу зону. Хоча м’язові спазми можуть допомогти зберегти ваші травми стабільними та захистити їх від подальших травм, вони також обмежують ваші рухи та заподіюють біль.
Тривалі м’язові спазми з часом призводять до ослаблення м’язів. Виниклий дисбаланс між м’язами, що охороняють травму, і тими, які все ще працюють у звичайному режимі, також може призвести до аберацій у позі тіла.
Іноді лікування масажем та / або лікувальною фізкультурою може допомогти повернути м’язи до оптимальної роботи.
Напруга м’язів і слабкість м’язів
Маскот / Getty Images
Коли певні групи м’язів слабкі або напружені, це може вплинути на вашу поставу. Через деякий час у вас також може з’явитися біль.
М'язова слабкість або напруга можуть розвинутися, коли ви щодня тримаєте подовжену позу або коли виконуєте рутинні завдання та домашні справи таким чином, щоб напружувати ваші м'язи або використовувати їх нерівно.
Дослідження 2018 року, опубліковане у березневому номері журналуРозлади хребта при сколіозізазначає, що напруга м’язів, сила та гнучкість впливають на поставу. Ведення активного способу життя може допомогти вам уникнути поганої постави в довгостроковій перспективі.
Щоденні звички можуть призвести до поганої постави
Елізабет Янг / Getty Images
Коли ви знаходите способи подолання м’язового спазму, слабкості, напруги та / або дисбалансу між м’язовими групами, ваше тіло може відмовитися від гарної постави.
У цих ситуаціях ваше тіло може бути змушене використовувати альтернативні, але менш ефективні схеми скорочення та розтягування м’язів. Називається компенсацією, тіло все ще може досягти своєї мети руху, але із складеним вирівнюванням.
Ваше використання технологій та ваша постава
Hero Images / Getty Images
Ваше використання технологій - незалежно від того, сидите ви за комп’ютером цілий день, користуєтеся планшетом чи мобільним телефоном чи працюєте з кількома пристроями одночасно, - може повільно вивести ваше тіло з ладу. Якщо ви постійно пишете текст, ви можете розвивати текст шия - це стан, при якому ваша шия занадто довго тримається в занадто сильному згинанні або згинанні вперед. Це може призвести до болю.
Психічне ставлення та стрес можуть призвести до поганої постави
Марк Романеллі / Getty Images
Ви легко піддаєтеся стресу або маєте стресові стосунки? Якщо так, то стежте за поставою!
Стрес може сприяти поверхневому диханню або надто скороченим м’язам, що може порушити поставу вашого тіла.
Вибір взуття та спосіб їх носіння
Крістіан Вієріг / Getty Images
Одяг, особливо взуття, може вплинути на поставу. Каблуки викидають вагу вашого тіла вперед, що може легко катапулювати вас у неправильне розташування.
І якщо ви швидше зносите або зовнішню, або внутрішню частину взуття - через такі речі, як звички нести вагу - незбалансовані кінетичні сили, швидше за все, перенесуться на гомілковостопний, колінний, стегновий та поперековий відділи. Це може призвести до болю або поганої постави в будь-якому з цих суглобів, а також у поперековому відділі хребта.
Спадковість і генетика
monkeybusinessimages / Getty Images
Іноді це просто в генах. Наприклад, хвороба Шейермана - це стан, при якому у хлопчиків-підлітків розвивається виражений кіфоз у грудних відділах хребтів. Звичайно, у таких випадках найкраще співпрацювати зі своїм лікарем для лікування та лікування.
.jpg)