Для тих, хто має справу з хворобою, горем або втратою коханої людини, свята можуть стати часом смутку, болю, гніву чи страху. Справитися з цим може бути важко, особливо коли ти бачиш пам'ятки та звуки святкового щастя навколо себе.
DNY59 / E + / Getty ImagesПрипливи та відливи горя можуть переповнювати хвилями спогадів, особливо під час Дня закоханих, Дня Подяки та Різдва. Горе також може збільшити стрес, який часто вже є частиною свят. Як можна почати заповнювати порожнечу, яку відчуваєш, коли здається, що всі інші переповнені радістю? Є кілька стратегій, які ви можете застосувати, щоб допомогти вам пережити цей час.
Запропонуйте собі милості
Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це дати собі дозвіл відчувати все, що ви відчуваєте. Постарайтеся не стати жертвою переконання, що вам потрібно почуватися певним чином або робити певні речі, щоб зробити свято "нормальним". Якщо вам сумно, дозвольте сльозам прийти; якщо ви відчуваєте гнів, дозвольте собі випустити пару.
Будьте ласкаві до себе
Важливо, щоб ви отримали необхідний відпочинок та харчування і намагалися не брати на себе більше, ніж можете. Якщо вам потрібно побути наодинці, тоді шануйте це. Якщо ви жадаєте компанії та прихильності інших, шукайте її. Робіть усе, що вам подобається в цей важкий час.
Попросіть і прийміть допомогу
Сезон відпусток не час удавати силу та незалежність, коли ти переживаєш смерть. Щоб пройти, вам знадобиться допомога та підтримка інших, тому не відчувайте, ніби ви носите тягар. Люди, як правило, отримують задоволення і навіть радість, допомагаючи тим, про кого вони піклуються.
Після смерті люди часто бажають допомогти, але просто не знають, як. Якщо вам потрібен хтось, хто допоможе вам готувати їжу, робити покупки чи прикрашати, зараз саме час поговорити і повідомити про свої потреби. Досить часто вони будуть раді, відчуваючи, що якимось чином допомагають вам.
Те саме стосується ваших емоційних потреб. Друзям та членам сім'ї може бути незручно говорити про ваше горе. Вони можуть подумати, що ти не хочеш говорити про це і не хочеш нагадувати про свій біль.
Американська психологічна асоціація (APA) зазначає, що нерозмова про чиюсь смерть призводить до ізоляції та знеохочує тих, хто там підтримує вас. Знову ж таки, вам доведеться сказати своїм близьким найкращим чином, щоб вони могли вам допомогти. Якщо ви хочете поговорити про те, що ви переживаєте, або вам просто потрібно плече, щоб поплакати, дайте їм знати.
Знайдіть підтримку
Поділитися своїми почуттями часто є найкращим способом пережити їх, і допоможе знайти людей, з якими можна поговорити. Друзі та родичі можуть бути чудовою підтримкою під час горя. Однак вони можуть впоратися зі своїми почуттями або настільки зануритися у відпустку, що не можуть запропонувати потрібну вам підтримку.
Ще один хороший варіант - шукати групу підтримки горя. Ви можете шукати в Інтернеті або звертатися до місцевих церков, громадських центрів, похоронних установ чи хоспісу, щоб знайти групу, яка вам підходить. Учасники групи підтримки часто заводять друзів, які в кінцевому підсумку є джерелом комфорту та турботи на довгі роки.
Зробіть різницю
Багато людей люблять допомагати іншим великими чи малими способами під час свят. Ми можемо скинути свою купюру в благодійному кошику, придбати подарунок для нужденної дитини або пожертвувати улюбленій організації. Це може допомогти нам відчути, що ми робимо свій внесок у загальне добро.
Так само допомога в покращенні життя інших людей може допомогти зняти фокус із втрат. Дослідження показують, що волонтерство може бути корисним для нашого психічного здоров’я, особливо з віком.
Подумайте про волонтерство в будинку для престарілих, лікарні, хоспісі, дитячому притулку або суповій кухні. Ви також можете знайти спосіб допомогти іншому члену сім'ї або другові, який може в цьому потребувати. Будь-яка з цих речей може виявитись катарсичною та допомогти в процесі загоєння.
Припиніть робити порівняння
Легко побачити, як інші люди чи сім’ї насолоджуються святковими урочистостями, і порівняти їхній досвід із тим, що ви відчуваєте в цей важкий час. Це може призвести до погіршення самопочуття або до того, чого вам бракує.
Майте на увазі, що свята для більшості людей є стресовими, і вони рідко бувають «чарівними» зборами, зображеними у вітальних листівках, фільмах чи на телебаченні. Спробуйте охопити те, що маєте, а не порівнювати з тим, що, на вашу думку, є у інших.
Слово з дуже добре
Як би складно не виглядало, ви переживете канікули цілісно. Через ваше горе це свято може виявитися дуже складним досвідом. Однак ви пройдете це і вийдете з іншого боку сильнішими, ніж раніше. Не обов’язково насолоджуватися святами чи навіть переживати рухи, роблячи вигляд, що насолоджуються гуляннями.
Тим не менш, також добре провести час, незважаючи на ваше горе. Якщо щастя прослизає крізь ваше вікно горя, дозвольте цьому статися і насолоджуйтесь цим. Ви не будете чинити несправедливості коханій людині, відчуваючи радість. Найкращий подарунок, який ти можеш подарувати кожному, кого любиш, - це бути вірним собі і прожити своє життя повною мірою, навіть коли ти пристосовуєшся до втрат і згадуєш кохану людину.
.jpg)
