Збереження здоров’я очей важливо для загальної якості життя. Зір може впливати на все - від читання та виконання завдань на роботі до вашої здатності ефективно спілкуватися з іншими. Якщо у вас проблеми зі зором, є способи покращити зір природним шляхом без лінз або хірургічного втручання.
Хоча жодні природні засоби не можуть назавжди виправити такі загальні стани, як короткозорість, далекозорість та астигматизм, здорові звички, такі як регулярні фізичні вправи та прийняття більш поживної дієти, можуть допомогти поліпшити стан очей.
Tetra Images / Getty Images
Роль здорового способу життя
Проблеми зі зором - це дуже часто. Близько 12 мільйонів людей віком від 40 років у Сполучених Штатах відчувають певне погіршення зору, тоді як приблизно 6,8 відсотка дітей до 18 років живуть із діагностованим станом очей.
Зміни здорового способу життя можуть стати простим способом вирішення багатьох проблем із зором. Недавні дослідження показали, що люди, які досягли поліпшення стану серцево-судинної системи за допомогою здорової для серця дієти та фізичних вправ, мали менші шанси на розвиток очних захворювань, таких як вікова дегенерація жовтої плями, глаукома та діабетична ретинопатія.
Харчування здорової дієти
Щоб запобігти дегенеративним, потенційно сліпучим станам, таким як глаукома, вашим очам потрібні вітаміни та поживні речовини. Наприклад, антиоксидантні вітаміни, такі як вітаміни А, С та Е та мінерал цинк, можуть допомогти зупинити прогрес вікової дегенерації жовтої плями.
Лютеїн і зеаксантин - це поживні речовини, які ви можете знайти в зелених листових овочах, а також інших продуктах харчування, таких як яйця. Показано, що вони корисні для дегенерації жовтої плями та зменшують ризик розвитку катаракти. Омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для зорового розвитку та функціонування сітківки ока.
Ви можете знайти багато цих важливих поживних речовин у звичайних продуктах харчування. Наприклад, жирні кислоти Омега-3 містяться у волоських горіхах, холодноводній рибі та лляному насінні. Цинк міститься в молюсках і червоному м’ясі. Деякі продукти з вітаміном А включають канталупу, моркву, манго та солодку картоплю. Вітамін С можна знайти в брюссельській капусті, брокколі та апельсинах, тоді як ви знайдете вітамін Е у мигдалі, насінні соняшнику, а також арахісовому маслі.
Принципи здорового харчуванняРегулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи чудово впливають на загальний стан здоров’я, особливо на очі. Люди, які регулярно займаються помірними фізичними вправами, мали на 25% менше шансів на розвиток глаукоми в одному дослідженні.
Ще однією причиною, що вправи важливі для здоров’я очей, є те, що стан здоров’я, який може бути наслідком відсутності фізичної активності та збільшення ваги, може мати значні наслідки для здоров’я очей. Одним із прикладів є діабетична ретинопатія, яка може призвести до втрати зору та сліпоти у людей, які страждають на діабет. Діабет 2 типу частіше зустрічається у людей, які страждають ожирінням. Тому люди, які страждають на цукровий діабет, повинні проходити розширений огляд очей принаймні раз на рік. Окрім діабетичної ретинопатії, діабет може призвести до того, що у вас в два-п’ять разів частіше спостерігається катаракта і вдвічі збільшується ризик розвитку відкритокутової глаукоми.
Регулярні прогулянки, їзда на велосипеді або легкі тренування вдома можуть бути способами бути більш активними і, зрештою, захистити очі.
Управління станами здоров’я
Деякі хронічні захворювання можуть вплинути на здоров’я очей. Якщо у вас хронічний стан, вам слід запитати у лікаря, як це може вплинути на ваш організм в цілому.
Умови, які можуть вплинути на здоров'я очей, включають:
- Діабет може спричинити діабетичну ретинопатію, що серйозно, оскільки може призвести до втрати зору та сліпоти. Прийняття фізичних навантажень як частина звичного розпорядку дня, а також прийняття дієти, сприятливої для діабету, можуть допомогти впоратися із станом та уникнути проблем із зором. U
- Високий кров'яний тиск або гіпертонія підвищує ризик розвитку інсульту та серцевих захворювань, що є двома основними причинами смерті в США. Високий кров'яний тиск може спричинити гіпертонічну ретинопатію, яка є пошкодженням судин, що може призвести до помутніння зору і навіть сліпота. Це також може спричинити хоріодопатію, що стосується накопичення рідини під сітківкою ока, та зорову нейропатію, блокування кровотоку, яка може вбити нервові клітини та призвести до втрати зору. Контроль артеріального тиску може допомогти вам уникнути цих захворювань очей
- Інші хронічні стани, які можуть вплинути на ваш зір, включають високий рівень холестерину, астму, рак та навіть депресію. Хронічні стани здоров’я, як правило, частіше трапляються у людей похилого віку, які мають певний тип погіршення зору, ніж у тих, хто має краще здоров’я очей. Враховуючи поступове старіння населення США, очікується велике навантаження на охорону здоров’я, оскільки все більше людей управляють погіршенням зору разом із хронічними захворюваннями
Важливо контактувати з очним лікарем або первинним лікарем, якщо ви помітили будь-які зміни у своєму зорі, особливо якщо у вас є одне з хронічних захворювань, пов’язаних з проблемами очей.
Відвідування очного лікаря
Якщо ви відчуваєте раптову розмитість зору або інші зміни зору, вам слід відвідати свого окуліста або офтальмолога для очного огляду, щоб оцінити ваше зір. Вони зможуть визначити, чи є це симптомом більш серйозного основного захворювання.
Як і в інших аспектах вашого здоров'я, важливо запитати у очного лікаря будь-які питання та викликати занепокоєння щодо змін, які можуть виникнути у вашому зорі. Чи важко зараз читати дрібний шрифт у книзі? У вас болять очі? Чи є у вас рідкі виділення та такі ознаки, як рожеве око чи кон’юнктивіт?
Взагалі, дорослим у віці від 20 до 30 років рекомендується проходити очний огляд кожні п’ять-десять років, що збільшується до кожних двох-чотирьох років для людей у віці від 40 до 54 років. Людям від 55 до 64 років слід перевіряти очі кожні один-три роки, тоді як люди віком від 65 років повинні ходити кожні один-два роки.
Використання засобів захисту очей
Важливо робити все можливе, щоб захистити очі від шкоди. Ультрафіолетове випромінювання (УФ) від сонця може сильно пошкодити наші очі.Вважається, що катаракта може бути наслідком багаторічного пошкодження сонцем.
Рекомендується знайти сонцезахисні окуляри, які забезпечують 100% захист від ультрафіолету, мають лінзи, стійкі до подряпин, без дефектів, таких як бульбашки, які насправді можуть погіршити ваш зір під час їх носіння. Вони також повинні мати великий каркас, який охоплює більшу частину області навколо очей. Ви повинні носити сонцезахисні окуляри, коли ви перебуваєте на вулиці, а не тільки в сонячні дні. Після того, як люди отримують операцію з приводу катаракти, вони також повинні носити захисні сонцезахисні окуляри.
Виберіть найкращі сонцезахисні окуляри для профілактики катаракти та інших проблем з очимаВідпочиваючи очима
Вам слід час від часу дати відпочити очам. Астенопія, або напруга очей, - це коли ваші очі болять, втомлюються або болять, особливо після того, як ви занадто довго дивитесь на екран комп’ютера чи телефону. Це пов’язано з використанням м’язів, які тривалий час контролюють рухи очей. Можна спробувати відпочити очима, використовуючи правило 20-20-20: Кожні 20 хвилин переводити очі, щоб дивитись на предмет, що знаходиться на відстані не менше 20 футів, принаймні 20 секунд.
Ви також можете відпочити, змінивши освітлення у своїй кімнаті. Тримайтеся подалі від екрана на 25 дюймів, коли ви дивитесь на нього.
Кинути палити
Куріння не тільки є небезпечним фактором ризику раку легенів та інших захворювань, це може завдати шкоди вашому зору. Куріння може зробити ваші очі особливо подряпаними, почервонілими і пекучими. Це також збільшує шанс людини на розвиток катаракти.
Курці та колишні курці також частіше розвивають вікову дегенерацію жовтої плями, тоді як курці, які також страждають на діабет, мають більший ризик діабетичної ретинопатії. Для вагітних куріння зробить у дитини вп’ятеро більше шансів на розвиток бактеріального менінгіту.
Куріння також пов'язане з вищим ризиком розвитку глаукоми.
Чи працюють вправи для очей?
Вправи для очей можуть полегшити дискомфорт або роздратування, але вони не вилікують захворювання очей та не коригують зір.
Оптометристи іноді рекомендують зорову терапію, щоб розвинути або відточити зорові навички або змінити способи обробки зорової інформації. Зазвичай він складається з вправ, які слід проводити під час відвідування офісу та вдома протягом двох місяців. Вам також можуть дати тренувальні окуляри, призми, відфільтровані мішені або дошки для балансування, щоб допомогти перевірити та покращити зір.
Різні види зорової терапії включають:
- Ортоптична терапія зору, яка являє собою ряд вправ, що проводяться або щотижня, або протягом декількох місяців. Вони призначені для поліпшення бінокулярної функції, і їх проходять інструктаж в офісі та роблять вдома
- Поведінкова / перцептивна зорова терапія - це вправи для очей для поліпшення зорової обробки
- Терапія зору для профілактики короткозорості або короткозорості
Слово від Verywell
Поліпшення зору - це те, чим можна керувати за допомогою звичок у способі життя, наприклад, здоровим харчуванням, регулярними фізичними вправами та належним захистом очей під впливом сонця. Важливо стежити за своїм здоров’ям очей, регулярно проводячи огляди очей, і якщо ваш зір раптово змінюється або погіршується, проконсультуйтеся з очним лікарем і проконтролюйте очі. Це може не тільки переконатися, що ви помітили будь-які проблеми з очима рано, але й забезпечить вам спокій.
.jpg)
