Хоча більшість людей знає, що куріння шкодить вашому здоров’ю, а вживання занадто великої кількості переробленої їжі може бути шкідливим, існує багато інших тонких шкідливих звичок, які також можуть повільно саботувати ваше самопочуття.
Деякі з цих звичок важко розпізнати, особливо якщо вони є частиною вашої звичайної рутини. Ви можете не відразу помітити жодних шкідливих наслідків, але з часом вони можуть серйозно вплинути на ваші стосунки, фізичне здоров’я та психологічне самопочуття. Подивіться, чи виконуєте ви будь-що з них постійно.
JGalione / iStockПовторні стресові події
Думати про стресову подію з вашого минулого - будь то п’ять років тому чи п’ять хвилин тому - не є корисним для вашого психологічного самопочуття.
Дослідження 2017 року, опубліковане вДослідження поведінки та терапіявиявив, що роздуми (компульсивна концентрація уваги на стражданні на відміну від пошуку рішень) призводять до посилення симптомів депресії. Чим більше людей думало про стресову подію, тим більша ймовірність пережити депресію. Дослідники виявили, що зменшення рівня жування допомагає полегшити депресивний настрій.
Слід пам’ятати, скільки часу ви витрачаєте на роздуми про стресові події у своєму житті. Замість того, щоб переосмислювати речі, які ти не можеш змінити, зобов’язайся вкладати свою енергію у більш вагомі справи - наприклад, планування майбутнього або насолоду від моменту.
Вихід до своїх друзів
Подібно до цього, ви можете подумати, що дзвінок другу, щоб поскаржитися на ваш поганий день, допомагає звільнити негативні емоції. Але замість того, щоб випускати погані почуття, дослідження показують, що вентиляція швидше посилює ваші негативні емоції.
Дослідження 2011 року, опубліковане вЖурнал клінічної дитячої та підліткової психологіїзнайшов зв’язок між співіснуванням (поведінкою, при якій стосунки однолітків зосереджувались на негативно орієнтованих розмовах) та депресією. Дітям, які схильні переосмислювати свої проблеми з однолітками, частіше діагностували депресію.
Звичайно, вентиляція не лише шкідлива для дітей. Дослідження 2008 року, опубліковане вГормони та поведінкавиявив, що розмови про проблеми з друзями підвищують рівень гормону стресу у жінок.
Тому, хоча ви можете думати, що розмова про ваші проблеми з друзями зменшує стрес, переосмислення своїх труднощів насправді може збільшити ваші негативні емоції та затримати вас у поганому настрої.
Використання самокритики
Якщо ви називаєте себе дурним кожного разу, коли робите помилку, чи вказуєте на кожен недолік, який бачите, проходячи повз дзеркало, сувора самокритичність може бути звичкою протягом усього життя.
Збивати себе і підводити себе шкодить вашому психічному здоров’ю. Дослідження 2014 року, опубліковане вОсобистість та індивідуальні відмінностівиявив, що жорстка самокритичність посилює симптоми депресії.
З іншого боку, співчуття пов’язане з поліпшенням психологічного здоров’я та стійкості.
Зміна способу думки може допомогти вам почуватись краще. Порушувати це важка звичка, але спільними зусиллями ви можете навчитися розвивати добріший внутрішній діалог.
Бездумно прокручуючи соціальні медіа
Незалежно від того, прокручуєте ви Facebook чи любите переглядати Pinterest, проведення часу в соціальних мережах може зашкодити вашому психічному здоров’ю.
Як не дивно, але дослідження показали, що соціальні медіа - платформа, яка має об’єднати людей - призводить до почуття ізоляції. Чим більше часу люди проводять на сайтах соціальних мереж, тим більш ізольованими вони сприймають себе. А соціальна ізоляція шкідлива для вашого психічного та фізичного благополуччя.
Незалежно від того, чи це фото відпустки, чи зображення нового автомобіля, перегляд публікацій інших людей у соціальних мережах також може змусити вас прийти до висновку, що ваше життя не відповідає життю ваших друзів. А дослідження показують, що заздрість вашим друзям у соціальних мережах може збільшити ризик депресії.
Крім того, дослідження показують, що більшість людей вважають, що соціальні медіа допоможуть їм почуватись краще - тому вони продовжують повертатися ще більше. Але насправді дослідники виявили, що час, проведений у соціальних мережах, знижує настрій людей.
Замість того, щоб витрачати години на прокручування соціальних медіа, вам краще вкласти свій час та енергію в особисті взаємодії. Пообідайте з другом, зателефонуйте комусь по телефону або призначте вечерю зі своєю розширеною родиною. Реальні соціальні взаємодії можуть значно покращити ваше самопочуття.
Запізнення
Можливо, вам здається, що відкладення сну ще на 30 хвилин допоможе вам виконати ще кілька завдань перед сном. І, можливо, ти думаєш, що все одно будеш добре відпочивати, бо завтра спатимеш трохи пізніше.
Але дослідження показують, що коли ви спите, це може мати майже таке ж значення, як і те, скільки ви спите. Засиджуючись пізно і спавши пізніше вранці, це може збільшити шанси на те, що протягом дня ви приймете погані рішення щодо здоров’я.
Лягати спати в розумну годину і рано вставати, спочатку важко звикнути, якщо ти нічна сова. Але з часом ви пристосуєтесь до свого нового розкладу, і це може допомогти вам приймати здоровіші рішення для себе протягом дня.
Витрачаючи гроші
Хоча імпульсна покупка в продуктовому магазині або пізня нічна покупка в Інтернеті може на мить почувати себе краще, зменшення бюджету може мати шкідливі наслідки в довгостроковій перспективі. І наслідки можуть розширитися за межі вашого банківського рахунку.
Дослідження 2013 року, опубліковане вОгляд клінічної психологіївиявили кореляцію між психічними захворюваннями та фінансовими проблемами. Дослідники дійшли висновку, що ймовірність проблем із психічним здоров’ям втричі більша серед людей, які мають борг.
Існував навіть вищий зв’язок між самогубством та боргами. Люди, які закінчують життя самогубством, у вісім разів частіше мають борги.
Звичайно, кореляційне дослідження не доводить причинно-наслідкових зв’язків. Чи сприяє борг психічним захворюванням? Або психічні захворювання сприяють заборгованості? Ніхто точно не знає. Але що точно можна сказати, це те, що борг може призвести до високого рівня стресу. А занадто великий стрес може бути шкідливим для вашого здоров’я.
Тож візьміть під свій контроль фінанси, створивши бюджет. Приведення фінансів у порядок - і витрачання коштів у межах - може мати позитивний вплив на ваше загальне задоволення життям.
Перегляд телевізора
Хоча більшість людей знає, що стати диванною картоплею шкідливо для вашого організму, дослідження показують, що перегляд занадто багато телевізорів також шкідливий для вашого мозку.
Дослідження 2016 року, опубліковане вПсихіатрія JAMAвстановили, що високий перегляд телевізора та низька фізична активність у ранньому дорослому віці були пов'язані з гіршими виконавчими функціями середнього віку та швидкістю обробки в середньому віці.
Дослідники виявили, що люди, які в середньому перевищували 3 години телевізійних передач на день протягом 25 років, погано виконували когнітивні тести порівняно з людьми, які менше дивилися телевізор.
Обмін телевізійним часом на фізичну активність може бути ключовим для здоров’я мозку. Тож замість того, щоб плюхатися на дивані після важкого робочого дня в офісі, вирушайте на прогулянку або відвідуйте тренажерний зал. Це буде корисно як для вашого тіла, так і для мозку.
Їжте, коли ви не голодні
Є багато причин, чому ви можете потягнутися за перекусом або подати собі другу порцію, коли насправді не голодні. Емоційне харчування, нічне харчування чи перестарання на світських заходах - це лише кілька причин, чому ви можете з’їсти більше, ніж вам потрібно.
Вживання зайвих калорій може призвести до надмірної ваги. А надмірна вага збільшує ризик виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, таких як:
- Діабет 2 типу
- Гіпертонія
- Хвороби серця та інсульти
- Артроз
- Апное сну
- Певні типи раку
- Хвороба печінки
Щоб підтримувати здорову вагу, важливо вживати їжу для підживлення організму, а не використовувати її як вид розваги або зменшення стресу. Зверніть увагу на випадки, коли їжа не походить від біологічного голоду.
Спробуйте піти на прогулянку, дозвілля або медитацію як спосіб впоратися з незручними почуттями або як спосіб заспокоїти своє тіло. Зменшення споживання калорій може допомогти вам жити довше, здоровіше.
Занадто багато сидіння
Якщо ви працюєте в офісі, є велика ймовірність, що ви проведете багато часу сидячи. А сидіння тривалий час може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Сидяча поведінка асоціюється з підвищеним ризиком виникнення таких фізичних проблем здоров’я, як ожиріння, цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.
Проведення занадто багато часу в офісному кріслі також може бути шкідливим для вашого психічного здоров’я. Дослідження показують, що люди, які занадто сидять, мають більший ризик депресії.
Займання щонайменше однією годиною енергійної активності може допомогти протидіяти ефекту занадто сидіння. Спробуйте рухатись протягом декількох хвилин кожні півгодини, щоб підтримувати тіло та розум у кращій формі.
Ігнорування здоров'я шкіри
Дуже важливо застосовувати SPF щодня, оскільки носіння сонцезахисного крему навіть у похмурі дні може знизити ризик розвитку раку шкіри (включаючи меланому) на 40-50%.
Також обов’язково уникайте соляріїв. У 2014 році Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів назвала пристрої для ультрафіолетового засмаги середнім та високим ризиком, і їх використання пов'язане зі значно підвищеним ризиком розвитку плоскоклітинного раку, базаліоми та меланоми. Як і у багатьох інших дослідженнях, дослідження, проведене в Університеті Південної Каліфорнії між 2014 і 2015 роками, виявило збільшення рівня захворюваності на меланому при засмазі в приміщенні.
