Самостійні розтяжки на шиї для поліпшення рухливості

Якщо у вас болить шия, вам може допомогти робота з фізіотерапевтом, яка допоможе зменшити біль і поліпшити обсяг руху на шиї. Ваш фізіотерапевт може показати вам, як відрегулювати поставу, щоб підтримувати шию в оптимальному положенні, і можуть бути призначені м’які розтяжки для поліпшення рухливості та зменшення м’язового болю.

Ваша шия складається з семи хребців, складених один на одного. Між кожною кісткою знаходиться міжхребцевий диск, який виконує роль амортизатора. На кожному рівні шиї є два суглоби; по одному з кожного боку хребта. Ці суглоби служать точкою артикуляції для кожної кістки на шиї. Кілька м’язів спереду, збоку та ззаду на шиї допомагають рухати шиєю та підтримувати хребет.

Хворі та ригідні потилиці люди часто відчувають в першу чергу вранці, а також наприкінці довгого робочого дня. Ніжні вправи на розтяжку можуть допомогти полегшити біль, пов’язану з напруженими м’язами в області шиї. Ці розтяжки слід виконувати під час пробудження, а також під час перерв на роботі. Наведені нижче вправи використовують самодопомогу, щоб отримати більш ефективну розтяжку. Рух слід зупиняти, коли відчувається легке розтягування. Якщо виникають будь-які відчуття, такі як поколювання рук, оніміння або біль, вправу слід припинити.

Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж починати будь-яку програму вправ на розтяжку для шиї.

Розширення шиї

1. Повільно відтягніть голову назад і підтягніть підборіддя. Це розміщує голову прямо над плечима.
2. Повільно нахиліть голову назад, дивлячись вгору в стелю.
3. Акуратно обертайте головою вперед-назад приблизно три-чотири рази. Ваша голова повинна повертатися лише приблизно на 1 сантиметр. Це допомагає довести шию до кінця дальності.
4. Зупиніться, коли відчувається розтягнення м’язів у передній частині шиї.
5. Тримайте для підрахунку 10.
6. Повторити 5 разів.

Згинання шиї

1. Повільно підтягніть підборіддя і подивіться вниз на пальці ніг.
2. Покладіть одну руку на спину біля голови та обережно сприяйте цьому руху.
3. Зупиніться, коли відчувається розтягнення м’язів потилиці.
4. Тримайте для підрахунку 10.
5. Повторити 5 разів.

Обертання шиї

1. Повільно поверніть голову і подивіться через ліве плече.
2. Покладіть одну руку на праву щоку і обережно сприяйте цьому руху.
3. Зупиніться, коли в м’язах з правого боку шиї відчувається розтягнення.
4. Тримайте для підрахунку 10.
5. Повторіть наведені вище дії у зворотному напрямку.
6. Повторити 5 разів.

Бічне згинання

1. Повільно нахиліть ліве вухо до лівого плеча.
2. Покладіть одну руку на праве вухо і обережно допомагайте в цьому русі.
3. Зупиніться, коли в м’язах з правого боку шиї відчувається розтягнення.
4. Тримайте для підрахунку 10.
5. Повторити 5 разів.
6. Повторіть наведені вище дії у зворотному напрямку.

Майте на увазі, що для того, щоб побачити певну користь від розтяжки, потрібно кілька тижнів. Дотримуйтесь вправ щодня для досягнення найкращих результатів.

Слово з дуже добре

Приділяючи кожен день часу на розтягування шиї, м’язи можуть рухатися вільно, а також запобігати болю чи втраті рухливості шиї. Зверніться до свого фізіотерапевта та дізнайтеся, які вправи найкраще підходять для вашого конкретного стану.